Zdrav život

Gubitak težine dok radite 6 stručnih savjeta

Gubitak težine dok radite 6 stručnih savjeta / Zdrav život

Sjedeći način života i način života zapadnih društava jedan su od vodećih uzroka prekomjerne težine i pretilosti. Ako tome pridodamo lošu prehranu, imamo koktel koji nije baš dobar za naše zdravlje.

A činjenica je da je promjena u životnim navikama u vezi s "industrijskom revolucijom", prvo i "tehnološkom revolucijom", uzrokovala da mnogi pojedinci imaju sjedilački posao, što utječe na njihovo zdravlje i opću dobrobit..

  • Srodni članak: "Sjedeći uzrokuje promjene u mozgu"

Problemi sjedilačkog rada

Fizičke i psihološke koristi od tjelesnog vježbanja i tjelesne aktivnosti su brojne, ali ima mnogo ljudi koji se ne bave sportom i imaju zabrinjavajuće sedentarne navike. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), sjedilački način života je među četiri čimbenika s najvećim rizikom od smrti. To isto tijelo navodi u razdoblju od 1980. do 2008. godine stope pretilosti u svijetu udvostručile su se zbog tog faktora.

  • Srodni članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici"

U Europi Europska mreža srca (EHN) sastavio je popis zemalja s najvećom stopom sedentarizma i Španjolska je na četvrtom mjestu s 42% populacije koja ne vježba. Osobe koje imaju sjedilački posao (npr. Uredski rad) provode 40 sati tjedno ispred računala. Ali onda se vraćaju kući i koriste svoje slobodno vrijeme za spajanje na tablet, gledanje televizije itd..

Takvo ponašanje i ove navike donose negativne posljedice kao što su dijabetes, srčani problemi, bol u leđima, problemi s vidom ili prekomjerna težina i pretilost..

  • Preporučeni članak: "Pretilost: psihološki čimbenici uključeni u prekomjernu težinu"

Kako izgubiti težinu dok radite

Srećom, kako bi se izbjegla prekomjerna tjelesna težina (i drugi zdravstveni problemi), moguće je izmijeniti niz navika koje minimaliziraju negativan utjecaj sjedećih poslova.

Dakle, ako provodite duge sate dok radite i ne želite udebljati i izbjegavati nakupljanje masti, možete slijediti ove savjete.

1. Povećajte NEAT

Jedan od najboljih načina da izgubite težinu je ubrzavanje metabolizma. To ne znači samo vježbanje, što čini 15-30% ukupnih kalorijskih izdataka. No, bazalni metabolizam, tj. Kalorije potrošene kada smo u mirovanju (jer tijelo treba energiju za obavljanje bitnih metaboličkih funkcija, na primjer, disanje), iznosi 50-70% naših kalorijskih izdataka..

Jedan od najboljih načina za povećanje bazalnog metabolizma je kroz NEAT (ne-tjelesna aktivnost termogeneze), koja su jednostavno dnevne aktivnosti koje radimo i koje utječu na količinu kalorija koju trošimo. Na primjer, penjanje stepenicama ili hodanje na posao. Stoga, ako je vaš ured na šestom katu, nemojte koristiti dizalo. Također, ako možete izbjeći automobil i ići na posao biciklom, povećavat ćete NEAT i, prema tome, bazalni metabolizam i spaljivanje kalorija..

  • Srodni članak: "15 savjeta za ubrzavanje metabolizma i ugodno mršavljenje"

2. Učinite vježbe visokog intenziteta

Kao što je spomenuto u prethodnoj točki, fizička vježba čini 15-30% ukupnih kalorijskih izdataka. Međutim, ne pomažu nam svi oblici vježbanja da trošimo kalorije na isti način. Trening s utezima pomaže u izgradnji mišića, što znači da što više mišićne mase, to više kalorija troši u mirovanju.

Osim toga, intenzitet treninga također pogoduje sagorijevanju masti nakon vježbanja, što je i razlog zašto, nakon treninga nastavljamo paliti kalorije sljedeća 24 sata. To znači da, dok radimo na sjedilački način, naše tijelo koristi prednost za oporavak, popravak mišićnog tkiva i sagorijevanje kalorija.

3. jesti masnoće spaljivanja hrane

Da biste izgubili težinu, nije potrebno živjeti u "načinu posta" ili jesti samo salate. Termogeneza, tj. Kalorijska energija koju koristimo kada probavljamo hranu, predstavlja 10-15% ukupne kalorijske potrošnje i pomaže nam sagorijevati masti. Tijelo mora biti dobro hranjeno jer tjelesna aktivnost ili rad zahtijeva da imamo dovoljno energije za obavljanje naših zadataka.

Zato dobro je jesti neke prirodne namirnice koje nam pomažu da budemo više zasićeni, ubrzavaju metabolizam i omogućuju nam sagorijevanje masti iz različitih razloga.

  • Ako želite znati što su ove namirnice, možete pročitati naš članak: "24 spaljivanja masnoće (i vrlo zdrava) namirnica"

4. Nemojte konzumirati slatko piće

Ako postoje namirnice koje izgaraju masnoće, postoje i one koje su suprotne, i slatki napitci su primjer za to.

Ova vrsta pića daje nepotrebne kalorije i, uz to, uzrokuje povećanje glikemijskog indeksa, uzrokujući takozvanu hiperglikemiju. povećanje glukoze u krvi. Zbog toga imamo veću potrebu za jelom kad potrošimo neko vrijeme na favoriziranje rezbarenje, i drži nas da jedemo hranu bogatu šećerom i masti.

5. Uzmite domaću hranu

Dobar način da se izbjegne prejedanje je da uzmete hranu kući. Ako idemo u restoran u vrijeme ručka s suradnicima, možemo premašiti dnevne potrebne kalorije. Osim toga, riskiramo uzeti desert koji će, općenito, pružiti dodatnu kalorija.

Ako uzmete Tupper Na poslu možete svjesno odabrati što ćete jesti. Ako ne želite udebljati, možete odabrati zdraviju hranu.

6. Jedite pet puta dnevno

Jedan od ključeva povećanja termogeneze jest jesti pet obroka dnevno, koji pomaže da se ne akumulira višak kalorija u nekoliko obroka. Jedeći pet puta tijekom dana, tijelo će provesti više vremena probavljajući hranu i time povećati potrošnju kalorija. To ne znači da je potrebno pojesti pet velikih obroka, ali morate podijeliti kalorije jednog dana na 5 obroka.

Doručak se pokazao bitnim za sagorijevanje kalorija tijekom cijelog dana, tako da nije dobra alternativa za preskakanje kalorija. Ako želite neke ideje za zdravu užinu, možete pročitati naš članak: "7 zdravih zalogaja (vrlo lako za pripremu)"