10 prednosti hodanja, prema znanosti

Pješačenje ili hodanje jedna je od vježbi koje, osim što su ugodne, mogu učiniti da se osjećate bolje. Mnogi misle da, ako vježba nije visokog intenziteta, nije moguće imati koristi od tjelesne aktivnosti. Ali hodanje ili hodanje je besplatno, lako je i sigurno u smislu ozljeda.

Hodanje je aerobna vježba i kao takva pruža mnoge pogodnosti za ljude koji to prakticiraju. Na primjer, istraživanje provedeno na Sveučilištu Tennessee otkrilo je da žene koje su svakodnevno hodale imaju manje tjelesne masti od onih koje nisu, a imale su manji rizik od stvaranja krvnih ugrušaka..

stoga, Sljedeći put kada se odlučite sjesti na kauč, razmislite o šetnji, jer, osim uživanja u krajoliku, dobit ćete i psihološke i fizičke koristi.

Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

Prednosti hodanja

Ali, koje su prednosti hodanja? Zatim ćemo vam ih objasniti.

1. pomaže vam bolje spavati

Hodanje pomaže oslobađanju serotonina (5-HT), neurotransmitera koji je izveden iz aminokiseline triptofan. Jedna od njegovih funkcija je povećati proizvodnju melatonina, hormona koji regulira cikluse spavanja. Osim toga, da bi se mogli odmoriti i smiriti, serotonin intervenira u kontroli stresa i tjelesne temperature.

Šetnja povećava razinu serotonina tako da vam pomaže da bolje spavate. Studija koja je provedena na Sveučilištu u Sao Paulu, a koja je procijenila grupu ispitanika s nesanicom, usporedila je učinak koji su na njih imali umjerena aerobna tjelovježba (primjerice hodanje) i snažna aerobna tjelovježba, zaključivši da Umjerena aerobna tjelovježba bila je ona koja je postigla najveće koristi u pogledu kvalitete sna.

2. Poboljšava raspoloženje

To je pokazalo istraživanje na Državnom sveučilištu California u Long Beachu Što više koraka poduzmete, to je vaše raspoloženje bolje. Zašto? Kao što je navedeno u prethodnoj točki, hodanje oslobađa serotonin, poznatiji kao kemikalija sreće. Osim toga, također oslobađa endorfine, prirodne opijate zbog kojih se osjećamo jako dobro.

3. Poboljšava cirkulaciju

Hodanje poboljšava cirkulaciju krvi i sprječava kardiovaskularne bolesti.

Studija Sveučilišta Colorado i Sveučilišta Tennessee otkrili su da su ispitanici koji su prolazili jednu do dvije milje na dan smanjili krvni tlak za gotovo 11 bodova u 24 tjedna. Ispitanici koji su hodali pola sata dnevno smanjili su rizik od srčanog udara za 20 posto.

4. Povećajte životni vijek

Prema istraživanju Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Michiganu, onih 50 ili 60 godina koji redovito hodaju imaju 35 posto manje šanse da umru u sljedećih osam godina za one koji ne hodaju.

5. Sprječava kognitivno pogoršanje

Studija koju je proveo Sveučilište u Kaliforniji u San Franciscu (UCSF), u kojoj je sudjelovalo 6000 ispitanika u dobi od 65 ili više godina, utvrdilo je da što više hodamo, sve se više kognitivno pogoršanje usporava. Subjekti koji su hodali 2,5 milje na dan imali su 17% manje gubitka pamćenja.

6. Smanjite rizik od Alzheimerove bolesti

Istraživanje koje je provedeno u zdravstvenom sustavu Sveučilišta Virginia u Charlottesvillu otkrilo je to muškarci u dobi od 71 do 93 godine koji su hodali četvrt milje na dan imali su 50 posto manji rizik od Alzheimerove bolesti, u odnosu na one muškarce iste dobi koji nisu hodali.

Hodanje čini da izgubite težinu

Hodanje je izvrsna vježba za mršavljenje kada netko još nije u dobrom tjelesnom stanju. Za gubitak težine, osobito u početnim fazama, aerobni rad, kao što je hodanje, je optimalan, jer ga je lako izvesti, teško da uključuje rizik od ozljeda i generira predvidljive i redovite energetske troškove. Biti aktivnost s malim utjecajem ne vrši napetost na vašem tijelu kao što bi trčali, skakali ili čak plesali. To ga čini idealnim za starije osobe, osobe s tendencijom bola u zglobovima i svatko tko želi ostaviti sjedeći život i živjeti aktivniji život.

Kada je u pitanju sagorijevanje masti, tjelesna aktivnost i dnevne aktivnosti zahtijevaju između 20% i 30% ukupne energije. Digestija koristi oko 10% ukupne energije. A bazalni metabolizam, tj. Energija pohranjena u našem tijelu kako bi osigurala funkcioniranje njegovih vitalnih funkcija (mozak, srce, disanje, itd.) Znači oko 50-70% svih pohranjenih kalorija. Istraga objavljena u Journal of American Dietetic Association to zaključuje žene koje hodaju devet sati tjedno doživljavaju manji postotak tjelesne masti i viši bazalni metabolizam

8. Smanjite stres

Stres je epidemija koja se naselila u zapadnim društvima. Ubrzani životni vijek koji mnogi pojedinci žive, zahtjevi na poslu ili u studiju, između ostalog, mogu uzrokovati stresne situacije.

Hodanje nam omogućuje poboljšanje dišnog kapaciteta i oksigenaciju. biti mirniji Također, kao i svaka aerobna tjelovježba, hodanje smanjuje razinu kortizola, Hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres, što potvrđuju istraživanja objavljena u časopisu Časopis za fiziološku antropologiju.

9. Hodanje jača mišiće i čini vas otpornijim

Pješačka tonovi mišića nogu, stražnjice i trbušnih mišića. Ovo, dodano poboljšanju aerobne izdržljivosti, možete primijetiti u aktivnostima koje obavljate u svakodnevnom životu, bit će potrebno duže da budete umorni ili umorni.

10. Povećajte razinu vitamina D

Hodanje kada sunčani dan povećava razinu vitamina D. Ovaj vitamin se dobiva uglavnom djelovanjem ultraljubičastih zraka. Vitamin D je neophodan za normalan razvoj mozga i može spriječiti multiplu sklerozu (MS)..

Osim toga, zajedničko istraživanje sa Sveučilišta u Pittsburghu (SAD) i Tehničkog sveučilišta u Queenslandu u Australiji zaključilo je da bi vitamin D mogao imati regulatornu ulogu u razvoju sezonskog afektivnog poremećaja (SAD)..

Želite li znati više o psihološkim prednostima vitamina D? Posjetite naš članak: "6 vitamina za brigu o zdravlju mozga"