10 ključeva koji će biti sretni, prema znanosti

Znanstvenici su desetljećima pokušavali dešifrirati biti sretni. Putovanja često, okružujući se pozitivnim ljudima, slušanjem glazbe ili vježbanjem, neki su od zaključaka koji se mogu izvući iz dosadašnjih znanstvenih istraživanja. Ako želite biti sretni, primijenite u svom životu popis koji ćemo predstaviti u nastavku.

Ono što znanost kaže: 10 ključeva za sreću

Znanost je vrlo jasna: postoje aktivnosti, ponašanja, stavovi i geste koji nas mogu učiniti sretnijima. Što čekamo da počnemo primjenjivati ​​ove ključeve u svakodnevnom životu?

1. Često putujte

Putovanje nam uvijek donosi nova iskustva i trenutke za pamćenje, ali Prema znanstvenicima, putovanje nas čini i sretnijima. Studija dr. Jeroena Nalwuna, profesora na Sveučilištu Breda (Nizozemska), "Ljudi koji često putuju su sretniji". Prema studiji, planiranje praznika uzrokuje veći stupanj sreće zbog učinka predviđanja dobrih trenutaka koji nas očekuju.

Naprotiv, važno je naglasiti da ispitanici nisu pokazali značajne razlike nakon povratka s odmora. Čini se da to ukazuje da je jedan od ključeva da budete sretni planiranje putovanja, a ne putovanje.

2. Pošaljite poruke zahvale

Zahvalnost je snažna emocija koja nam donosi psihološke koristi. Biti zahvalan slanjem e-pošte, teksta ili pisma nekome tko vam je na neki način pomogao je pozitivan. Osim toga, zahvalnost je jednostavna i brza, a istraživanje je pokazalo da praksa zahvalnosti može povećati sreću za 25%.

S druge strane, još jedna studija je pokazala da su samo tri slova u razdoblju od tri tjedna bila dovoljna da se pouzdano poveća zadovoljstvo i zadovoljstvo životom subjekata koji sudjeluju u istraživanju..

3. Živi sadašnjost

Već smo komentirali u našem članku "Što je svjesnost? 7 odgovora na vaša pitanja “važnost življenja u sadašnjosti. Prema studiji Sciencemag, Ljudi koji provode dan gutanja gube 47% svog vremena. Stalni život u budućnosti stvara očekivanja koja mogu učiniti osobu koja nije u sadašnjem trenutku nesretnom.

također, maštati ili brinuti o stvarima koje se još nisu dogodile, to je nepotrebna patnja. Živjeti u sadašnjosti ne znači da ne biste trebali imati ciljeve, ali morate biti realni i ići korak po korak kako biste ih dobili.U stvari, studija na Sveučilištu Wisconsin pokazala je da rad za cilj potiskuje negativne emocije. , uz aktiviranje pozitivnih osjećaja.

Može vas zanimati: "25 kratkih pozitivnih fraza koje se bolje usredotočuju na dan u dan"

4. Provedite više vremena s prijateljima i obitelji

Provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima je jedan od ključeva da budemo sretni što bismo uvijek trebali imati na umu. Zapravo, ne trošiti dovoljno vremena na prijatelje i obitelj jedno je od glavnih žaljenja koje većina ljudi izražava prije nego umru. Stoga, provoditi vrijeme s onima koji nas cijene i cijeniti pozitivno utječe na naše raspoloženje.

Istraga koja prikuplja knjigu Projekt dugovječnosti, zaključuje da su odnosi s drugima temeljni za život dugog i sretnog života.

5. Slušajte glazbu

Broj četiri na popisu ključeva za sreću je: slušati glazbu. U našem članku "3 čudna efekta glazbe na vaše ponašanje" već smo raspravljali o nekim posljedicama koje slušanje glazbe ima na naš um i naše ponašanje. Osim toga, svijet znanosti istražuje kako će glazba utjecati na naše raspoloženje. Studija koju su proveli Saarikallio i Erkkila 2008. godine, zaključuje to slušanje dobre glazbe pozitivno utječe na naše raspoloženje i raspoloženje.

Druga studija koju su proveli Lonsdale i North (2010) navodi da slušanje glazbe pruža višestruke psihološke prednosti, uključujući: upravljanje i kontroliranje negativnih emocionalnih stanja.

6. živjeti sreću i prestati tražiti

Jedan od ključeva da budete sretni, a to je važno imati na umu je: prestani tražiti sreću. Postoji nekoliko stručnjaka koji upozoravaju da opsesivno traganje za srećom ima suprotan učinak, to jest, nesreća.

Prema studiji Sveučilišta Yale, stalno traženje sreće može izazvati tjeskobu i tjeskobu.Ova opsesija da budete sretni po svaku cijenu čini se da proizvodi malo tolerancije za frustraciju ako se rezultati ne postignu odmah. Sreća su trenuci, a trenutke "bez sreće" ne treba promatrati kao neuspjehe.

Dodatna pomoć: "20 fraza o životu koje će vam pomoći da budete sretni"

7. Vježbajte vježbu

Vježbanje je jedan od ključeva da budemo sretni što smo već komentirali u prethodnim člancima. Stalna praksa tjelesnog vježbanja učinit će da se osjećate bolje, povećat će razinu energije i smanjiti razinu stresa. također, tjelesna vježba pomoći će vam da oslobodite kemikalije u mozgu kao što su endorfini, što će vas dočarati stvarnost na pozitivan način. Više o ovoj temi možete pročitati u našem članku "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe".

S druge strane, nije potrebno voditi maraton da bi imao koristi od tjelesne aktivnosti. Primjerice, vježbanje joge također će pružiti psihološke koristi i pomoći će vam da poboljšate svoje raspoloženje.

8. Okružite se pozitivnim ljudima

Prema istrazi BMJ Grupa, Vaša sreća uvelike ovisi o sreći ljudi s kojima ste u stalnom kontaktu. Drugim riječima, sreća može biti zarazna. Biti s ljudima koji daju pozitivan i entuzijastičan stav na sve četiri strane, pozitivno utječe na vaše blagostanje.

9. Živjeti u blizini posla

Ono što je potrebno za posao ne bi smjelo trajati više od 20 minuta. Prema studiji Yeo Valley, najsretniji subjekti njegovog istraživanja bili su oni koji nisu uzeli više od 20 minuta da bi došli do njegova radnog mjesta. Ova studija navodi da zapošljavanje više od 20 minuta za rad ima negativan učinak na fizičko i psihičko zdravlje ljudi.

10. Idite van

To pokazuju mnoge studije izlazak na ulicu, osobito u sunčane dane, pozitivan je za naše tijelo i um. Sunce je fantastičan prirodni antidepresiv, potiče endokrine funkcije i povećava proizvodnju serotonina, neurotransmitera vezanog uz raspoloženje. 

Studija Londonske škole ekonomskih i političkih znanosti zaključila je da provodite vrijeme na otvorenom kako biste povećali radost i dobro raspoloženje. Prolazna studija pokazala je da trošenje 20 minuta na ulici, kad je vrijeme lijepo, ne samo da promiče dobro raspoloženje, nego može i poboljšati pamćenje.