Nesanica zbog stresa, koji su njeni simptomi i kako se boriti?

Nesanica zbog stresa je jedan od glavnih zdravstvenih problema što se mnogi ljudi susreću u svom svakodnevnom životu. To je vrsta poremećaja spavanja koji ima izravan utjecaj na trošenje i habanje tijela i rizik od pogrešnog ponašanja i izloženosti riziku tijekom dana u dan, a ta situacija može povećati stres, što pogoršava situaciju.

U ovom članku ćemo vidjeti i savjete o tome kako se boriti protiv stresa nesanica i tipične simptome ovog poremećaja.

• Srodni članak: "12 vrsta nesanice (prema trajanju, težini i simptomima)"

Nesanica zbog stresa: kako se pojavljuje??

U vrijeme spavanja i zaspanja, naše percepcije o mogućim opasnostima ili problemima koji nas čekaju Vrlo je važno Ako postoji nešto što nas navodi na pomisao da smo u ranjivoj situaciji, živčani sustav će nastojati ostati budan, jer to čini vjerojatnijim da ćemo odmah potražiti rješenje..

Nažalost, u zapadnim društvima problemi obično nisu povezani s istraživanjem okoline u potrazi za obližnjim resursima ili sigurnim mjestima kojima se možete obratiti, ali oni imaju veze s apstraktnijim svrhama i sa mnogim međufaznim koracima. Primjerice, položite ispit sljedećeg tjedna ili se pomirite s osobom koja živi daleko.

Dakle, u vrijeme odlaska u krevet nije uvijek praktično osjećati taj nemir, i jedino što možete učiniti je pokušati zaspati. U tim se slučajevima pojavljuje manje nježno lice ovog mehanizma prilagodbe okolini: nesanica zbog stresa.

• Možda ste zainteresirani: "7 glavnih poremećaja spavanja"

simptomi

Glavni simptomi nesanice zbog stresa su pojava intruzivnih misli i mentalnih slika koje se stalno javljaju u našoj svijesti, poteškoće u pronalaženju položaja u kojem se osjećamo ugodno, nemogućnost da se usredotočimo na određenu temu, u ekstremnim slučajevima, podrhtavanje zbog drugih uzroka osim temperature.

U drugim slučajevima, nesanica zbog stresa ne samo da se manifestira kada pokušava spavati, već također tjera nas da se probudimo usred noći, a da se ne osjećamo posebno pospano i ne želeći ostati u krevetu.

Naravno, ovi znakovi ne smiju biti povezani s bolešću ili činjenicom da su otišli na spavanje u neparnim satima, jer su to faktori koji imaju jasan utjecaj na to kako spavamo u kratkom roku.

Što učiniti da se vratimo na spavanje?

Ovo su nekoliko savjeta koje možete slijediti da biste počeli s kvalitetnim satima spavanja i, općenito, da se osjećate bolje.

1. Dajte sebi marginu

Važno je procijeniti svoje zdravlje, a ne činiti da je nedostatak sna nešto posredno ili jednostavan izvor nelagode. Ako se ne suočite s problemom, lakše se pogoršati i povećavati se iz dana u dan.

Dakle, na trenutak prekida s onima odgovornosti koje nisu jasno hitne i posvećuje jedan dan ponovno ući u dinamiku sna dobro. To uključuje gubitak nekoliko stvari prvog dana, ali zauzvrat stvaramo prave situacije kako bismo dali maksimum sebe tijekom tjedana koji će doći. Jednom kada stresna nesanica ne postoji, bit ćemo puno učinkovitije posvetiti se našim zadacima i izgubit ćemo manje vremena.

2. Izbjegavajte korištenje zaslona pri sumrak

Tijekom sati prije odlaska na spavanje nastojte izbjegavati izlaganje jakim svjetlima i zaslonima. Na taj način, vaš živčani sustav neće ostati aktiviran kao što će se dogoditi u vrijeme prirodnijeg svjetla.

3. Sportirajte se tijekom jutra

Sport je dobar način za oslobađanje dijela stresa, iu tom je smislu dobro koristiti ga kao resurs. Međutim, izbjegavajte po svaku cijenu vježbati ga nekoliko sati prije večere ili poslije. Ako ne, vaše tijelo će i dalje biti vrlo aktivno kada pokušate zaspati.

4. Ne uzimajte stimulanse

Bez obzira što se dogodi, izbjegavajte uzimanje bilo koje tvari koja značajno aktivira vaš živčani sustav, kao kava.

5. Vježbajte vježbe opuštanja

Približavajući se ovim jednostavnim vježbama s vremena na vrijeme, pomoći ćete da vaše razine stresa ne rastu previše. U njima ćete raditi posebno s fokusom i obrascima disanja. Ovo je posljednje poslužit će vam za bolje oksidiranje s manje napora, tako da ćete dati razloge da vaš živčani sustav ne ostane budan.

• Možda ste zainteresirani: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa"

6. Provjerite je li vam krevet udoban

Čini se očiglednim, ali mnogo puta pogoršavamo probleme sa spavanjem tako što se pretvaramo da zaspimo u krevetu koji nije ispravno pripremljen ili na mjestu koje nije ni osmišljeno za spavanje na njemu..

Dakle, pobrinite se da je mjesto dovoljno veliko da se dobro ispruži na njemu, da se plahte prilagode temperaturi koju stvara, i da nema objekata koji ograničavaju vašu mobilnost, uzimajući u obzir da dok spavate mijenjate položaj mnogo puta.