Nesanica kako utječe na naše zdravlje

Spavanje je vrlo važno za zdravlje. Spavanje pravih sati, dodano mirnom spavanju, stvara i fizičke i psihološke koristi. Međutim, uskraćivanje istog onog s duljim načinom ima suprotne učinke koji se ne moraju pokazati.

U ovom članku vidjet ćemo što je nesanica i kako se možemo boriti kroz zdrave navike primjenjivati ​​na dan u dan.

• Srodni članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Što je nesanica?

Problem s nesanicom je teško spavanje, spavanje ili kombinacija oboje. Kao posljedica toga, osoba spava malo ili ništa tijekom noći i vjerojatno se osjeća umorno u zoru, što uzrokuje nisku učinkovitost u aktivnostima dana kada se spava, s nedostatkom energije i razdražljivosti..

Nesanica može biti akutna ili kronična. Akutnost karakterizira njezino kratko trajanje (dani ili tjedni), koje nastaju zbog problema svakodnevnog života, bilo da je riječ o stresu na poslu, obiteljskim ili osobnim sukobima, promjeni vremena na putovanju itd..

S druge strane, kronična nesanica traje više od mjesec dana zbog neke bolesti koju osoba pati, nuspojava nekih lijekova, kao i drugih tvari: kofeina, nikotina, alkoholnih pića, lijekova itd..

• Možda vas zanima: "Cirkadijalni poremećaji ritma: uzroci, simptomi i učinci"

Problem javnog zdravstva

Trenutno, oko 40% stanovništva u Meksiku pati od nesanice, kaže dr. Marisela Durán Gutiérrez, zadužena za kliniku za spavanje bolnice Civil de Guadalajara.

Osim toga, naglašava važnost rješavanja tog stanja, jer može ozbiljno utjecati na uzrokovanje prometne nesreće zbog pospanosti i smanjenja brzine reakcije; nizak radni ili školski uspjeh zbog problema pažnje, koncentracije i pamćenja; Emocionalna neravnoteža: stres, tjeskoba, depresija, razdražljivost.

S druge strane, nesanica je povezana s povećanom vjerojatnošću pretilosti, dijabetesa, metaboličkog sindroma i visokog krvnog tlaka, između ostalih bolesti uzrokovanih smanjenom obranom.

Treba napomenuti da su ljudi koji spavaju manje od pet sati po noći četiri puta veća vjerojatnost za razvoj šećerne bolesti tipa dva, i 45% više šansi od srčanog udara, prema Alejandru Jiménezu Genchiju, koordinatoru Klinike za spavanje Nacionalnog instituta za psihijatriju.

Kako se boriti?

Kako bi se izbjeglo da nesanica postane problem, korisno je slijediti niže navedene preporuke.

1. Izmijenite navike spavanja

Možete početi odlaskom u krevet rano u određeno vrijeme da biste se navikli na to. Preporučljivo je spavati između sedam i osam sati, pa je također važno uspostaviti redovito vrijeme za buđenje.

Pogledajte vikende i izbjegavajte prekomjerno putovanje jer oni onemogućuju utvrđeni raspored. Jednom u krevetu, pokušajte da vas ne ometa televizor ili mobitel, jer vas to može održati budnim i odgoditi spavanje.

2. Izbjegavajte veliku konzumaciju kave, duhana i alkohola

Kofein je snažan stimulans koji mogu poremetiti san, možete ga pronaći u kavi, čaju, bezalkoholnim pićima, među ostalima.

S druge strane, u odnosu na duhan, osobe koje puše moraju duže zaspati i češće se probuditi, u usporedbi s onima koji ne puše, to zbog malog sindroma povlačenja, dok, kao i kod alkohola, prisutnost u krvi mijenja ciklus spavanja i uzrokuje povremeno ili prerano buđenje, prema Melgosi (2008).

3. dobiti fizičke vježbe

Sjedeći način života, iz očiglednih razloga, pruža mali fizički zamor. Intenzivna ili redovita tjelovježba, osim što pomaže smanjiti stres, osigurat će dobrobit i dubok i kontinuiran san; također podiže dnevnu temperaturu tijela i snižava noćnu temperaturu koja potiče san.

međutim, Preporučuje se obavljanje aktivnosti nekoliko sati prije spavanja, umjesto da to učini neposredno prije, jer ne izaziva odmah spavanje.

4. Pokušajte rano ručati

Probavnim aktivnostima zbog kasnog obroka može doći do poteškoća u spavanju, pa je preporučljivo večerati rano i rano, otprilike dva sata prije spavanja. S druge strane, jaka ili začinjena hrana presreće proces spavanja. Ako imate problema s odabirom odgovarajuće večere s malo ugljikohidrata, Možete zatražiti savjet od stručnjaka za prehranu.

5. Pokušajte ne spavati

Da, dobro čitate, pokušajte ne spavati. Jer što više pokušavate zaspati, za više truda i upornosti, teško ćete ga dobiti.

San je nešto prirodno što ga ne možete uhvatiti ili generirati sami. Slično je i ako pokušate izazvati glad ili žeđ, to jednostavno ne funkcionira na taj način. San mora doći prirodno, tako ako ste svim sredstvima pokušali zaspati bez uspjeha, bolje uradi suprotno, pokušaj ne spavati. Na primjer, čitajući dobru knjigu do snova konačno i bez čekanja na vas uhvatiti.

6. Potražite stručnu pomoć

Konačno, ako nesanica ustraje u bilo kojoj određenoj situaciji kroz koju prolazite, uvijek će vam biti na raspolaganju mogućnost da zatražite pomoć. Psiholog će procijeniti vaše poteškoće i moći će vam reći hoće li to biti dovoljno da se to riješi psihoterapijom, ili ako je potrebna medicinska pomoć.

zaključak

Spavanje nije luksuz, čak postoji korelacija između dobrog sna i dugovječnosti, prema izvješću objavljenom u Psihosomatskoj medicini (Dew i sur., 2003), pa je vrlo važno riješiti ovu potrebu koja uzrokuje nesanicu, modificirati navike spavanja, kao i način života. jer Spavanje je najjeftiniji način da se napravi korak naprijed do punog i zdravog života.

Bibliografske reference:

• Dew, M.A. i sur. (2003). Spavanje zdravih starijih odraslih osoba predviđa smrtnost od svih uzroka nakon 4 do 19 godina praćenja. Psihosomatska medicina, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). U Meksiku 40 posto stanovništva pati od nesanice. Preuzeto 4. siječnja 2019. sa Sveučilišta u Guadalajari: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. siječnja 2018.). Povećano upozorenje u slučajevima nesanice; stručnjak kaže da je to epidemija. Excelsior. Oporavio se od https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kako imati zdrav um Madrid: Safeliz.