Tehnološki ekrani koji uzrokuju nesanicu

Tehnološka nesanica osvaja sve više i više noćnih terena u svijetu u kojem žive ekrani. Tehnologija i plavo svjetlo koje su karakteristične za ove uređaje potpuno mijenjaju naše cikluse budnosti i naš biološki sat. Daleko od toga da smo nešto specifično, suočavamo se s novim poremećajem velikog utjecaja koji postaje vrlo čest u djece i adolescenata.

Većina nas to radi. Idemo u krevet i gotovo je neizbježno da ne pogledamo mobilni. Čitamo poruke i neke od njih nas dovode do a veza, u videozapis. Ubrzo nakon toga, s tog smo videa otišli u našu društvenu mrežu i društvenu mrežu na članak, kasnije na drugi video. Dakle, i gotovo bez da smo primijetili, možda je prošao sat, možda i više.

Mobilni uređaji, kao i računala i televizori, način su da nas zabave prije odlaska na spavanje. Smatramo da se na taj način opuštamo mnogo više, ali u stvarnosti, učinak koji ovi zasloni imaju na naš mozak je ogroman.

Povezivanje nesanice s takvim ponašanjem može biti pomalo komplicirano. Može li moj noćni odmor uistinu otežati boravak na telefonu ili računalu na trenutak? Odgovor je jednostavan: da. Navika koja se ponavlja iz dana u dan postaje navika. Kada se ta navika također temelji na primjeni umjetnih izvora svjetlosti na naše oči, onaj koji stvarno pati je naš mozak.

Prema studiji objavljenoj u LiveSciencie, ovaj tip svjetlosnih podražaja potpuno mijenja naše cirkadijalne ritmove. Štoviše, dokazano je da trenutno spavamo prije 2 sata manje od 40 godina. Isto tako, populacija koja najviše pati te promjene su djeca i adolescenti. Sve se to ne odnosi samo na sve raniji početak kronične nesanice, nego također možemo vidjeti njegove učinke na razini ponašanja, motivacije i školske uspješnosti..

Što je tehnološka nesanica?

Prije nego što je ljudsko biće skakalo u svijet tehnologije, naša su tijela bila sinkronizirana sa izlaskom i zalaskom sunca. Bila su to stoljeća u kojima smo osvjetljavali naše okruženje sa svijećama, lusterima, kaminima, uljnim svjetiljkama ili plinskim svjetiljkama ... Osim romantizma tog vremena, naš je mozak nesumnjivo bio jako cijenjen..

Živeo je u skladu s ciklusima svjetla i tame. tako, Kada su naše mrežnice otkrile da je već padala noću, epifiza je normalno stimulirana da proizvede melatonin. Ovaj hormon, osim toga, ostao je mnogo više u našem krvotoku, što nam je omogućilo da bolje spavamo i više sati.

Sada dobro, Nakon nekoliko godina naši su gradovi odjednom postali nevjerojatno svijetli. Noć je još jedna zora neonskih svjetala, vodenih svjetiljki, zgrada osvijetljenih poput baklji i ulica koje odbijaju spavati. Naši domovi također pokazuju istu svjetlosnu vitalnost do kasno ujutro. Svemir na zaslonima naših mobilnih uređaja sada su naše svjetiljke i naši "magični" kanali uvijek povezani, informirani ... i preaktiviziran.

Učinci zaslona na naš mozak

• Ovi umjetni svjetlosni podražaji mobitela, računala, primijenjeni na naše oči, izravno utječu na epifizu. I što je rezultat? Proizvodnja melatonina je prekinuta.
• Pokazalo se da plavo svjetlo inhibira oslobađanje melatonina. Naš mozak ne može otkriti da je "noć došla".
• Nešto uobičajeno kao da je u sobi s isključenim svjetlom i stavljanje ispred nas zaslona mobilnog telefona, računala ili tableta uzrokuje ozbiljne promjene na razini mozga. Prekomjerno aktiviramo mnoge njegove strukture i ulazimo u stanje "uzbune".
• U prosjeku, kada zatvorimo uređaje, potrebno je između sat ili dva da zaspite.
• To kašnjenje, koje se dodaje vremenu zatvaranja telefona ili računala, lišava nas tih 7-8 sati da bi naše tijelo i mozak trebali moći normalno funkcionirati sljedeći dan.
• S druge strane, vidljivo je da je tehnološka nesanica češća među adolescentima u dobi od 14 do 16 godina. Osim kronične nesanice, dokaza umora, problema koncentracije, lošeg školskog uspjeha, glavobolje, lošeg raspoloženja ...

Kako liječiti tehnološku nesanicu

Stručnjaci za higijenu spavanja su jasno: tehnološka nesanica će znatno rasti u nadolazećim desetljećima. Djeca, na primjer, imaju sve raniji pristup tim uređajima i vrlo je uobičajeno da se odvode u krevet bez nadzora obitelji.

Reći sada da je rješenje uklanjanje tableta, telefona i računala sigurno bi bilo kratko. Trebamo svijest, bolje navike i druge resurse. Na primjer, nešto što se sve više radi na tehnološkoj industriji je da se smanji utjecaj koji plavo svjetlo ima na naše oči i mozak. Stoga bi bilo pitanje postizanja konsenzusa u kojem bi se kombinirale zdravstvene navike s tehničkim promjenama u samim uređajima.

Da vidimo, međutim, kako možemo smanjiti utjecaj tehnološke nesanice u našem svakodnevnom radu.

• Zatamnite svjetlo na zaslonima kad se noć približi. Oba računala i mobilni telefoni sada imaju opciju "noćno svjetlo" gdje se smanjuje utjecaj plavog svjetla.
• Možemo nabaviti čaše filtera plave svjetlosti. Zahvaljujući njima, smanjit ćemo spektar ovog svjetla kako bismo pomogli da epifiza počne proizvoditi melatonin.
• Dolazak noću, trebamo više koristiti svjetiljke i svjetla tanak. Žarulje LED, Iako su učinkovitiji, imaju stimulativan učinak na naš mozak kad stigne noć.

Da zaključim, istaknite nešto ne manje važno. Sjetite se važnosti higijene spavanja, kako kod djece tako i kod odraslih. Idealno bi bilo ostaviti na stranu sve vrste tehnologije dva sata prije spavanja. Ponekad je dobra knjiga, šalica toplog mlijeka s medom, dobar razgovor omiljeni resurs Morfea. Oni s kojima se dobiva u dobrobiti iu dubokom snu.

5 ključeva za spavanje kao beba Spavanje kao beba je sve teže zbog velikog stresa u kojem živimo. Međutim, postoje neke tehnike koje pomažu da se to postigne.