Nesanica zbog stresa kad se na jastuk vrte težine

Nesanica zbog stresa je ponavljajući pratilac. Teškoća u spavanju često je uvjetovana glasinama prekomjernog uma, misli koje ne šute, koje se smještaju u jastuk, prisiljavajući nas da idemo okolo i okolo, stavljajući veto na pravo na odmor. Dakle, nakon tih praznih noći dolazi nešto gore: crni dan apsolutne iscrpljenosti.

Nesanica nije smrtonosna bolest, ali je oduzimanje kvalitete života. Nadalje, ne možemo zanemariti nesanični mozak koji daje oblik umu nesposobnom za fokusiranje pažnje, zadržavajući nove informacije i reagirajući s istom djelotvornošću na najjednostavniji stimulans..

Sve to stvara začarani krug u kojem nedostatak odmora završava povratnim stresom, i gdje malo po malo možemo preći iz prolazne nesanice u kronični poremećaj spavanja. Zapravo, i izvan onoga što možemo misliti da nismo točno pred svjetlosnim problemom. Nedostatak ugodnog sna je izvor mnogih prometnih nesreća.

Štoviše, poznato je, na primjer, da nuklearna nesreća u Černobilju (1986.) bila je posljedica ljudske pogreške uzrokovane nedostatkom ostalih radnika. Isto tako, ne možemo zanemariti činjenicu da stres nesanica održava tijekom vremena generira socijalno, fizičko i kognitivno pogoršanje koje može dovesti do početka depresije.

Pogledajmo više podataka u nastavku.

- Nesanica nije dobar savjetnik. Jedino što nam omogućuje da vidimo jasno su posljedice nedostatka sna, a ta očiglednost poništava misli i osjećaje ".

-Carlos Monsiváis-

Nesanica zbog stresa, zašto se pojavljuje??

U studiji objavljenoj u časopisu "Psihosomatska medicina" i proveli su ga liječnici Charles M. Morin i Sylvie Rodrigue, pokazali su nešto što većina nas može pogoditi. Svi doživljavamo stres na svakodnevnoj osnovi. Sada dobro, Ponekad nas dio tih događaja završi prevladavanjem. Ima previše "mnogih" koje ne možemo pokriti i koje nas nadmašuju.

Stoga, kada mozak interpretira da nema kontrolu nad mnogim od onih stvari koje se događaju, ona doživljava hiperaktivaciju. Najmanji problemi uzimaju prekomjerne dimenzije i sve postaje prijetnja. Malo po malo ulazimo u stanje u kojem misli dobivaju nezdravu prekomjernu težinu, isti oni koji u noćnim satima vide taj prostor vremena gdje nas proždiru svojim patnjama, svojim strahovima i pritiscima.

Naprotiv, oni koji imaju adekvatne vještine suočavanja, bolje se nose sa stresom i na taj način sprečavaju upadanje disruptivnih misli u noćnim satima.

Obilježja i učinci kronične nesanice

Nesanica zbog stresa nije povezana s organskim bolestima. To je prvi diferencijalni faktor koji moramo odbaciti kako bismo ga povezali sa stresnim stanjima. Da vidimo, dakle, koji nam znakovi mogu dati trag za ovaj uvjet:

• Teškoća u snu.
• Česta buđenja koja mogu trajati satima i onemogućiti ponovno odmor.
• Poteškoće u pronalaženju udobnog položaja za spavanje.
• Pojava nametljivih misli popraćenih mentalnim slikama.
• noćne more.
• Probavni bolovi, tremor i pojavljivanje noćnih glavobolja.

S druge strane, stresna nesanica može biti prolazna (ako traje između 2 dana i 2 tjedna) ili postaje kronična primarna nesanica ako traje više od tri tjedna. U ovim posljednjim slučajevima, počet ćemo osjećati sljedeće simptome:

• razdražljivost.
• umor.
• Problemi koncentracije.
• Niska radna učinkovitost.
• Somatske tegobe: bolovi u mišićima, probavni problemi, glavobolje ...

Od prvog mjeseca osoba može početi doživljavati disforiju, apatiju, bespomoćnost ... Kao što smo naveli, i kao što pokazuju studije poput one koju je 2008. proveo Sveučilište Sjevernog Teksasa, kronična nesanica može u mnogim slučajevima dovesti do depresije..

Kako se nositi s nesanicom zbog stresa?

Stručnjaci na tu temu, kao što je dr. Daniel J. Taylor, sa Sveučilišta San Antonio, Texas, podsjećaju nas na zanimljiv rad objavljen u Međunarodni pregled psihijatrije, koji Većina ljudi se okreće lijekovima prije psihološke terapije za liječenje nesanice.

Ako ne upravljamo okidačem, u ovom slučaju stresom, postoji visok rizik da ćemo na kraju razviti psihološki poremećaj. stoga, između najučinkovitijih terapija za liječenje nesanice od stresa bez sumnje je kognitivno bihevioralno.

S druge strane, također ćemo pronaći korisne jednostavne strategije za uključivanje u naše rutine, kao i za naš noćni odmor:

• Uvjerite se da je krevet udoban, s odgovarajućim madracem.
• Vanjski podražaji (buka i svjetlo) moraju biti minimalni.
• Prozračuje i ovlažuje spavaću sobu.
• Idealna temperatura za spavanje treba biti između 16 i 18 ºC.
• Slijedite iste rutine, idite u isto vrijeme.
• Isključite mobitel, televizor i računalo jedan sat prije spavanja. Bolje ako odemo u krevet s knjigom.
• Izbjegavajte teške obroke za večeru.
• Praksa kao što je pažljivost, idealni su za borbu protiv nesanice stresa. Ne oklijevajte početi u ovom području gdje kombinira disanje s meditacijom.

Ne ustručavajte se zatražiti stručnu pomoć ako se vaša nesanica zbog stresa proteže više od dva tjedna. Previše aktiviran um, uznemiren i nastanjen negativno nabijenim mislima, ne samo da nam krade sate. On oduzima kvalitetu života.

Vrste nesanice: uzroci i tretmani Znate li da postoje različite vrste nesanice? U ovom članku ćemo objasniti koji su najčešći oblici ovog poremećaja i njegovo liječenje. Pročitajte više "