Da li vježbanje poboljšava mentalno zdravlje?

U ovom trenutku nitko neće biti iznenađen izjavom da je redovito vježbanje dobro za vaše zdravlje. Između ostalog znamo da se njime smanjuje prekomjerna težina i pretilost, koja jača kosti i mišiće, što poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava ili smanjuje rizik od problema s metabolizmom (kao što je dijabetes tipa 2) ili čak i rizik od kardiovaskularnih problema. , No, izvan samo fizičkih i fizioloških, još od davnih vremena potvrđeno je da je također korisno za mentalno zdravlje onih koji ga prakticiraju.

Što ta fraza pravi? Vježbanje poboljšava mentalno zdravlje? U ovom ćemo članku napraviti kratku disertaciju o tome.

• Sličan članak: "Mentalna higijena: strategije za čišćenje psihe"

Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost

Mentalno zdravlje i tjelesno vježbanje često se povezuju još od antike, pronalazeći dokaze da fizičko blagostanje i redovita tjelovježba također poboljšavaju psihološku dobrobit onih koji ga prakticiraju. Trenutno i zahvaljujući napretku znanosti imamo mnogo specifičnije znanje o različitim aspektima za koje se pokazalo da se poboljšavaju s vježbom i nekim od njezinih mehanizama: znamo da sport potiče oslobađanje endorfina, koji poboljšava naš imunološki sustav i prag aktivacije i koji mijenja kemiju mozga na takav način da se osjećamo bolje i aktivnije, između ostalih aspekata.

Nedavno, u istrazi koju su proveli različiti stručnjaci tijekom iste godine i čiji su zaključci objavljeni u časopisu The Lancet Psychiatry Journal, analiziran je utjecaj provedbe vježbi na mentalno zdravlje i uspoređena je situacija velikog uzorka pacijenata. Američki građani u odnosu na osjećaj mentalnog blagostanja.

Konkretno, broj dana uznemirenosti i lošeg mentalnog zdravlja koji su sami ispitanici ocijenili bio je cijenjen, otkrivajući da prosječno oni koji vježbaju imaju manji broj dana u kojima se osjećaju loše od onih koji nisu (između tri i četiri dana nakon razlika mjesečno).

Iako su opće pravilo da sve vrste vježbi pozitivno utječu na poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja (uključujući aktivnosti kao što su kućanski poslovi, iako je njihov učinak mnogo manji), čini se da ista studija ukazuje na to da su neke od vrsta sporta koje imaju najveću prednost za mentalno zdravlje oni su one koje uključuju timski rad, aerobnu ili teretanu.

Također, klinička praksa je pokazala da je sport označen kao vrlo koristan za osobe s određenim psihološkim problemima kao što su depresija, anksiozni poremećaji, nesanica ili čak kognitivna oštećenja. Zapravo, obično se preporučuje na preventivnoj razini ili kao strategija za smanjenje simptomatologije različitih problema. Dakle, odgovor na pitanje koje daje naslov ovom članku je vrlo jasan da.

• Možda ste zainteresirani: "Sportska psihologija: stvar magije?"

Aspekti koji se poboljšavaju s praksom vježbanja

Postoji veliki broj istraživanja o prednostima sporta nad našim zdravljem, i fizičkim i mentalnim. U ovom posljednjem području, neka od poboljšanja koja su viđena i koja ih čine vrlo preporučljivim za većinu ispitanika, uključujući one koji pate od neuroloških ili mentalnih problema, su sljedeća:.

1. Generira endorfine i povećava osjećaj dobrobiti

Dokazano je da realizacija tjelesnog vježbanja uzrokuje oslobađanje endorfina, endogeni opioidi koji imaju opuštajući učinak i potaknuti osjećaj zadovoljstva, tjelesnog i emocionalnog blagostanja.

2. Omogućuje poboljšanje slike o sebi i samopoštovanja

Nastavak sportskih aktivnosti također utječe na sliku tijela, smanjujući težinu i tjelesnu masnoću i tonirajući tijelo. To zauzvrat utječe na sliku o sebi i samopoimanje, Osjećaj atraktivnosti, energičnosti i okretnosti te povećanje samopouzdanja. Osim toga, činjenica održavanja rutine i stalne discipline čini nas konstantnijim i sposobnijim ustrajati i boriti se za svoje ciljeve.

3. Poboljšajte raspoloženje

Iz svega navedenog i kao rezultat prakse fizičkog vježbanja dokazano je da povećava blagostanje i omogućuje bolju kontrolu i upravljanje stanjem uma, olakšavanje pozitivnog emocionalnog tona, stabilniji i optimističniji.

4. Usporava i sprječava kognitivno pogoršanje

Uglavnom zbog prethodne točke, primijećeno je da ljudi koji redovito vježbaju manje je vjerojatno da će trpjeti kognitivno oštećenje ili demencije kao što je Alzheimerova bolest, ili da usporavaju pogoršanje u ranim fazama ovih bolesti.

5. To pogoduje disciplini

Sport i tjelovježba, osim koncentracije, zahtijevaju i favorizira sposobnost održavanja rutine i obvezu da učini nešto što uključuje stalni napor tijekom vremena Time se olakšava pojavljivanje discipliniranog stava koji se može ekstrapolirati na druga područja života.

6. Olakšajte socijalizaciju

Sport je vrsta aktivnosti koja pokreće veliki broj ljudi, što su mnogi hobi. To omogućuje zajedničke točke s drugim ljudima, kao i olakšavanje kontakta s njima. Osim toga postoji mnogo vježbi ili sportova, kao što su nogomet ili košarka, koji imaju jedan od glavnih timskih aktivnosti.

7. Pomoć da zaspite

Mi smo povremeno radili neke vježbe. Nakon što smo to učinili, vjerojatno smo se osjećali umornim i opuštenim, što smo lakše spavali ako prođe vrijeme između sporta i sna. Znanstveno je dokazano da, u stvari, redovita vježba olakšava uspavljivanje ometa pojavu nesanice.

8. Očistite, energizirajte i povećajte motivaciju

Iako se čini suprotno prethodnoj točki, činjenica je da umjerena tjelovježba omogućuje osobi da očisti i poveća svoju energetsku razinu u prvim trenucima, kao rezultat promjena nastalih na fiziološkoj razini iu kemiji mozga (na primjer, podiže razinu cerebralnog noradrenalina).

Zapravo, unatoč činjenici da nakon toga omogućuje bolji san, Preporuča se ne raditi zajedno prije spavanja zbog tog faktora. Ovo povećanje aktivnosti također može povećati razinu motivacije i uključenosti prema drugim ciljevima.

9. Smanjuje sindrom povlačenja i pomaže u borbi protiv ovisnosti

Bavljenje sportom je preporučena aktivnost u borbi protiv ovisnosti o supstancama, jer ometa i usporava pojavu želje za konzumacijom i generira endogene endorfine koji čine potrošnju manje potrebnom, kao i nespojiv odgovor na njega. Utjecaj u tom smislu također je povezan s promjenom cirkadijanskih ritmova.

10. Boriti se protiv stresa i tjeskobe

Drugi problem u kojem se sport najčešće propisuje je bol u stresu i anksioznosti, jer omogućuje odvlačenje pažnje i koncentraciju u samoj aktivnosti iu trenutku ometati nastavak preispitivanja mogućih zabrinutosti.

• Srodni članak: "Rumination: dosadni začarani krug misli"

11. Poticati proaktivnost i kreativnost

Opuštanje i raskid s brigama i mislima, uz povećanje protoka krvi koje generira vježba, omogućuje nove ideje i strategije da se lakše pojave nakon igranja sporta i mogu biti kreativnije. Također povećanje energetske razine i motivacije pogoduju tome da smo proaktivniji i brižniji.

12. Povećajte sposobnost koncentracije i pamćenja i povećajte kognitivne sposobnosti

Još jedna prednost koja je uočena je da sport dopušta povećanje kapaciteta za koncentraciju i ciljanje, kao i pamćenje i opće kognitivne sposobnosti. Također je vidljivo da to može rezultirati poboljšanjem sposobnosti za akademsku i radnu izvedbu.

Također, upravo iz tih razloga uočeno je da je korisno za osobe s nekom vrstom intelektualnog invaliditeta.

• Vi svibanj biti zainteresirani: "Vrste memorije: kako pamćenje pohraniti ljudski mozak?"

Ni višak nije dobar

Kao što je gore navedeno, redovito vježbanje je velika prednost za mentalno zdravlje, uz fizičko zdravlje. međutim, Kao i kod većine stvari, višak vježbe može postati štetan. Zapravo, oni koji rade više od tri sata dnevno imaju lošiju razinu mentalnog zdravlja od onih koji ne vježbaju.

Primjerice, kao i kod drugih aktivnosti koje uključuju povećanje dopamina i endorfina, prekomjerno izvođenje sportova može dovesti do toga da dobije svojstva ovisnosti. U tom kontekstu, subjektu će možda trebati sve više vježbanja kako bi se osjećali dobro, a osjećaji nelagode i nemira javljaju se u nedostatku sporta.

To također može dovesti do precijenjenosti slike tijela, dajući mu previše značenja i važnosti. Moguće je i da problemi kao što je vigorexia, u kojima Pojavljuje se opsesija vježbanjem kako bi se dobilo moguće mišićno tijelo. Također, praksa vježbanja se također koristi kao mehanizam čišćenja osoba s poremećajima u prehrani kako bi se sagorijele kalorije i izgubile težinu.

Osim navedenog može dovesti do sindroma pretreniranosti, u kojem višak treninga i odsustvo dovoljno vremena za odmor može spaliti osobu. U tom kontekstu može se pojaviti problem spavanja, gubitka energije ili motivacije, razdražljivosti i niske tolerancije na frustracije, smanjenog libida i smanjenog raspoloženja, čak može izazvati depresivne poremećaje.

U zaključku

Što se tiče pitanja koje je dovelo do ovog članka, podaci koje su primijetili različitim istraživanjima dopuštaju nam da zaključimo da, u stvari,,redovita vježba poboljšava mentalno zdravlje onih koji ga izvode. Ovo poboljšanje je vidljivo u vrlo različitim područjima, uključujući prevenciju kognitivnog pogoršanja ili čak poboljšanje simptoma kod subjekata s mentalnim poremećajima..

Naravno, ovu vježbu treba obaviti umjereno is realnim očekivanjima. Općenito se preporuča da se vježba ograniči na oko 45 (između 30 i 60 minuta) dnevno između tri i pet puta tjedno, a to je količina dnevne vježbe koja se najviše povećava na razini mentalnog zdravlja. generirati.

Bibliografske reference:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018.). Povezanost tjelesnog vježbanja i mentalnog zdravlja u 1-, 2 milijuna osoba u SAD-u u razdoblju od 2011. do 2015. godine: presječno istraživanje. Psihijatrija Lanceta.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. i Carta, M.G. (2011). Prednosti vježbanja s mini tenisom u intelektualnim teškoćama: učinci na tjelesnu sliku i psihopatologiju. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Zdravlje. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Podcjenjivanje i pretreniranost. U: Jačanje oporavka, sprječavanje neučinkovitosti kod sportaša. Champaign (IL): Ljudska kinetika, 1-24.