Vježbanje vam pomaže biti pametniji

Vježbanje je vrlo zdravo za vaše tijelo i um. Osim što vam pomaže da ostanete zdravi i fit, vježba vam također pomaže da se osjećate bolje o sebi, da imate više energije, da regulirate stres i da se borite protiv stanja tjeskobe i depresije..

Međutim, moć vježbanja na vašem tijelu i umu nadilazi. Nedavne studije su pokazale da je tjelesna aktivnost također korisna za mozak i to poboljšava sposobnost i za pamćenje i za učenje. 

"Što je viša razina energije, to je vaše tijelo učinkovitije. Što je vaše tijelo učinkovitije, to ćete se bolje osjećati i više ćete koristiti svoj talent kako biste proizveli nevjerojatne rezultate ".

-Anthony Robbins-

Aerobna tjelovježba može potaknuti učenje

Nekoliko studija povezalo je poboljšanja u fizičkoj sposobnosti sa značajnim poboljšanjima u pamćenju i sposobnostima učenja. Na primjer, to je otkrila jedna studija djeca koja su imala dobre aerobne sposobnosti bolje su se pokazala na testovima pamćenja one s niskim fizičkim stanjem.

Istraživači su također to predložili kombiniranje vježbanja i učenja pomaže poboljšati pamćenje i čini studiju manje teškom, pogotovo kada se morate suočiti sa složenim i izazovnim zadacima.

Vježbanje vježbanja pomaže u razvoju novih moždanih stanica

Prema mišljenju stručnjaka, Kardiovaskularna vježba ne samo da poboljšava učenje, ona također uzrokuje stvarne promjene unutar mozga. Hormoni koji se izlučuju nakon vježbanja uzrokuju blagotvorne učinke na poboljšanje pozornosti, povećanje razine uzbuđenja i na percepciju.

Kardiovaskularna vježba potiče rast stanica, regulaciju raspoloženja i oslobađanje hormona kao što su dopamin, serotonin i norepinefrin.

S druge strane, Istraživanja su pokazala da se intenzivne aerobne aktivnosti kao što je trčanje mogu povećati neurogeneza (rađanje novih neurona) i poboljšati šanse da te novoformirane stanice mogu preživjeti i napredovati.

Također je pronađeno da vježbanje stimulira proizvodnju neurotrofnog faktora iz mozga (BDNF) koji pomaže očuvanju moždanih stanica i stimulira rast novih neurona..

Vježba i kognitivna rezerva

To su pokazale različite studije Prednosti vježbanja su kumulativne, to jest, utječu na kognitivnu rezervu (sposobnost toleriranja promjena u moždanim strukturama vezanim uz dob ili određenu patologiju).

Povećanje kognitivne rezerve omogućuje produljenje zaštitnog učinka protiv određenih neurodegenerativnih bolesti kao što je Alzheimerova bolest.

Kakva vrsta vježbanja je najbolje za promicanje učenja

Iako je vježbanje općenito korisno za mozak, neke vrste obuke su bolje da favoriziraju određene vrste učenja od drugih, jer svaki utječe na naš um na određeni način.

Istraživači su otkrili da različite vrste vježbi mogu utjecati na mozak na različite načine.

Većina studija to sugerira Kardiovaskularna vježba je ona koja nudi najveće koristi za povećanje kapaciteta memorije i poboljšanje učenja. Međutim, postoje i dokazi da trening snage može imati koristi za mozak i da čak i umjerena tjelovježba može dovesti do takvih prednosti u mozgu.

Istraživači su to otkrili Umjereno vježbanje, kao što je hodanje i dizanje utega u svrhu toniranja, može spriječiti probleme s memorijom povezane s procesom starenja.

Jedna studija također je utvrdila da su starije osobe koje su imale dijagnozu blagog kognitivnog oštećenja pokazale poboljšanja u pamćenju i jezičnim vještinama nakon što su slijedili program vježbanja od dvije 90-minutne tjedne aerobne vježbe, treninga snage i ravnoteže tijekom jedne godine..

Vaše tijelo, najbolji komunikator Znate li kako ga trenirati? Svaka od naših gesta i pokreta prenosi određenu poruku koju možda ne znate. Kako ih kontrolirati? Kako izraziti sigurnost, povjerenje ili zavođenje? Pročitajte više "