Zdrav život

Kako se psihički osjećati dobro? 10 savjeta

Kako se psihički osjećati dobro? 10 savjeta / Zdrav život

Obično većina ljudi provodi većinu života pokušavajući poboljšati velik dio sfera naših života. Želimo se fizički bolje osjećati, poboljšati našu karijeru ili napredovati u našim odnosima i društvenim krugovima.

No, koliko puta prestajemo razmišljati o tome kako se stvarno osjećamo na emocionalnoj razini? U psihološkom blagostanju nalazimo potrebnu snagu za obavljanje i poboljšanje u ostalim aspektima našeg života. Tako ćemo kroz ovaj članak ponuditi niz savjeta kako bi se psihički osjećali dobro.

  • Srodni članak: "Emocionalno zdravlje: 7 savjeta za njegovo poboljšanje"

Što je psihološka dobrobit?

Pojam psihološkog blagostanja, kao i sreća, pojmovi su koje je vrlo teško definirati ili odrediti na sažet način. Međutim, možemo reći da je u oba slučaja bavljenje apstraktnim pojmovima koji su karakterizirani kao subjektivna stanja osjećaj dobrobiti i opće zadovoljstvo.

Naravno, razlozi ili uzroci koji stvaraju ovo zadovoljstvo su različiti u svakom od ljudi i ograničeni su na pojedinačna uvjerenja koja svaki pojedinac posjeduje u odnosu na ono što on sam razumije psihološkom dobrobiti ili srećom..

Međutim, premda se, kao što smo spomenuli, svaka osoba razlikuje po tome što ima različite predodžbe o tome što je psihološki osjećati dobro, postoji niz zajedničkih točaka bez kojih je psihološku dobrobit mnogo teže postići. Ove dimenzije razvio je psiholog sa Sveučilišta Pennsylvania, Carol Ryff, i sastoji se od sljedećih aspekata:

  • Samo-prihvaćanje.
  • Pozitivni odnosi.
  • Imajte svrhu u životu.
  • Osobni rast.
  • autonomija.
  • Domena okoliša.

Kao što vidimo, svi ovi aspekti će vjerojatno biti izrađeni i poboljšani, tako da je dostizanje psihološke dobrobiti unutar našeg dosega. Potrebno je odrediti da, očito, to neće uvijek biti lako, jer mogu se pojaviti vanjski događaji ili agensi koji remete ovu dobrobit i to ne možemo kontrolirati.

Međutim, čak i ako nemamo kontrolu nad tim agentima, možemo odrediti i odlučiti kako se nositi s njima i koji stupanj obzirnosti da im pružimo, to je ono što će napraviti razliku kada se održava naše psihološko blagostanje ili ne..

10 savjeta za postizanje psihološke dobrobiti

Kao što smo spomenuli na početku članka, jedini smo odgovorni za upravljanje našom srećom i mentalnim blagostanjem, što nas čini aktivnim sredstvima sposobnima za poboljšanje našeg psihološkog stanja..

U nastavku ćemo vidjeti niz savjeta ili preporuka za koje možemo prakticirati poboljšati naše psihičko i emocionalno zdravlje. To ne znači da za postizanje toga moramo napraviti svaku i svaku od ovih indikacija, budući da je to psihološko blagostanje potpuno subjektivni pojam, možemo odabrati one s kojima se osjećamo ugodnije ili se identificirati više..

1. Naučite kontrolirati naše misli i emocije

Moglo bi se reći da je ovo prva točka o univerzalnoj preporuci vrijedi za sve vrste ljudi bez obzira na njihov karakter ili osobnost.

Obično su naše misli popraćene emocijama koje ih pretvaraju u pozitivna ili negativna iskustva. Ako naučimo kontrolirati i učinkovito upravljati svojim mislima i emocijama, postići ćemo potrebne vještine za poboljšanje našeg psihološkog blagostanja, što je prvi korak i temelj koji olakšava ostatak našeg psihološkog rada.

U tu svrhu možemo se poslužiti tradicionalnim vježbama meditacije, kao i vježbama promišljanja, koje su se pokazale učinkovitima u postizanju kontrole naših misli i emocionalne dobrobiti..

  • Srodni članak: "Emocionalna regulacija: ovako ukrotimo naše stanje svijesti"

2. Odvojite trenutak da se osjećate zahvalni

obično, nastojimo zadržati pretjeranu fiksaciju na probleme i negativne situacije koje doživljavamo tijekom dana. Stoga nam je posebno korisno provesti nekoliko minuta dnevno razmišljajući o stvarima koje su nam se dogodile tijekom dana za koje možemo zahvaliti.

Iako je to isprva teško, s praksom će nas sve manje koštati identificirati male dnevne pojedinosti kojima se možemo osjećati zahvalni i zadovoljni. Ova navika će nam pružiti niz svakodnevnih osjećaja blagostanja koji se mogu održavati tijekom tjedna.

3. Stavite naše živote u red

Višak stresa koji svakodnevno doživljavamo To je jedan od najvećih neprijatelja psihološke dobrobiti, budući da postupno smanjuje naš osjećaj dobrobiti i ima tendenciju porasta ako ništa ne učinimo kako bismo ga ispravili..

Da bi se to riješilo, bit će vrlo korisno provesti učinkovitu organizaciju naših zadataka tijekom cijelog dana. To će nam pomoći da smanjimo učinak nepredviđenih događaja i iskusimo osjećaj kontrole nad našim životima.

4. Dobro spavajte

Načini spavanja izravno utječu na naše raspoloženje štetne navike spavanja negativno će utjecati na naše psihološko stanje.

Stoga je neophodno pokušati održati neke navike spavanja u kojima provodimo preporučene minimalne sate, uvijek sa isključenim svjetlima i pokušavajući smanjiti sve što ometa naš san, kao što su vanjski zvukovi ili zvuk mobilnog telefona..

  • Možda ste zainteresirani: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

5. Poboljšajte prehranu i tjelovježbu

Kao što je opisano izrazom mens sana in corpore sano, briga za naše tijelo i pronalaženje ravnoteže pomoći će nam u postizanju i održavanju naše psihološke dobrobiti. Suprotno onome što se popularno vjeruje, izvorno značenje izraza povezano je s potrebom za zdravim umom i tijelom kako bi se postiglo blagostanje.

Za to je neophodno održavati uravnoteženu prehranu koja osigurava sve vrste hranjivih tvari, kao i redovito vježbanje, što će nam pomoći da zadržimo svoje tijelo u formi i olakšati emocionalnu ravnotežu.

6. Započnite razgovor s drugim ljudima

Ljudska bića su društvene životinje Držanje bliskih ljudi obično ima pozitivan učinak na naše raspoloženje. Posvetiti trenutak našeg dana da započnemo razgovor s nekim koga poznajete i na taj način povećate naše društvene odnose, stvorit će vrlo ugodan osjećaj dobrobiti i zadovoljstva.

7. Prekinite monotoniju

Iako nam određeni stupanj rutine i monotonije pruža osjećaj sigurnosti i kontrole nad našim životom koji može biti koristan, višak toga se obično ne ispostavlja tako ugodnim, biti u mogućnosti da se pojavi osjećaji poput dosade, frustracije ili tuge.

Za nadoknadu, možemo planirati ili uspostaviti male promjene u našoj dnevnoj rutini koje mogu biti stimulativne, kao i držati naš um otvorenim za mogućnost pokušaja ili doživljavanja novih stvari koje donose malu živost i dinamičnost u naše živote.

8. Učinite nešto za drugu osobu

U psihologiji, dobro je poznato da pozitivni učinak pomaganja drugih djeluje na naše stanje uma i na naše psihološko blagostanje. Raditi nešto za nekoga povećava našu razinu sreće i zadovoljstva, kao i donosi osjećaj korisnosti i sposobnosti, smanjuje razinu stresa i kako ne doprinosi dobru društvu i raspoloženju druge osobe.

9. Izvođenje umjetničkih aktivnosti

Nije nužno biti umjetničko čudo kako bi iskoristio pozitivne učinke koje ostvarivanje umjetničkih aktivnosti ima na naše stanje svijesti. Umjetnost, koja se manifestira u bilo kojem obliku, povećava razinu dopamina i stimulira određena područja našeg frontalnog korteksa izazivaju pozitivne i ugodne senzacije.

10. Biti u dodiru s prirodom

Konačno, postoje mnoge studije koje su se odnosile na život ili blizinu prirode ili zelenih površina bolje razine mentalnog zdravlja i emocionalne dobrobiti.

Povezanost s prirodom stvara pozitivan utjecaj na naše raspoloženje. Osim toga, jednostavna činjenica da je izložena sunčevoj svjetlosti pomaže nam da povećamo razinu vitamina D, što je izravno povezano sa smanjenjem negativnih emocija kao što je tuga.