Kako spavati dobro živčani, u 7 savjeta

Stres i anksioznost dio su skupine psiholoških i fizioloških fenomena koji na vrlo negativan način utječu na naše zdravlje i kroz različite "učinke lanca". Jedno od područja života u kojem nas nervozno boli više je u kvaliteti sna, tj. U našoj sposobnosti da se popravimo i obnovimo energiju kroz odmor..

U sljedećim redcima pregledat ćemo nekoliko savjeta vezanih samo za to kako spavati dobro živčani, iako je potrebno biti jasno da mnogi od ovih koraka koje slijede moraju uključivati ​​djelovanje mnogo prije odlaska u krevet.

• Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

Savjeti: kako spavati nervozan

Savjeti koje ćete naći u nastavku daju se uz pretpostavku da imate kratko vrijeme prije spavanja. Međutim, trebate imati na umu da postoji nekoliko čimbenika koji se svakodnevno provode, a ne nužno na kraju vašeg dana, pomoći imati veću predispoziciju da zaspiš bez obzira na to osjećate li tjeskobu i stres ili ne.

Na primjer, redoviti i stalni raspored spavanja je vrlo važan kako bi se najbolje iskoristilo vrijeme provedeno u odmoru. S druge strane, dobro jesti pridonosi dobrom spavanju, budući da pothranjenost olakšava pojavu upalnih procesa, zbog čega je teško spavati. Rekavši to, obratimo se savjetima.

• Možda ste zainteresirani: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

1. Vježbajte, ali sate prije spavanja

Vježba ide jako dobro za oslobađanje napetosti, s jedne strane, i kako bi naš fokus pozornosti "odvojio" od onih misli koje nas zabrinjavaju, s druge strane. Zato umjerena praksa sporta je resurs za razmatranje.

Međutim, vrlo je važno da ne vježbate nekoliko sati prije odlaska u krevet, jer to ne samo da vam neće olakšati stvari, nego će vam dati probleme da zaspite. Idealno je izvršiti tu vježbu najmanje pet sati prije odlaska na spavanje.

2. Stavite noćni tuš

Jednostavan čin tuširanja oko pola sata prije spavanja može vam pomoći da se opustite.

Iako mehanizam kojim ova navika djeluje na zaspanje nije dobro shvaćen, vjeruje se da ima veze s obavljanjem zadatka koji je već internaliziran ponavljanjem nekoliko puta i to se provodi u okruženje u kojem prevladava monotonija i predvidljivost, i kroz slušnu i preko taktilne. Zbog toga se tuš pretvara u vrsta rituala koji nas može dovesti do stanja nalik transu, gdje se "isključujemo" od svega.

3. Izbjegavajte stimulanse

Ako osjećate da stanje nervoze dominira vama i može vam donijeti nevolje u snu, imajte na umu da je problem može se pogoršati i ako konzumirate stimulanse poput kave ili bilo koji drugi proizvod s kofeinom ili sličnim. Izbjegavajte ovu hranu ili piće.

4. Nemojte se hraniti hranom prije spavanja

Drugi problem povezan s nedostatkom sna koji dolazi s tjeskobom i stresom je činjenica da mnogi ljudi osjećaju nervozu, pokušavaju se bolje osjećati. To čini probavu kompliciranom, što odgađa vrijeme kada možete početi spavati.

5. Ne izlažite se svjetlu zaslona u sumrak

Jedan od običaja koji je postao popularan s usvajanjem novih tehnologija jest korištenje računala, tableta i pametnih telefona u sumrak, kada gotovo svatko završi s radom ili pohađa nastavu i može se povezati. To je loša ideja ako imate problema sa spavanjem, jer izlaganje oka svjetlu kasno u noć mijenja cirkadijanske ritmove, zbog čega tijelo ne poznaje dobro ako je dan ili ne.

• Možda vas zanima: "Cirkadijalni poremećaji ritma: uzroci, simptomi i učinci"

6. Vježbajte tehnike opuštanja

Ovaj savjet je klasičan za borbu protiv tjeskobe i nervoze. Postoji nekoliko vježbi doprinose hormonalnoj modulaciji tijela smanjiti budnost živčanog sustava. Mnogi od njih stavljaju fokus na bolje upravljanje načinom disanja.

7. Koristite bijeli šum

Bijeli šum pomaže da se isključi i može se koristiti u isto vrijeme kada i vi ležite u krevetu. Na primjer, zvuk kiše ili pucketanje vatre u kaminu može biti vrlo opuštajuće, ako ne želite da glasnoća bude previsoka. Idealno je koristiti duge snimke, tako da traju sve dok ne počnete spavati.