Kako brzo spavati

Želite li odmah spavati, ali nema noći kad možete to učiniti? Niste sami U mnogim studijama san je jedna od glavnih potreba za zdravlje. Studije koje pokazuju moć terapije podražaja primijenjene na probleme sa spavanjem

Psihološki rezultati deprivacije sna su lošiji kognitivne performanse, degradacija pamćenja, pažnje, fizičke izvedbe i nadzora. Osim toga, dugotrajna nesanica također je povezana s anksioznošću i depresijom.

S druge strane, ljudski san postaje sve gori s godinama; zapravo, nakon 65 godina, između 12% i 40% ljudi pati od nesanice.

"Nesanica je vrtoglava lucidnost koja raj može pretvoriti u mjesto mučenja."

-Emil Cioran-

Pokušala se boriti s nedostatkom sna kroz mnoge metode, čak i iz ekstravagantnih farmakoloških tretmana. Problem s drogama je u tome što imaju važne nuspojave. Što se tiče psiholoških tretmana, studije pokazuju da nema nuspojava i da su vrlo korisne.

Kako spavati s terapijom stimulusa

Profesor Richard R. Bootzin proveo je istraživanja o poremećajima sna dugi niz godina na Sveučilištu Arizona. Navedeni istraživač je opisao različite psihološke pristupe koji su korišteni u liječenju nesanice.

Od njih, Najuspješniji pristup bio je terapija stimulacije. Želite li znati kako to funkcionira? Nije komplicirano, morate slijediti šest vrlo jednostavnih koraka. Ako ih pokušate slijediti, možete poboljšati san.

6 zlatnih pravila

1. Idite u krevet samo kada stvarno spavate.

2. Nemojte koristiti svoj krevet za bilo što drugo osim za spavanje.  Nemojte čitati, ne gledati TV, ne jesti ili odnijeti izvješće o radu u krevet. Seksualna aktivnost je jedina iznimka od ovog pravila.

3. Ako ste u krevetu i ne možete zaspati, ustajte i idite u drugu sobu. Učinite sve što želite dok ne spavate i vratite se u sobu na spavanje. Bez obzira na vrijeme označeno na satu, Ustajte s kreveta ako ne zaspite odmah. Cilj je brzo povezati krevet s uspavljivanjem. Ako ste u krevetu dulje od 10 minuta i ne uspavate, ove upute ne provodite dobro.

4. Još uvijek ne zaspiš? Ponovite korak 3. Učinite to svaki put kad vam zatreba, čak i ako je cijela noć.

5. Postavite alarm i postavite se u isto vrijeme svakog jutra, bez obzira kako spavate noću. To će pomoći, jer tijelo dobiva stalni ritam spavanja.

6. Nemojte dremati tijekom dana.

Zašto to radi??

Ova metoda se temelji na ideji da izgledamo kao Pavlov pas, jer određenim ekološkim podražajima damo određene misli i ponašanja. Pavlov pas počeo je sliniti zvuk zvona, jer je povezao zveckanje s hranom. Nakon brojnih ispitivanja, pas je počeo sliniti kad je čuo zvono čak i bez hrane.

Zamijenimo zvono s krevetom i hranom za spavanje. Vidite li sličnost? Morate povezati krevet samo sa spavanjem. Ako se naviknete raditi nešto drugo nego spavati, kada želite koristiti krevet za to, postaje teže zbog drugih asocijacija.

Sve to vrijedi i za misli i za akcije.  Važno je da izbjegavate gledanje televizije u krevetu, ali je također važno da se jednom u krevetu izbjegavate brinuti da ne možete spavati.

Zašto? jer možete naučiti povezivati ​​krevet s brigom. Tada počinjete patiti od anticipacijske tjeskobe: "Zabrinuta sam jer nisam pospana ... i ako ne mogu spavati ... pokušavam spavati, moram pokušati spavati".

stoga, Ova terapija djeluje, jača povezanost između kreveta i sna i slabi povezanost između kreveta i svega ostalog (osim seksa!). Slatki snovi ...

Spavanje puni naš mozak Spavanje je osnovna funkcija povezana s nekim kognitivnim funkcijama Važno je dobro se naspavati i optimizirati dnevne performanse. Pročitajte više "

Slika dobila Bruce Rolff