Kako kontrolirati tjeskobu, u 6 koraka

Anksioznost je iza mnogih neugodnih iskustava koja svakodnevno doživljavamo. Strah od javnog govora, strah od neuspjeha na ispitu, želja za povratkom kući nakon što provodite puno vremena na mjestu koje ne znamo ... Broj konteksta u kojima se taj psihološki fenomen skriva je vrlo velik.

Dakle, onda, Znati kontrolirati anksioznost je nešto što može biti vrlo korisno, budući da postoje neke strategije za njegovo postizanje koje se mogu primijeniti u praktično svakoj situaciji, i to na relativno jednostavan način.

• Srodni članak: "7 vrsta tjeskobe (uzroci i simptomi)"

Kako kontrolirati tjeskobu?

Anksioznost je stanje aktivacije živčanog sustava koje je orijentirano prema anticipaciji opasnosti, bilo stvarne ili imaginarne. Budući da je nešto tako opće, ima fiziološki aspekt i psihološki aspekt: ​​u prvoj su pojave kao što su podrhtavanje, znojenje i ubrzanje pulsa, au drugom pojave kao što su emocija straha, želja da se izbjegne poticaj averzivno, i poteškoće u kontroli emocionalnih reakcija na situaciju.

Sada ... kako možemo kontrolirati tjeskobu i učiniti njene efekte prigušenim ili čak nestati? Da vidimo.

1. eliminira prejedanje zbog tjeskobe

Mnogi ljudi upadaju u zamku odlaska u frižider kako bi se napunili hranom svaki put kad uoče da je anksioznost pretjerana.

To može biti vrlo kratkoročno rješenje, ali ima vrlo štetan učinak na srednji i dugi rok. Zašto? Zato što ulazite u dinamiku nagrađivanja pojave epizoda tjeskobe. Tijelo se navikne na ovaj zauzet emocionalni život i to je, naravno, sve samo ne zdravo.

Dakle, nešto tako jednostavno kao što je postavljanje jasnih granica s vremenom obroka može mnogo pomoći da se zaustavi poticanje pojave tjeskobe.

2. Pobrinite se za sebe i obavite umjerene sportove

Mnogo puta zaboravljamo da je anksioznost povezana is našim samopoštovanjem i samo-konceptom. Ako vjerujemo da smo beznačajna bića i kad god pomislimo na sebe, koncentriramo se samo na naše nesavršenosti, očito ćemo doći do zaključka da je svakodnevno puno opasnosti za nas i da stoga uvijek moramo biti oprezni.

Nešto jednostavno kao redovito bavljenje sportom, pokušajte zdravu prehranu i održavati dobru osobnu higijenu To će nas učiniti boljim sa sobom. Rezultati toga su iznenađujući i obično ih se primjećuje za nekoliko dana. Ako promijeni način na koji razmišljamo o sebi, naš način gledanja na svijet također se mijenja.

3. Vježbajte tehnike disanja

Na mnogo načina naše raspoloženje i naše emocije uvelike ovise o stupnju aktivacije živčanog sustava. Ako nedostaje kisika, doživjet ćemo više stresa, jer će naše tijelo ući u fazu alarma kako bi pronašlo rješenje za tu situaciju. Ono što se događa je taj dio tog deficita kisika koji može biti posljedica načina na koji mi dišemo.

Tehnike disanja pomažu izvući najviše iz naših pluća, a to nam omogućuje da dobijemo značajnu prednost u određenim trenucima u kojima se osjećamo previše aktivirani. Osim toga, činjenica da nam nudi jednostavnu vježbu u kojoj ćemo usredotočiti pažnju pomaže nam da izgubimo iz vida taj neugodni osjećaj preplavljenosti potrebom da se izvrši nekoliko zadataka odjednom, nešto vrlo tipično za anksiogene kontekste.

• Možda ste zainteresirani: "4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"

4. Ostavite ono što radite i idite u šetnju

Mnogo puta, tjeskoba je posljedica toga što smo okruženi elementima koji nas podsjećaju na nešto što nas brine. Stoga je korisno odvojiti, čak i na nekoliko trenutaka, zatim se vratiti s obnovljenom snagom.

Kada idemo u šetnju, imamo mogućnost pronalaženja novih podražaja koji zahtijevaju našu pažnju i koji nam omogućuju da "osvježimo" um. Naime, ako napustite potpuno nepoznata mjesta, reference koje evociraju uspomene povezane s onim što nas zanima bit će manje obilno. U tom smislu, okruženja u kojima priroda prevladava, poput velikih polja ili parkova, posebno su učinkoviti protiv tjeskobe.

Ove faze u kojima prevladava distrakcija pomažu u odmoru, i na taj način dobivamo moć da promijenimo ono što nas brine kad se vratimo u rutinu.

5. Izbjegavajte kofein

Ako konzumirate proizvode s kofeinom, kao što su kava ili određena kola pića, bit ćete varanje. Zapamtite da je razlika između tijela i uma samo iluzija, a mnoge tvari koje konzumiramo uobičajeno utječu na to kako se osjećamo. Kofein nas čini sklonim aktiviranju prije podražaja na koje inače ne bismo dali mnogo važnosti. Kontrola anksioznosti također se postiže iz prehrane.

6. Dobro spavajte

Ovo stanje je neophodno, budući da je u stanju pospanosti vrlo je lako za nas svakodnevne situacije. Dobro spavanje čini nas spremnijim suočiti se s danom u dan.