Kako kontrolirati tjeskobu za savršenstvom

Ljudi perfekcionisti osjećaju se više frustrirani od drugih, jer da bi bili zadovoljni, sve im je potrebno da budu besprijekorni i stoga, oni gube slobodu, oni su vezani za pritisak da sve mora biti sjajno.

Cilj ovog članka je uklanjanje savršenstva ili barem njegovo minimiziranje. Ne možete imati unutarnji mir, niti živjeti pun život ako često imate visoke zahtjeve. tada 4 tehnike što možete provesti u praksi:

1. UČINITE UČINITI ZBOG RADA

Ne radi se o tome da postane suprotno, već samo vježbati zadatke koji nisu važni i nisu dobro obavljeni. Na primjer, ako ste do sada kuhali na perfekcionistički način, želeći da sve bude dobro smješteno u jela, s uravnoteženim oblicima, itd. ... došlo je vrijeme da napustite nesavršenu hranu.

¿Zašto morate napraviti savršenu tortilju? Sada ga možete učiniti nepravilnim i slomljenim, ništa se neće dogoditi, okus će biti isti i dat ćete sebi priliku da vidite da ne moramo sve tako dobro raditi i da sreća se ne mjeri stvarima koje činim boljim ili lošijim, već glavnom biti uživanja u stvarima.

Ako uživate u tome koliko je lijep omlet bio njegov okus, izgubit ćete najvažniju stvar i bit ćete vezani za vezivanje perfekcionizma.

Drugi primjer mogu biti žene i šminka. Mnogi nisu u stanju izaći van bez svoje perfekcionističke rutine. Šminka na licu, pruga očiju, maskara, oslikavanje usana ... A ako ne provode tu rutinu, ne osjećaju se dobro.

Vježba se može sastojati od uklanjanja dijela rutinske rutine šminke, kao na primjer, ako već godinama radite oko, ništa se ne događa jer jednoga dana to ne radite.

Ne moramo toliko brinuti o izgledu, ljudi koji nas vole, voljet će nas, sa šminkom i bez nje, a ako to ne učine, to je zato što nisu bili vrijedni i takva osoba je bolje pobjeći od naših života.

Čak i ako mislimo da se trebamo dobro vidjeti kako bi nas drugi mogli odobriti, u stvarnosti, sami ne odobravamo. Ostali se neće mijenjati jer vas vide bolje ili gore, drugi nas cijene za ono što smo mi kao ljudi, problem je u nama samima, a ne u drugima. Ako prihvatite, drugi također.

Svatko mora istražiti u kojim aspektima svog života je zarobljen savršenstvom i početi djelovati protiv njega.

Ako niste napustili kuću prije nego je izašlo veliko zrno, sada to učinite. Ako ste se navikavali prije odlaska na plažu, sada to ne radite. Ako ste se ranije izbjegavali čak i kod susjeda kada niste dobro izgledali, sada idite k njima i razgovarajte s njima kao i uvijek.

Ako nikada niste prikazali slike u kojima niste izgledali dobro i odabrali samo one najbolje, sada ih pokažite. Svi imamo slike u kojima se popravljamo i pogoršavamo, ali moramo to prihvatiti i način da prihvatimo da se ne stidimo toga i da ga podučavamo, jer mi smo ljudi i svi imamo dobre i loše dane.

Ako ste prije objesili sliku na zid, uzeli ste centimetar i izmjerili do milimetara kako biste ga ispravili, sada to učinite okom, stavite bez mjerenja, jer izgleda dobro u očima.

Ako jednog dana niste mogli napustiti kuću, morate se prisiliti da je napustite i posvetite se drugim stvarima. Ako ste svakodnevno naručili kuću, sada dopustite sebi da ostavite neke stvari u sredini i vidjet ćete da se ništa ne događa, vidjet ćete da ste sretniji jer nema pritisaka, vi ste slobodniji i možete posvetiti više vremena odmoru od odgovornosti.

Svi primjeri koje stavljam na ravnotežu, ekstremi su loši i to je štetno biti perfekcionista kako biti previše lijevo.

2. IROKI greške ili nepravilnosti

Često se perfekcionisti, kada nešto ne ide dobro, navuku na pogrešku i ne prestaju razmišljati o tome što su trebali poboljšati. Ne možemo se povući, tako da je najpametnija stvar kada napravite pogrešku pusti naš um i kreni naprijed.

Zapamtite to počinjena greška dio je prošlosti, Koliko god o tome razmišljate, ništa se neće promijeniti. Odspojite se od pogreške i budite svjesni da ćete zahvaljujući tome naučiti sljedeći put.

3. PROMJENA FOKUSA POZORNOSTI

Općenito, perfekcionistička osoba ima fokus na tome kako poboljšati stvari, uvijek popravlja uklanjanje nedostataka. Promijenite svoju viziju poboljšanja i usavršavanja, osjećajem, tražeći da uživate u situaciji.

Da su osjećaji i emocije važniji od potrage da bi stvari bile tako besprijekorne.

4. POGLEDAJTE STVARI OPĆENITO, OSTAVLJAJTE DETALJE IZ STRANE

Perfekcionisti se usredotočuju na sitne detalje stvari. To uvijek pokazuje nedostatke, jer savršenstvo ne postoji, ako prestanemo pažljivo promatrati, uvijek ćemo nešto pronaći.

Učenje gledanja na stvari na opći način pomoći će eliminirati savršenstvo. ¿Kako uopće možemo gledati na stvari? Pogled na glavni sadržaj, a ne na detalje.

Na primjer, zamislite da idemo na izložbu slika. Idealno bi bilo cijeniti umjetničko djelo u cjelini, vidjeti sliku s odgovarajuće udaljenosti i uživati ​​u suštini slike.

Međutim, perfekcionistička osoba, što je mogla učiniti u ovoj situaciji, bila bi pristupiti i pogledati pojedinosti slike. Detalji poput, ako ima kvržica tko ga je naslikao, ako postoji bilo kakva nesavršenost u okviru, itd ... Na taj način se gubi najvažnija stvar, a to bi bilo uživanje u radu u cjelini, općenito.

Detalji nisu važni. Najvažnija točka za uklanjanje savršenstva bila bi ostavite po strani male detalje i pogledajte najvažnije i globalne. Da slika ima nepravilnosti u okviru, udarac u malom kutku, itd. ... ne utječe na to da se može uživati ​​uživajući u crtežu koji nudi.

Normalno, perfekcionisti imaju tendenciju da uživaju u malim stvarima, često imaju nezadovoljavajuće emocionalno stanje, jer ne gledaju na bitne stvari, kao što sam rekao “mali princ”, bitno je nevidljivo očima.

Važno je razviti tu sposobnost usredotočite se na emocionalno uživanje u onome što nas okružuje, umjesto da gledate iz razloga nedostataka.

Najsretniji ljudi nisu perfekcionisti. Oni znaju da ni svemir nije i da smo ovdje da bismo uživali, a ne da bismo stvari učinili savršenima. Mi smo nesavršeni ljudi, a ne precizni strojevi.

Slike zahvaljujući Ivi Altonu i Bartu