Kako kontrolirati impulzivnost? 8 savjeta koji pomažu

Sposobnost razmišljanja prije djelovanja nije dar koji posjeduju svi ljudi. Kad nas emocije napadaju, može biti vrlo komplicirano da se ne zanosite impulsima, zbog čega često možemo donositi odluke koje možemo ubrzo požaliti..

Međutim, budite da povremeno kontrolira impulzivnost upada u naš um uopće nije nemoguć zadatak, pa nudimo niz smjernica ili preporuka koje nam mogu pomoći da smirimo taj osjećaj hitnosti.

• Povezani članak: "Tehnike emocionalne kontrole: 10 učinkovitih strategija"

Što razumijemo pod impulzivnošću?

U psihologiji se impulzivnost definira kao kognitivni stil koji karakterizira predisponiranje osobe da djeluje u znatno brzom, neočekivanom i prekomjernom, što podrazumijeva nedostatak prethodne refleksije i nemogućnost predviđanja učinaka ili posljedica koje njihovo djelovanje predviđa. može pretpostaviti.

Međutim, ova reakcija ne mora se stalno pojavljivati, ali je obično tipična za Situacije ili konteksti s visokim emocionalnim opterećenjem ili prije događaja koje osoba doživljava kao prijeteće.

Prema različitim teorijama koje možemo naći u kognitivnoj psihologiji, impulzivnost se konceptualizira kao multifaktorijska značajka koja obuhvaća sve vrste ponašanja koja se provode bez procesa razmišljanja ili prethodnog razmišljanja. Na isti način, ovaj način djelovanja poništava svaku mogućnost predviđanja i uzimanja u obzir neželjenih učinaka tih ponašanja..

Međutim, nisu sva impulzivna ponašanja nužno povezana s negativnim posljedicama. Postoje određene prilike kada je potrebno djelovati brzo i spontano; su ti trenutci kada nemamo previše vremena da procijenimo hoće li naša reakcija biti prikladna ili ne, budući da nećemo znati posljedice dok ih ne izvedemo.

Prema tome, tajna leži u tome da se ne zloupotrebljavaju kompulzivna ponašanja, jer ona stvaraju naviku, ali u mogućnosti razlikovati u kojem trenutku su prikladna u kojima ne..

Iako se impulzivnost može smatrati osobinom ličnosti, tako ne mora biti patološko, Postoji niz poremećaja ili mentalnih poremećaja koji uključuju ovaj način djelovanja kao jedan od njegovih karakterističnih simptoma. Među njima su bipolarni poremećaj, autizam, ADHD ili granični i antisocijalni poremećaji ličnosti.

8 savjeta za kontrolu impulzivnosti

Srećom, postoji niz smjernica koje ljudi s visokom impulzivnošću mogu provesti kako bi ostvarili određenu kontrolu nad ponašanjem koje pokreću emocije. Sljedeće ćemo vidjeti niz preporuka kako se ne bismo prepustili našim impulsima:

1. Znati što ga uzrokuje

Prvi korak za pokretanje niza promjena u našem načinu djelovanja impulsivno je znati koje podražaje ili situacije uzrokuju takvo ponašanje. Razlog je u tome što će uvijek biti mnogo lakše izbjeći ono što možemo predvidjeti.

Dobar način za početak je zabilježiti sve one situacije u kojima smo djelovali impulzivno, primjećujući kakvu situaciju ili poticaj je izazvao taj odgovor, kako smo se osjećali i što je naša reakcija ili način djelovanja.

Na taj način ćemo biti svjesni događaja i emocija koje povećavaju našu impulzivnost, tako da otkrivanjem ovih situacija možemo reagirati učinkovitije.

2. Brojite do tri

U trenutku kada postanemo svjesni kakve situacije stvaraju u nama sve vrste impulsivnih odgovora, moći ćemo početi mijenjati način na koji reagiramo.

To je glavna karakteristika impulzivnosti odgovor se daje vrlo brzo, bez izazivanja bilo kakve refleksije, stoga će naš prvi korak biti naučiti odgoditi pojavu navedenog odgovora.

Iako se čini lakšim reći nego učiniti, samo pokušavajući proći nekoliko sekundi, naš mozak se može nakratko reflektirati i naše emocije bit će mnogo mirnije. Tako ćemo poboljšati našu sposobnost da podnesemo napetost, emocije i misli koje izazivaju impulzivan odgovor.

Da bi to bilo učinkovito i postalo rutinsko ovaj uzorak moramo provoditi na konstantan način u svim situacijama, bez obzira na žurbu ili potrebu.

3. Generirajte samopomoć

Nažalost, često se događa da, iako smo uspjeli provesti dvije prethodne smjernice, naša impulzivnost može nastati na isti način. Jer zahvaljujući njima možemo odgoditi naš odgovor, ali ne i učiniti da nestane.

Dakle. Što možemo učiniti kako bismo jednako učinkovito odgovorili? Iskoristite samo-upute. Govoreći sebi koje korake možemo poduzeti ili kako ćemo odgovoriti na situaciju, omogućit će nam da razmislimo o tome i shvatimo je li to učinkovita reakcija ili ne.

Razvijanje unutarnje dinamike jezika, ili čak izgovaranje naglas, omogućuje nam da budemo svjesni svojih misli i stoga ih lakše ispravimo.

• Srodni članak: "10 najčešće korištenih kognitivno-bihevioralnih tehnika"

5. Iskoristite našu energiju

U nekim slučajevima problem impulzivnosti daje se višak energije u osobi, što ga oslobađa u najmanje prikladnim vremenima. Znajući to, ljudi koji se osjećaju poistovjećeni s ovim obrascem ponašanja mogu kanalizirati tu energiju obavljanjem fizičke vježbe.

Aktivnosti koje uključuju visoku potrošnju energije mogu biti korisne za naučiti kontrolirati našu impulzivnost i koristiti je samo u onim trenucima u kojima je stvarno prikladno.

6. Pokušajte se opustiti

U onim slučajevima u kojima osoba nije u stanju usmjeriti višak energije, može pokušati smanjiti napetost koju to stvara. Izvodite vježbe opuštanja, meditaciju ili aktivnosti poput joge, omogućit će nam da održimo prirodno stanje opuštanja koje će pomoći smanjiti impulzivne odgovore.

Slično tome, ako je naša dnevna rutina obilježena stresom, vrlo je moguće da je naša tendencija da djelujemo impulsivno veća, stoga pokušavamo smanjiti razinu stresa kroz dobru organizaciju dana popraćenu malim rutinskim vježbama opuštanja. To će također biti vrlo korisno za osobu.

• Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa"

7. Razmislite o alternativama

Svjesni našeg načina djelovanja, možemo razviti smjernice za djelovanje i alternativno razmišljanje. Ako uspijemo izvesti ta ponašanja dovoljno vremena će postati navika i smanjiti problem impulzivnosti.

8. Budite dosljedni

Ako ozbiljno shvatimo posljedice svojih radnji, kao i veličinu ili učinak koji naše ponašanje može izazvati na druge ljude, moći ćemo bolje razmisliti prije nego što djelujemo.