Kako kontrolirati impulzivnost

Uobičajeno, djelovanje impulzivno može negativno utjecati na mnoga područja svakodnevnog života osobe, pogađajući osobu ili ljude oko njih.. ¿Obično se ponašate impulzivno? ¿Ne znate što učiniti da ne prestanete tako djelovati? Onda nastavite čitati ovaj članak o psihologiji: kako kontrolirati impulzivnost.

1. Definicija impulsivnosti
2. Kako kontrolirati impulzivnost
3. Tehnike za kontrolu impulzivnosti

Definicija impulsivnosti

Izraz impulzivnost odnosi se na predispoziciju za djelovati brzo, bez prethodnog planiranja i bez uzimanja u obzir mogućih negativnih posljedica, koje utječu na istu osobu ili druge osobe. Na razini ponašanja, kada osoba djeluje impulzivno, normalno, to je zbog odnosa između situacije koja izaziva određeni osjećaj (poput ljutnje, tuge ...) i problematičnog impulzivnog ponašanja (na primjer, agresivno ponašanje). To jest, ako je impulsivna osoba u kontekstu ili situaciji koja uzrokuje osjećaj ljutnje, reagira impulsivno na ovu situaciju, djelujući agresivno bez razmišljanja o njenim negativnim posljedicama..

Kako kontrolirati impulzivnost

Najčešći tretman usmjeren na impulzivnost usredotočuje se na odnos između privatne i unutarnje situacije i impulzivnog ponašanja koje proizlazi iz ove situacije. Cilj naglašavanja ovog odnosa je kada je pacijent u situaciji koja izaziva određeni osjećaj koji je u stanju biti u mogućnosti izbjeći ponašanja koja su nepovoljna zbog nepoštivanja njegovih negativnih posljedica.

Dakle, ne radi se o kontroli, modificiranju ili smanjivanju intenziteta s kojim se javlja situacija ili privatni osjećaj (ljutnja, tuga ...), nego o tome da se pacijenta što više nauči kako biti sposoban mijenjati i kontrolirati. moguće, njihova djela u prisutnosti situacija i privatnih senzacija. Ukratko, pacijent, kroz liječenje koje je dobio profesionalni stručnjak, mora naučiti reagirati na različite i odgovarajuće načine u odnosu na određene misli, emocije i osjećaje, to jest, sve što se odnosi na privatne elemente koje smo ranije spomenuli.

Opća ideja svih mogućih načina liječenja impulzivnosti je pomoći pacijentu da ima širok raspon alternativnih ponašanja učinkovitijih od impulsivnog ponašanja koje je koristio.

Tehnike za kontrolu impulzivnosti

Kako bi se naučili kontrolirati impulzivnost, preporučuje se niz strategija koje mogu pomoći osobi da kontrolira svoje postupke. U nastavku navodimo različite tehnike za kontrolu impulzivnosti

• Preuzmi odgovornost: osoba mora preuzeti odgovornost za svoje postupke i biti svjesna poteškoća koje se pojavljuju u kontroli njihovog impulzivnog ponašanja.
• Otkrivanje podražaja, i unutarnji i vanjski, koji čine osobu takvom impulzivnošću.
• tražiti zaustaviti impulzivno ponašanje, to znači izbjegavati djelovanje bez razmišljanja o posljedicama. Da bi se kontroliralo djelovanje, važno je da je osoba ranije mogla otkriti podražaje koji ga uzrokuju da djeluje impulzivno, na taj način je moguće da je osoba već u stanju spriječiti u kojem trenutku može reagirati ili ne impulsivno.
• Ako je osoba već vrlo jasna u kojim situacijama se obično ponaša impulzivno, važno je da pokuša otkriti situaciju prije nego što djeluje, kako bi mu omogućio da mislite da je vaš odgovor podražajima uzrokovanim situacijom.
• U mnogim slučajevima to je korisno koristite samo-upute. Na primjer, označite se nekoliko točaka prije nego što djelujete, kako razmišljati prije nego što djelujete, razmislite, ako situacija opravdava vašu izvedbu, razmislite o tome je li prebrzo što planirate učiniti, između ostalog.
• Vježbe za opuštanje. Postoje različite vrlo korisne tehnike opuštanja.
• Učenje kontrole stresa kroz učinkovite psihološke strategije i tehnike za kontrolu stresa.

Osim preporuka koje predlažemo, ako smatrate da vas treba liječiti zbog svoje impulzivnosti, preporučujemo vam da stupite u kontakt sa stručnjakom u svrhu procjene i tretiranja vaše situacije posebno, budući da je svaka osoba različita i stoga svaka osoba mora biti tretirana prema karakteristikama njihovog pojedinačnog slučaja.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako kontrolirati impulzivnost, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju kliničke psihologije.