Kako kontrolirati tjeskobu gladi

Pisac Pearl Buck je jednom rekao da "glad čini kradljivca."”. No, nedostatak hrane ne samo da može dovesti do krađe ljudi da jede: već je povezan is određenim psihološkim stanjima, pa je tako teško kontrolirati tjeskobu gladi..

Problemi s tjeskobom mogu ometati sva područja života, čak i zbog toga što uzrokuje nezdrave prehrambene navike. Stoga, mnogi pacijenti koji pohađaju dijetetičara zapravo skrivaju neku vrstu emocionalnog poremećaja.

Zašto se jede iz tjeskobe?

Emocionalno hranjenje podrazumijeva da naše raspoloženje uvjetuje ono što jedemo. U ovom slučaju, osoba s prekomjernom tjeskobom ne jede zbog stvarne potrebe za jelom. Istina je da jedenje hrane čini da se osjećamo dobro, opuštenije, jer se time oslobađaju neurotransmiteri poput dopamina.

međutim, u više navrata ova dobrobit je prolazna. Kada je unos gotov, dolazi do osjećaja krivnje. U stvarnosti, nagrada koja se dobiva za hranu traje vrlo malo vremena, au srednjoročnom i dugoročnom kompulzivnom jedenju uzrokuje uznemirenost, a možda i više tjeskobe.

U stvari, hrana u mnogim slučajevima izaziva još više negativnih učinaka kod osoba s tjeskobom. To je zbog toga što u vrlo uznemirujućim državama, obično se odlučite za vrlo nezdrave obroke, što mijenja i komplicira situaciju više.

Glavni je problem u tome stanja tjeskobe ne mogu se smiriti jedenjem. Štoviše, pokušaj smirivanja tjeskobe s hranom samo pogoršava situaciju u većini slučajeva. Problem je mnogo složeniji i obično uzrokuje:

• Mali kapacitet za upravljanje emocijama. Vrlo je česta pojava i obično se odnosi na skrivanje negativnih emocija, koje društveno obično nisu dobro prihvaćene. Međutim, nemogućnost upravljanja vlastitim emocijama može nas navesti da ih želimo izbjeći, a hrana se smatra privremenim "rješenjem" za ovaj problem..
• Prekomjerna samokontrola. Ako pokušate potisnuti želju za prejedanjem, možemo uzrokovati povratni učinak i navodno rješenje samo pogoršava problem.
• Hrana kao izvor jedinstvenog užitka. Ako se kroz hranu nađe samo dobrobit, vrlo je lako prinudno jesti. Takvo ponašanje može postati zavisnost ako se ne kontrolira.

"Sve pobjeđuje čovjeka, manje gladuje"

-Seneka-

Naučite kontrolirati tjeskobu gladi

Dakle, s obzirom na moguće uzroke, naučiti kontrolirati tjeskobu gladi moramo znati kako je razlikovati. Za što? Normalne gladi, naravno. Ako znamo koje su karakteristike oba, možemo identificirati problem i postaviti rješenje.

Glad za tjeskobom je iznenadna

Obično se pojavljuje iznenada, s velikim intenzitetom, i uzrokuje nam ogromne poteškoće da joj se odupremo. Dakle, ako osjećamo da je stigao na neočekivan način, i da se više nego u želucu, generira u našem umu, čuvajte se! Ta glad nije nužna, ali nas poziva da jedemo čisti užitak uz vrlo živopisne prikaze junk fooda unatoč tome što smo zasićeni. Ako se slažete i jedete, doći će do krivnje i veće nelagode.

Da biste se borili protiv gladi za tjeskobom, morat ćete naučiti identificirati te situacije. Razmislite ako ste doživjeli događaj koji vas je mogao emotivno utjecati, bilo na poslu, kod prijatelja ili rođaka, itd..

Ako znate kako prepoznati te situacije, možete spriječiti emocionalno hranjenje u visokom stupnju. Inače, lakše mu je podleći se, a da toga nije svjesno, ili biti svjestan samo kad je već kasno.

Upravljajte svojim emocijama

Kao što smo rekli, potiskivanje emocija, iako se može činiti društveno prihvatljivim, pogreška je. Negativne emocije dio su našeg vlastitog bića, i kao takve moramo ih prihvatiti i podijeliti ili pokazati ako je potrebno.

Tako ćemo učenjem upravljati emocijama, kako negativnim tako i pozitivnim, to pronaći smanjuje razinu tjeskobe. Pali ovo, napetost i tjeskoba će se opustiti, i također želja za jelom.

opustiti

Znamo da nije lako reći, ali moramo se opustiti u trenucima visoke tjeskobe, osim što to činimo prije nego što se izmakne kontroli. Ako ne dopustimo da završimo u stanjima tjeskobe, jako ćemo se poboljšati. Kako? Postoje mnoge tehnike koje mi dopuštaju smirivanje raspoloženja.

"Glad i ljubav drže svjetsku tvornicu zajedno".

-Friedrich Schiller-

Osim toga, pozitivno je spavati dobro i ne manje od 7 sati po noći, tražiti alternativne nagrade, raditi fizičke vježbe, imati dobru hidrataciju i zauzeti um u profitabilnim aktivnostima kao što je čitanje. To će olakšati kontrolu gladi za tjeskobom. ali Ako ga ne dobijete, nemojte se ustručavati staviti se u ruke profesionalca.

Emocionalna glad je jedna od omiljenih maski anksioznosti, a prvi korak u kontroli emocionalne gladi je otkriti je. Kad se jednom identificira, vrijeme je da se borimo kroz različite strategije. Pročitajte više "