6 savjeta za poboljšanje kvalitete spavanja

Prije samo nekoliko stoljeća, ljudsko je biće spavalo manje od 9 sati za redom smatralo se poremećajem spavanja i znakom mentalnog poremećaja koji bi se, kao što se danas događa, mogao povezati s općom slabošću zbog osobne situacije svaki.

Trenutno smo iznimno izloženi podražajima i električnim impulsima istim svjetlom koje koristimo u našim domovima, prijevoznim sredstvima koja koristimo i lošim navikama koje imamo prije spavanja. Mnogi psiholozi upozoravaju na ovaj sve uznemirujući problem, a to je druga briga većine pacijenata koji će biti tretirani od strane profesionalca, samo iza poremećaja u prehrani. Dakle ... Kako poboljšati kvalitetu sna? Da bismo ga razumjeli, prvo moramo upoznati osnove našeg biološkog rasporeda.

• Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

Višak aktivnosti kao uzrok

Živimo u vremenima velike ljudske aktivnosti, bez obzira na vrstu, koja se izravno odnosi na naše trenutke odmora. Veliki radni dani koji u nekim slučajevima prelaze noćne resurse, dodatne školske aktivnosti i malo vremena koje nam je preostalo za bavljenje nekim sportom (obično u biološki neadekvatnim satima), uzrokuju promjenu jednadžbe sna..

Kroz cirkadijalni ritam označava vrijeme aktivacije ljudskog tijela tijekom 24 sata na dan, mozak reagira na svjetlosne podražaje povezane s tjelesnom aktivnošću, dok je u suprotnom razdoblju, ovi ulazi inhibirani od strane tijela. U mraku, koji doseže svoj maksimalni eksponent između 2 i 6 ujutro, kada nam tijelo traži odmor.

Na taj način, ljudi koji su prisiljeni provoditi svoje profesionalno vrijeme u tim satima, su oni koji pate od ozbiljnih bioloških poremećaja koji indirektno utječu na zdravlje. radite do 20 ili 22h), jer nakon završetka radnog vremena posvećuju svoje slobodno vrijeme, poput gledanja filma ili sporta.

• Možda vas zanima: "Cirkadijalni poremećaji ritma: uzroci, simptomi i učinci"

8 Preporuke za poboljšanje kvalitete sna

Profesionalni psiholozi upozoravaju na porast ovog problema, šifrirajući sate u zapadnom društvu za najviše šest sati dnevno prema prosjeku. U nastavku ćete naći neke od najpreporučljivijih savjeta za poboljšanje kvalitete spavanja.

1. Ne koristite mobilni telefon u krevetu

Mala upotreba mobilnog uređaja zauzima prvo mjesto na popisu mjera. Postajući alat s kojim se budimo i opraštamo tijekom dana, smatramo najvećim krivcem u lošoj kvaliteti sna koju trpimo. Pišite tekstove, razgovarajte, čitajte poštu ili gledajte videozapis, kao i svjetlo zaslona, dovesti do pažnje i koncentracije koja stimulira moždanu aktivnost. Preporučljivo je da ne koristite telefon ni dva sata prije odlaska na spavanje.

2. Izbjegavajte sportske aktivnosti noću

Prema biološkom satu, tijelo počinje snižavati krvni tlak kasno poslijepodne, između 18 i 20 sati. Mnogi od njih nastoje se baviti sportom između tih vremenskih mjesta, što opet uzrokuje aktivaciju refleksa i reakciju mozga koja je potrebna. Stoga se preporuča da se to radi u dnevnim satima (čak i ljeti) za izvođenje bilo koje vrste tjelovježbe, a najkasnije do 17:00 sati..

3. Držite redovite rasporede

Vrlo je važno slijediti redoviti raspored, tako da se tijelo prilagođava tim ritmovima. Inače, cirkadijalni ritam će postati neuravnotežen, pomiriti san prekasno i probuditi nas prerano za naše bijane.

4. Pročitajte knjigu ili časopis

Jedna od najgorih navika koje se danas izvode jest stavljanje računala na gledanje online serije ili kladiti se tijekom faze spavanja ispred televizora. Bilo koji digitalni zaslon stvara negativan utjecaj na spavanje. Usredotočite se na tišinu i stranice knjige, kao alternativu, pomoći će bolje usklađivanje trenutka odmora.

5. Isključite sva svjetla u sobi

Možda vam se čini smiješnim, ali je iznimno učinkovit. Mnogi ljudi pale prigušeno svjetlo za spavanje, jer aludira na mir koji dolazi iz njega. Ovo je negativno Bilo koja zraka svjetlosti, koliko god bila mala, uznemiruje san prije odlaska na spavanje.

6. Smanjite svjetlinu zaslona mobilnog uređaja

Moramo inzistirati na različitim elementima koji poboljšavaju kvalitetu života koji se tiču ​​telefona ili mobilnih uređaja (tableta i računala), kao što je umjeravanje svjetline ekrana koje svi imaju. Tijekom dana može se održavati srednja / visoka razina svjetline, ali Preporučljivo je da se svaki način spremanja aktivira nakon 16:00 sati. na zaslonu.