Tehnike opuštanja za adolescente

Adolescencija je vrijeme velikih promjena, i fizički i emocionalno. Ove promjene potiču mlade ljude da brzo razviju strategije prilagodbe okolišu. Među tolikim promjenama i novim iskustvima, adolescenti mogu pokazati visok stupanj tjeskoba, stres i razdražljivost, kako u obiteljskim odnosima, tako iu školskoj sredini, čak i ozbiljno ometaju njihovu mentalnu stabilnost. Razdražljivo ponašanje u školama često se pretvara u komplicirano liječenje između učitelja i adolescenata, u obiteljskom okruženju može se pojaviti sličan fenomen i oba hraniti istu anksioznost koja ih stvara..

Kako bi se izbjegle takve situacije, u praksi se mogu primijeniti jednostavni tehnike opuštanja. Ove vježbe su posebno dizajnirane za tinejdžere, mogu smanjiti tjeskobu i izbjeći emocionalne eksplozije tako česte u njima. Osim toga, ove tehnike mogu pomoći u kontroli živaca u stresnim okolnostima. Ako želite znati više kako biste naučili najbolje tehnike opuštanja za adolescente, pozivamo vas da nastavite čitati ovaj članak Psihologije-Online.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Agresivnost u adolescenata: uzroci i liječenje Indeks

1. Vođeni odmor za tinejdžere
2. Vježbe opuštanja mišića
3. Dijafragmalne vježbe disanja
4. Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića
5. Svjesnost ili svjesna pažnja

Vođeni odmor za tinejdžere

Teško je komunicirati s tinejdžerkom kako bi ga ljubazno pozvao da sudjeluje u vođenom meditacijskom sesiji. Ključ za to će biti da vas prate ili vam daju neke smjernice za samostalno vježbanje meditacije.

Vodeće meditacijske vježbe za tinejdžere

Na prvom mjestu, bitno je biti u udoban prostor bez buke koji nas mogu mučiti. Moramo sjesti i zatvoriti oči kako bismo počeli vizualizirati situacije ili mjesta koja prenose mir. Te će nam tehnike pomoći da se mentalno odmaknemo od stresora koji okružuju adolescente.

Jednom vizualizirani što nas prenosi mirno (opuštajuća plaža, šuma, jezero ...) moramo Držite oči zatvorene. Polako, možemo ući u ta imaginarna mjesta, nakon sporog disanja i obraćanja pažnje na naše osjećaje i emocije. Možemo zamisliti i zamisliti kako bi bili mirni da smo stvarno na tom mjestu. Vidjeti nas na taj način može aktivirati dijelove moždane kore koja osiguravaju stvarno opuštanje. Da završimo vježbu, moramo polako otvoriti oči i zadržati mirno disanje. Vidimo kako se održava osjećaj smirenosti i stres se donekle raspršuje.

Vježbe opuštanja mišića

Važno je napomenuti da paralelno s mentalnim opuštanjem postoji i fizičko ili mišićno opuštanje. Ove vježbe mogu poslužiti za smirivanje stresa i tjeskobe adolescenata. Oni jesu lakše se primjenjuju budući da su smjernice temeljnije, ne radi se o vizualiziranju već o učenju specifičnih obrazaca disanja ili opuštanja mišića. Te tehnike su također pokazale da su učinkovite u spavanju i dobivanju dobre higijene spavanja.

Vježbe relaksacije mišića mogu se primijeniti u školama tijekom predmeta tjelesnog odgoja.U stvari, pokazalo se da je prakticiranje ovih tehnika nakon fizičke edukacije postignuto stabiliziraju otkucaje srca adolescenata vrlo učinkovito¹

Dijafragmalne vježbe disanja

Obično ne obraćamo pažnju na način na koji dišemo tijekom dana u dan. Nešto vitalno kao što je disanje može nam pomoći da postignemo optimalno stanje opuštanja u adolescentu.

Dijafragmatsko disanje temelji se na obraćanju pozornosti na to gdje stavljamo zrak prilikom udisanja. Ako o tome ne razmišljamo, obično dišemo tako da koristimo samo gornji dio prsnog koša. Međutim, da biste se opustili, trebali bismo pokušati odvesti udisani zrak do donjeg dijela pluća.

Počinje inspirira vrlo sporo, puštanje zraka kroz pluća do trbuha. Dok dišemo, primjećujemo kako se trbuh nadima. Da bi disanje bilo što opuštenije, možemo napraviti mentalnu sliku balona koji se polako i u ritmu disanja naduva. Onda ćemo isteći, zamišljajući kako se taj balon ispuhuje. Ponavljamo ovu vježbu disanja i vizualizacije nekoliko puta dok se ne opustimo.

Dijafragmatske vježbe disanja vrlo su jednostavne i korisne za anksioznost i za opuštanje adolescenata.

Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića

Jacobsonovo opuštanje To je također metoda koju možemo prakticirati s tinejdžerima, pojedinačno ili u skupinama. Da bismo to učinili, dopustit ćemo im da sjednu ili legnu, a mi ćemo pokazati slijed vježbe dok ne postignemo potpuno opuštanje. Koraci za postizanje ispravnog progresivnog opuštanja mišića vrlo se lako primjenjuju:

• Prije svega, faza napetosti-rastezanja, u njemu moramo napeti dio tijela i zatim ga opustiti tijekom istog vremenskog intervala. Ova vježba se mora ponoviti nekoliko puta i na glavnim mišićnim skupinama. Da bismo završili ovu fazu, morat ćemo provjeriti da li su svi mišići opušteni.
• Mentalno opuštanje: Kada se glavne mišićne skupine opuste, vrijeme je da obratite pozornost na um, u ovoj fazi možete koristiti vođene meditacijske vježbe o kojima smo ranije raspravljali u ovom članku..

Svjesnost ili svjesna pažnja

Iako je stara više godina, ova se terapija proširila diljem svijeta, a odnedavno iu kliničkoj psihologiji.

Svjesnost (ili terapija svjesnosti) je praksa koja se temelji na osvješćivanju svega što nas okružuje u svakom trenutku, obraćajući pozornost na unutarnje podražaje i senzacije koje naše tijelo prenosi. Da bismo napravili vježbu temeljenu na pozornosti, zatvaramo oči i koncentriramo se na sve zvukove koje čujemo: vrata koja se otvaraju, koraci susjeda, lajanje psa ... onda se usredotočimo na sebe, na zvukove koje činimo, na disanje, lagano pomicanje ... onda se usredotočimo na vanjske zvukove i otvorimo oči.

Prednosti ove vrste prakse su višestruke, pokazalo se da smiruje simptome stresa i tjeskobe. Osim toga, do sada se proučava njegov učinak na druge vrste mentalnih bolesti kao što su depresija i poremećaj granične osobnosti..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike opuštanja za adolescente, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju emocionalnih poremećaja i poremećaja u ponašanju.

reference

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M.E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Učinkovitost modificirane tehnike relaksacije schultza u završnom dijelu nastave tjelesnog odgoja. Časopis medicinske arhive Camagüey, 10(3), 106-118.