Tehnike opuštanja za odrasle

Društvo u kojem živimo vodi naše tijelo i um na visoke razine stresa i tjeskobe. To se odražava u činjenici da je danas veliki dio savjetovanja o mentalnom zdravlju zbog poremećaja povezanih sa stresom. Takva razina stresa ima negativne učinke na imunološki sustav i općenito na zdravlje.

tehnike opuštanja za odrasle Oni su korisni alati za suočavanje sa stresom i promicanje dugoročnog zdravlja usporavanjem tijela i smirivanjem uma. U ovom članku Psihologija-Online, pokazat ćemo vam neke od najboljih tehnika opuštanja za odrasle.

1. Kako funkcioniraju tehnike mentalnog opuštanja
2. Vrste tehnika opuštanja za stres i anksioznost
3. Tehnike opuštanja za spavanje i poboljšanje raspoloženja

Kako funkcioniraju tehnike mentalnog opuštanja

tehnike opuštanja za odrasle obično uključuju: preusmjeravanje pažnje (fokusiranje pozornosti na područja napetosti), povećanje svijesti o tijelu i vježbe (kao što je meditacija) s ciljem povezivanja tijela i uma ... Koriste se svakodnevno, mogu dovesti do zdravije perspektive u stresnim okolnostima. Zapravo, postoje brojne studije koje pokazuju blagotvorne učinke opuštanja na zdravlje i prednosti meditacije za mozak.

Vježbe opuštanja za stres

Kada smo pod stresom, naše se tijelo priprema za odgovor na let. Ovaj odgovor proizvodi promjene koje pripremaju tijelo da se bori ili trči. Te promjene uključuju povećanje brzine otkucaja srca, krvnog tlaka, brzine disanja i količine krvi koja se pumpa u mišiće. Tijekom vremena, te reakcije podižu razinu kolesterola, mijenjaju aktivnosti crijeva i smanjuju imunološki sustav. Općenito govoreći, te promjene uzrokuju osjećaj “naglasio”.

Međutim, mi također posjedujemo suprotno od odgovora leta “relaksacijski odgovor”. Ovaj izraz se odnosi na promjene koje se događaju u tijelu kada smo u stanju opuštanja. Ove promjene uključuju smanjenje krvnog tlaka, otkucaje srca, napetost mišića i brzinu disanja, kao i osjećaj smirenosti i kontrole.

Učenje reakcije opuštanja pomaže suprotstaviti negativnim učincima odziva leta i, tijekom vremena, omogućuje razvoj većeg stanja uzbune. Reakcija opuštanja može se razviti kroz niz tehnika, kao što su meditacija i progresivno opuštanje mišića. Sada je to preporučeni tretman za mnoge poremećaje povezane sa stresom.

Vrste tehnika opuštanja za stres i anksioznost

To su glavne vrste tehnika opuštanja za odrasle:

• Autogeni trening: ova tehnika koristi vizualne slike i svijest o tijelu dovesti osobu u stanje dubokog opuštanja. Osoba zamišlja mirno mjesto i usredotočuje se na svaki osjećaj svoga tijela počevši od stopala i nastavljajući glavu. Na primjer, osoba se može usredotočiti na toplinu i težinu svojih ekstremiteta, lako disanje, prirodno, itd..
• disanje: u vježbama disanja stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Polako uzimate zrak, duboko dišete i držite što više zraka. Dok to radimo, naš trbuh bi trebao gurati našu ruku. Važno je zadržati disanje, a zatim polako izdisati.
• Progresivno opuštanje mišićaOva tehnika podrazumijeva polagano napinjavanje svake mišićne skupine pojedinačno, a zatim opuštanje, počevši s mišićima stopala i završavajući s glavama, kao i sa svakom mišićnom skupinom. Ova tehnika je poznata kao učinkovita vježba opuštanja za stres.
• meditacija: dvije najpopularnije vrste meditacije su transcedentalan (ponavlja se mantra, riječ ili fraza) i pomnost (fokus je na mislima i osjećajima).
• Vođene slike: Ova vođena tehnika opuštanja slična je autogenom treningu. Odlikuje se slušanjem terapeuta snimljenim u zvuku s ciljem dostizanja stanja dubokog opuštanja. Kada se to stanje dostigne, slike se počinju pojavljivati ​​u umu i pomažu ga održati.

Tehnike opuštanja za spavanje i poboljšanje raspoloženja

Istraživanje biopsihosocijalnih učinaka vježbi opuštanja^[1] sugerira da meditacija može pomoći kvaliteti života i smanjiti razinu stresa. Postoje i studije koje sugeriraju da tehnike opuštanja smanjuju percepciju boli.

Općenito, različite studije su pokazale da uz kontinuiranu i dosljednu praksu tehnike opuštanja i vježbe mogu smanjiti simptome ili poboljšati sljedeća stanja:

• stres
• Predmenstrualni sindrom
• bol
• Sindrom iritabilnog crijeva
• anksioznost
• neplodnost
• hipertenzija
• Visoki kolesterol
• dijabetes
• Panični poremećaj
• Glavobolje zbog kronične napetosti
• fibromialgija
• nesanica
• psorijaza
• artritis
• hiperaktivnost

U mnogim od ovih stanja, tehnike relaksacije se koriste kao dopuna liječenju farmakološka i uobičajena medicinska njega.

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Tehnike opuštanja za odrasle, Preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju meditacije i opuštanja.

1. Gutiérrez, G.S. (2011). Meditacija, svijest i njezini biopsihosocijalni učinci. Pregled literature. Elektronički dnevnik psihologije Iztacala, 14(2), 26-32.