Pomnost na poslu 6 ključeva za zdravlje i dobrobit

Pate li od stresa na poslu? Je li vas koštalo da postignete sve ciljeve koje imate u vašim danima?? Jedan od načina dobivanja zdravlja, dobrobiti i produktivnosti je prakticiranje pozornosti na poslu. Zahvaljujući pažljivosti usredotočujemo se na ono što je važno, dobivamo povjerenje i možemo čak smanjiti tu mentalnu i emocionalnu iscrpljenost koja stavlja toliko zidova u našu izvedbu.

Svi smo čuli za svjesnost. Zapravo, toliko je uobičajeno čitati ovaj pojam u gotovo svakom prostoru ili časopisu da na trenutak možemo misliti da je to moda više, jer se to vrti, crossfit ili čak detoks shakes. Ne bismo smjeli biti u krivu, Ova tehnika meditacije i pozornosti već se koristi u kliničkom području kao terapijska tehnika za različite svrhe.

"Osjećaji dolaze i odlaze poput oblaka u vjetrovitom nebu. Svjesno disanje je moje sidro ".

-Thich Nhat Hanh-

Budući da je Jon Kabat-Zinn, liječnik molekularne biologije na MIT-u (Massachusetts Institute of Technology), popularizirao ovu strategiju budističke meditacije na Zapadu, njezin se utjecaj samo povećao. Kako bi opravdao svoju korist, dr. Kabat-Zinn je dao stroge znanstvene dokaze o tome pažnja je izazvala velike promjene u skupinama stanovništva podvrgnutim visokom stresu (zatvorenici u zatvorima, radno okruženje pod visokim pritiskom, osobe s kroničnom boli ...).

Svjesnost nije moda, to je tehnika zdravlja i blagostanja koja dobiva sve više prostora i priznanja. Zapravo, posebno je korisno spriječiti recidiv kod pacijenata koji su prevladali depresiju. Stoga nikada ne boli ako mu se pruži prilika. Testiranje njegove korisnosti u radnom okruženju može bez sumnje značiti prije i poslije. Pogledajmo ga detaljnije.

Budnost na poslu, kako nam možete pomoći?

David Lynch, poznati filmski redatelj, scenarist i umjetnik, često nekoliko puta dnevno izbjegava vlastito snimanje kako bi potražio mirnu sobu ili otvoreni prostor koji će ga smiriti. "Beži" da meditira nekoliko minuta, jer tek tada možeš izvući više iz svog uma kako bi fino podesio stvaranje, odolio pritisku i ponovio se.

Jasno je da nitko od nas nije David Lynch, i da je naš rad nesumnjivo nešto svjetovnije: ured, tvornica, radionica, škola, taksi, hotelske ili bolničke sobe za čišćenje, pacijenti za pohađanje, proizvode na tržište ili promovirati ..., bez obzira na naše zanimanje, bez obzira na našu rutinu, svi smo podložni pritisku, tjeskobi i upravljanju višestrukim podražajima odjednom.

Ako uzmemo korak, ako sebi pružimo priliku da prakticiramo svjesnost na poslu, to nam može pomoći da postignemo sljedeće:

Prednosti svjesnosti

• To će nam omogućiti da budemo više usredotočeni na ono što radimo ostavljajući po strani hiperstimulaciju okoliša.
• Pomoći će nam da imamo veću mentalnu jasnoću kako bismo bili agilniji kada ćemo reagirati, imati ideje, izvući više iz situacija.
• Mi ćemo se nositi s mnogo boljim stresom i pritiskom.
• Mi ćemo steći povjerenje u sebe, usredotočit ćemo se na sebe kako bismo se definirali, postaviti ograničenja i predvidjeti mogućnosti.
• Osjećat ćemo se autonomnije djelovati, imati kontrolu nad situacijama.
• Možemo poboljšati pozitivne osjećaje / emocije kako bismo poboljšali odnose s kolegama ili još više, relativizirati što nas muči ili što se ne možemo promijeniti.

Kako možemo primjenjivati ​​pažljivost na poslu?

Prije provedbe u praksu strategija koje ćemo odrediti o tome kako primijeniti pažljivost na poslu, prikladno je biti jasan o jednostavnom aspektu. Nitko ne uči meditirati ili vježbati pažnju za tjedan ili dva. Ova praksa, ova disciplina zahtijeva vrijeme i prije svega volju. Prvo mislimo da misli imaju kontrolu nad umom i tijelom, te da je način preusmjeravanja našeg mentalnog fokusa prema scenariju mira i ravnoteže treniranjem u Mindfulnessu..

Te nam strategije mogu pomoći.

Vaš cilj

Prije odlaska na posao donesite odluku o tome što želite postići tog dana, definirajte, razjasnite svoj cilj (to može biti nešto tako jednostavno kao što je sve raditi ispravno i otići kući bez stresa i bez brige o nama).

Ovdje i sada

Jednom u svom radnom okruženju, uvijek budite svjesni sadašnjeg trenutka, onoga što se događa ovdje i sada. Usredotočite se na ono što radite, a ne na ono što vaši kolege kažu, na zvuk ulice, na poruku koju čekate na svom mobilnom telefonu, na ono što ćete sutra učiniti ili kada dođete kući ...

Ponovo pokrenite svoj um tako često

Izvršite mentalne stanke od 1 minute. Ako postoji nešto što svi znamo, nije u našoj moći da napustimo naše radno mjesto da izađemo i meditiramo 20 minuta kada nam je to potrebno. Međutim, svoj um možemo trenirati za sljedeće: svakih 40 minuta ili pola sata odmorit ćemo um 1 minutu. Da biste to učinili, usredotočite svoj pogled na opuštajuću točku i duboko udahnite, udahnite i inspirirajte ... Tijekom tih 60 sekundi, nemojte misliti ni na što. Prazni pritisci, prazne brige.

"Ako želiš svladati tjeskobu života, živjeti trenutak, živjeti u dahu".

-Amit Ray-

Ne za višezadaćnost

Ako postoji nešto uobičajeno u bilo kojem radnom okruženju je multitasking: poziv, e-mail, idite ovdje, učinite to, razmislite o tome, riješite, odlučite, komunicirajte ... Ako to učinimo, ako se većina ljudi zanese na ovu vrstu to je obično zato što mislimo da smo time što činimo mnoge stvari odjednom produktivniji, kada u stvarnosti to nije tako.

stoga, Bitan ključ za Mindufulness na poslu je da radimo samo jednu stvar u isto vrijeme i fokusiramo se na nju. Na taj ćemo način izbjeći pogreške, nemarnost i konačan rezultat će biti optimalniji.

Stavite stres u svoju korist

Mnogi od nas misle da nema goreg neprijatelja za posao od stresa. Sada, ta unutarnja aktivacija, dobro kontrolirana i dobro upravljana može biti naš saveznik u mnogim aspektima: nudi motivaciju i aktivaciju, omogućuje nam da budemo spremni i spremni.

Sada dobro, razina stresa mora biti na srednjoj točki gdje djeluje kao poticaj, a ne kao neprijatelj. Stoga uvijek moramo biti svjesni gdje je naša granica.

Prihvatite ono što se ne može promijeniti

Vrlo zanimljiva točka koja nas podsjeća na pomnost na poslu je da moramo prihvatiti sve što ne možemo promijeniti. Na primjer, nije dobro bilo ljutiti se svaki dan s onim partnerom koji uvijek kasni, s onim šefom koji je uvijek u lošem raspoloženju, s onim partnerom koji donosi samo glasine, a ne dobre ideje ...

Daleko od udaranja u zid protiv određene dinamike i stavova, najbolje ih je prihvatiti. Sada dobro, prihvatiti se ne predati se, to je postati svjestan stvarnosti kako bi se prema njemu djelovalo sa sigurnošću i smirenošću. Uostalom, još jedna ideja koja nas također dovodi u obzir je da uvijek nastojimo biti optimistični. Pozitivan pogled na stvari oduzima mnoge težine i čini nas slobodnijima.

Primijenimo ove savjete koliko god možemo: rezultati nas mogu iznenaditi.