Svjesnost u sportu kroz dobivanje sportaša u stanju protoka

Već desetljećima psihologija sporta ovisila je o tome Bihevioralna kognitivna terapija kontrolirati i modificirati psihološke varijable koje interveniraju u sportske performanse. U novije vrijeme filozofija i praksa pomnost izazvao je veliko zanimanje među sportskim psiholozima, jer čini se da doprinosi boljoj psihološkoj predispoziciji kod sportaša koji ga prakticiraju.

Primjena svjesnosti u sportu

Ali, prije svega, odgovorit ćemo na osnovno pitanje: što je točno "Svjesnost"??

pomnost to znači obratiti pozornost na određeni način, namjerno, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja. Da biste saznali više o praksi opreznosti, pozivamo vas da posjetite naš članak "Pažljivost: 8 dobrobiti pozornosti".

Svjesnost poboljšava sportske rezultate

Kada govorimo o poboljšanju sportskih performansi, mnogi misle samo o tome fizičke varijable, međutim, psihološka komponenta Vrlo je važno Iako je uloga sportskog psihologa nepoznata mnogim pojedincima, sve je više timova i sportaša koji unajmljuju usluge psihologa svjesni prednosti koje donosi u različitim aspektima sportske izvedbe, treninga ili međuljudskih odnosa.

Ispravna kombinacija kognitivnih, afektivnih, fizioloških stanja, omogućuje optimalno stanje u sportu, slično onome što razumijemo kao stanje protoka, ali primjenjuju se na područje sporta.

Pomnost i važne psihološke varijable za bolji sportski učinak

Postoje mnoge psihološke varijable (motivacija, razina aktivacije, stres, itd.) Koje će biti odlučujuće za optimalno djelovanje sportaša, a mnoga su istraživanja koja su pokazala svoj utjecaj na sportaše. Te varijable, osim toga, čine i druge važne varijable (na primjer, unutar varijable selfefficacy, percepcija kontrole) koja će također utjecati na sportski učinak pojedinca.

Važno je to napomenuti te su varijable međusobno povezane. Primjerice, varijabla naprezanja može utjecati na varijablu razine aktivacije ili varijablu razine aktivacije na varijablu skrbi (i obrnuto). Svjesnost, izravno ili neizravno, utjecat će na mnoge od tih varijabli, kao što su: stres, razina aktivacije, pažnja itd..

S druge strane, pažljivost će također pozitivno utjecati na samopoštovanje i samopouzdanje sportaša, budući da će interpretacija "bez osuđivanja" karakteristična za ovu praksu biti pozitivna kada se radi o tumačenju uspjeha i neuspjeha. To je važno i za mlade sportaše, jer njihovo obrazovanje u ranoj dobi može utjecati na njihovu buduću dobrobit..

Osim toga, Mindfulness praksa će biti korisna u međuljudskim odnosima i timskoj koheziji, odlučujući čimbenik u kolektivnim sportovima.

Emocionalno upravljanje i svjesnost u sportu

Za razliku od bihevioralne kognitivne terapije, koja pretpostavlja ideju da se najbolji sportski učinak temelji na samokontroli ili promjeni ponašanja, Svjesnost se usredotočuje na ideju da je optimalna izvedba stanje koje proizlazi iz prihvaćanja misli, emocija i senzacija ne pokušavajući ih eliminirati ili modificirati, jednostavno ih promatrajte na način koji ne osuđuje.

Prihvaćanje emocija uzrokuje poboljšanje i pozornosti i razine aktivacije, jer se emocije ne tumače kao negativne (čak i one emocije koje su dio stresa). Emocionalno samospoznaje stečeno s pomnom pozornošću i ispravnom emocionalnom regulacijom koja proizlazi iz ovog samospoznaje i "biti u sadašnjosti", pogoduje idealnom stanju sportskog djelovanja. Sportaš koji prakticira pomnost u sportu nalazi se u "Stanju protoka", jer su njegovo tijelo i um u skladu.

Stanje protoka u svjesnosti

Ljudi koji uobičajeno koriste pažljivost, prestaju razmišljati, kontrolirati i razmišljati o svemu što ih negativno utječe, kako bi se spojili u proces prihvaćanja, sa sobom donosi jedinstvo tijela i uma, jedinstvo s sadašnjim. Sportaš promatra ono što osjeća i što misli bez daljnje transcendencije i znatno povećava svoju koncentraciju. Misli i emocije mogu proći, bez da im daju značenje ili vrijednost, postižući distanciranje s njima jer nisu kontrolirani, već su samo prihvaćeni.

Vrijeme se ulaže u sadašnjost: u svjesnost trenutka, u tjelesne osjećaje iu stanje protoka. Naime, energija se ne ulaže u brige ili buduća očekivanja, te se na taj način postiže bolji sportski učinak.

Pomnost i sportske ozljede

Pomnost je primijenjena u brojnim područjima s prednostima u varijablama kao što su upravljanje stresom, bol ili kvaliteta života. No, u području sportske psihologije ne samo da se koristi za poboljšanje upravljanja stresom i poboljšanje performansi sportaša, već se i provodi s ozlijeđenim sportašima..

sportske ozljede imaju negativne posljedice za mentalno zdravlje sportaša, jer uzrokuju psihološke simptome (strah, ljutnja, nisko samopoštovanje, tuga, itd.) koji mogu imati značajan utjecaj na ispravan oporavak. Zapravo, ovi psihološki čimbenici mogu pridonijeti lošem pridržavanju liječenja, smanjenju sportskih rezultata u fazi rehabilitacije i izazvati, čak i napuštanje prakse.

Solé, Bruno, Serpa i Palmi (2014), u svom članku "Primjene svjesnosti (potpune svijesti) u sportskim ozljedama", objavljenom u Časopis sportske psihologije, preporučiti progresivno uvođenje svijesti u prevenciju i rehabilitaciju sportskih ozljeda, Pokazalo se da njegov doprinos može biti vrlo koristan, budući da uspijeva poboljšati sljedeće varijable: ravnotežu u sportskom djelovanju, pred-natjecateljsku anksioznost, emocionalnu reaktivnost nakon ozljede, kontrolu boli, potrebnu komunikaciju za da sportaš poboljšava odnos sa svojom okolinom i svojim medicinskim timom, pridržavanje uspostavljenog programa oporavka, kapacitet pažnje i poboljšanje resursa za suočavanje.

Bibliografske reference:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. i Palmi J. (2014) Primjene svjesnosti u sportskim ozljedama. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508