Udio:
Kako prevladati traumatski razvod
Nastavak normalnog života nakon razvoda može potrajati, što varira od jednog do drugog od tjedana do čak godina. Tijekom tog vremena doživjet ćete razne emocije i biti ranjiviji na razvoj depresije, stresa i drugih fizičkih ili psihičkih stanja. Depresija može biti uzrokovana dramatičnim životnim događajima poput razvoda. Ova vrsta depresije razlikuje se od kliničke depresije, jer u ovom slučaju postoji situacija koja je glavni uzrok psihičkog poremećaja, ali su njeni simptomi slični u oba tipa..
Kod nekih ljudi, depresija nakon razvoda može se dogoditi zajedno s drugim poremećajima ponašanja, kao što su izbjegavanje odgovornosti, prijatelji i obitelj, niska učinkovitost na poslu itd. U ovom članku o Psihologiji-Online, mi vam kažemo kako prevladati traumatski razvod.
Vi svibanj također biti zainteresirani: Savjeti za prevladavanje indeksa razvoda- Simptomi depresije nakon razvoda
- Odnos između depresije i traumatskog razvoda
- Kako prevladati neželjeni razvod ili s djecom
- Ostale aktivnosti za prevladavanje traumatskog razvoda
Simptomi depresije nakon razvoda
Mnogi ljudi tugu povezuju s depresijom, ali tuga je samo jedan od različitih simptoma depresije. Drugi simptomi koji su uobičajeni u kliničkoj i situacijskoj depresiji su:
- Gubitak apetita
- Gubitak interesa za aktivnosti koje su prethodno nagrađivane
- Problemi sa spavanjem ili nesanica
- razdražljivost
- Teškoća koncentriranja
- Beznađe i pesimizam
- Samoubilačke ideje, pa čak i pokušaji samoubojstva
Smatrati da osoba ima depresiju podrazumijeva da mora pokazati najmanje 5 od gore navedenih simptoma[1].
Kako prevladati razvod kod muškaraca i žena
Muškarci i žene različito doživljavaju depresiju. Depresija kod žena očituje se kroz tugu, krivnju, probleme s samopoštovanjem ...
Dok depresivni simptomi kod muškaraca variraju između razdražljivosti i poteškoća sa spavanjem, zlouporabe alkohola ili droga, itd. Općenito, žene češće od muškaraca doživljavaju depresiju zbog prekida ili nakon razvoda. Međutim, manje je vjerojatno da će muškarci otvoreno razgovarati o svojoj depresiji.
Odnos između depresije i traumatskog razvoda
Rizik od razvoda para je veći kada jedan od njih ima mentalni ili psihološki poremećaj, kao što je klinička depresija. Ako oboje imaju sličan mentalni poremećaj, rizik od razvoda se smanjuje jer se bolje razumiju.
Kada u vezi imaju mentalni poremećaj, rizik od razvoda je veći nego u paru u kojem nijedno od njih nema nikakvo psihičko stanje. Evo nekih tipki za samopomoć kako prevladati traumatski razvod.
Kako prevladati neželjeni razvod ili s djecom
Razvod braka ne utječe samo na par, već i na djecu (ako postoje), na obitelj, prijatelje itd. Imati dobru mrežu podrške je vrlo važno prevladati ovaj proces u kojem ćete imati miješane osjećaje i potrošiti mnogo energije pokušavajući ih sve obraditi, što čini da se osjećate umorno / normalno. Zato su neki savjeti koji vam mogu pomoći u prevladavanju traumatskog razvoda:
Napišite dnevnik
Čak i ako imate dobru mrežu podrške, to je dobro napišite svoje osjećaje jer je to način njihovog izražavanja. Također možete pisati pisma koja ne moraju biti poslana, to je samo način da oslobodite te misli i osjećaje da biste ih lakše obradili.
Svakodnevna tjelovježba
Kada nismo dobro, vježbanje može biti vrlo dobar lijek. Istraživanja pokazuju da hodanje između 20 i 40 minuta tri puta tjedno pomaže u poboljšanju simptoma tuge.
Zdrava prehrana
Vi svibanj želite jesti brzu hranu ili piti više alkohola nego obično, ali trebali biste pokušati jesti zdravu hranu. uravnotežena ishrana će vam pomoći da se osjećate bolje.
Pogledajte sebe
Vodite računa o opuštajućoj kupki, čitanju knjige koja vam se sviđa, filmu itd. Ako imate djecu, organizirajte se tako da imate vremena za sebe. Briga o sebi je vrlo važna.
Prihvati pomoć
Tijekom razdoblja tuge možete imati manje energije. Ako ljudi nude svoju pomoć, prihvatite je. Postoje slučajevi kada nam je potrebna podrška od drugih i to nije loše. Vrlo je važno znati identificirati kada trebamo pomoć.
druži
Biti okružen ljudima može biti posljednja stvar koju želite, ali vam može pomoći da se nosite sa svojim emocijama. Provedite vrijeme sa svojim prijateljima i voljenima, oni će vam pružiti podršku i brigu neophodnu za suočavanje s tom fazom vašeg života.
počiva
Nesanica povećava rizik od depresije. Ako imate problema sa spavanjem, usvajanje noćne rutine može pomoći umiriti vaše tijelo i um, bilo da je to šalica čaja, opuštajuća kupka ili čitanje knjige. Izbjegavanje upotrebe elektroničkih uređaja pomoći će vam da bolje i bolje spavate. Preporučujemo sljedeći članak o uzrocima i liječenju nesanice.
Ostale aktivnosti za prevladavanje traumatskog razvoda
U nekim slučajevima skupine podršku ili samopomoć oni pomažu, dok u onim slučajevima u kojima tuga ne prestaje još gore može biti potrebna stručna pomoć, psihoterapija.
Grupe za podršku
To su skupine koje čine ljudi koji su prošli kroz iste okolnosti. Obično su ti ljudi u različitim fazama ovog procesa, na taj način ljudi koji čine grupu pomažu jedni drugima da se prilagode trenutku u kojem se nalaze..
psihoterapija
Psihoterapeut je obučena i suosjećajna osoba koja će vas slušati aktivno shvaćajući kako razvod utječe i mijenja živote ljudi. Osigurat će vam sigurno mjesto gdje možete otvorite svoje srce i slobodno razgovarajte o svojim emocijama i strahovima, posebno o onima koji su privatniji i o kojima ne želite razgovarati u drugim vremenima. Također može pružiti strategije za upravljanje stresom, tugom, negativnim mislima itd..
Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.
Ako želite pročitati više sličnih članaka Kako prevladati traumatski razvod, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju parne terapije.
reference- Dijagnostički kriteriji priručnika DSM-V - Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja: DSM-5. Uredništvo panamericana medica, 2014. \ t.