Zašto stalno imam noćne more

Noćne more su snovi koji stvaraju strah i tjeskobu tijekom noći i koji mogu biti popraćeni simptomima tjeskobe, kao što su poteškoće s disanjem, znojenje ili ubrzani otkucaji srca. Ova vrsta snova je češća u djece nego u odraslih, međutim, 50% odraslih ima noćne more u neko vrijeme i uočeno je da je to češće u žena nego u muškaraca. Kada noćne more postanu stanje koje se često doživljava i produžuje, važno je obratiti pozornost, jer iako uzroci mogu biti različiti, ponekad mogu biti simptom psihološkog ili neurološkog poremećaja. U ovom članku o Psihologiji-Online, bavimo se ovim problemom detaljno i odgovaramo na pitanje: "Zašto stalno imam noćne more". Osim toga, pokazujemo koje korake možemo poduzeti kako bismo izbjegli te neugodne snove i uživali u kvalitetnom snu.

1. Što su noćne more i kada se događaju?
2. Uzroci noćnih mora kod odraslih
3. Simptomi povezani s noćnim morama
4. Što učiniti kako bi izbjegli noćne more
5. Potražite stručnu pomoć ako ...

Što su noćne more i kada se događaju?

Možemo definirati noćne more kao vrstu složeni i dugotrajni snovi koji uzrokuju intenzivan strah u osobi koja ih doživljava. Obično, u tim snovima, pogođeni se osjeća da je njihov život ili sigurnost u opasnosti ili da ugrožava njihov život. Međutim, također je vjerojatno da će imati noćne more u kojima fizički integritet nije ugrožen. Ova prijetnja ili opasnost obično se povećava kako san napreduje, kao i osjećaj straha od osobe, a buđenje se obično događa kada ta prijetnja ili opasnost dosegne svoj vrhunac u snu.

Noćne more obično se javljaju u pozivu REM faza, to jest, prema drugoj polovici noći, što je mnogo češće u posljednjim satima sna. Tijekom ove faze dolazi do "reorganizacije pamćenja" i prerade sjećanja, a noćne more bi se pojavile kada je ta reorganizacija popraćena empatičnim hiperrezepcijem u kojem dolazi do povećanja srčanog ritma i respiratorne aktivnosti..

Uzroci noćnih mora kod odraslih

Iako ne znamo točan uzrok koji može odgovoriti na pitanje koje smo postavili "Zašto stalno imam noćne more", stručnjaci ističu da patnja tih snova tijekom odmora može biti povezana s čimbenici poput onih koje prikazujemo u nastavku:

• Stres i tjeskoba: u razdobljima kada smo pod stresom, tjeskobom ili tjeskobom, šanse za noćne more često se povećavaju. Oni mogu biti način da se oslobode napetosti koje svakodnevno skupljamo.
• Psihološke traume: Oni ljudi koji su živjeli ili promatrali traumatski događaj mogu stalno imati noćne more i lošu kvalitetu sna. To se obično događa zbog traumatskog stresnog poremećaja i može se dogoditi zbog negativnih iskustava, kao što su nesreća, otmica, žrtva zlostavljanja, gubitak voljene osobe itd..
• Poremećaji spavanja: Oni koji pate od poremećaja spavanja kao što su apneja za vrijeme spavanja ili noćne strahote imaju veću vjerojatnost da imaju noćne more.
• Bolesti ili fizička stanja: uvjeti koji ometaju odmor, kao što su visoka temperatura ili respiratorni problemi mogu uzrokovati veliku nelagodu noću i promicati pojavu noćnih mora.
• Potrošnja lijekova: unos ili povlačenje nekih lijekova može uzrokovati patnju noćnih mora. Među tim lijekovima možemo pronaći antidepresive, antiepileptičke lijekove, antihistamine, kognitivne pojačivače, lijekove za Parkinsonovu ili visoki krvni tlak itd..
• Pretjerana konzumacija alkohola ili druge stimulirajuće tvari koje ometaju živčani sustav i mogu rezultirati noćnim morama.

Kada se noćne more ponavljaju i događaju vrlo često, mogu biti simptom određenih psihijatrijskih problema, kao što su: depresija, posttraumatski stresni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj, shizofrenija, kao i neurološke bolesti. Stoga, kada su noćne more vrlo praćene i popraćene drugim emocionalnim i fizičkim simptomima, to je prikladno idi profesionalcu pokušati saznati što je podrijetlo i započeti odgovarajuću terapiju i liječenje u svakom slučaju.

Simptomi povezani s noćnim morama

Sada kada znamo koji su uzroci najčešćih noćnih mora, da vidimo kakav simptomi ili znakovi može predstaviti osobu koja doživljava ovu vrstu spavanja u satima odmora:

• Dok se noćna mora događa, pogođeni mogu razgovarati, premjestiti se ili se žaliti.
• Buđenje s dubokim osjećajem straha.
• Ubrzani rad srca.
• Ubrzana brzina disanja.
• znojenje.
• Poteškoća je zaspati i smiriti se nakon noćne more.
• Slijedom toga, sljedeći dan osoba može imati prekomjernu dnevnu pospanost, umor, probleme s koncentracijom, nejasnoću ili blage simptome depresije..

Što učiniti kako bi izbjegli noćne more

u izbjegavajte noćne more i uživajte u kvalitetnom spavanju, možete usvojiti niz jednostavnih mjera kao što su sljedeće:

• Održavajte dobru higijenu spavanja: postavite fiksno vrijeme za spavanje, odmorite se oko 7 ili 8 sati dnevno i spavajte u ugodnom, mirnom i opuštenom okruženju.
• Izbjegavajte teške obroke ili obilne obroke prije spavanja.
• Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih pića ili stimulirajućih supstanci, kao što su kofein ili tein, prije odlaska u krevet.
• Smanjite stres i / ili dnevnu anksioznost: možete raditi fizičke vježbe ili prakticirati tehnike opuštanja i disanja. U slučaju da ne možete sami upravljati stresom ili anksioznošću, preporučljivo je potražiti psihološku pomoć.
• Izbjegavajte gledanje filmova straha ili terora noću, jer bi mogli pogodovati pojavi noćnih mora.
• U slučaju da noćne more proizlaze iz konzumacije novog lijeka, liječnik bi trebao biti konzultiran o mogućnosti zamjene navedenog liječenja s drugim lijekom..

Potražite stručnu pomoć ako ...

Imati noćne more s vremena na vrijeme je normalno, ali kada se ti snovi doživljavaju vrlo često ili dulje vrijeme, a također predstavljaju značajnu nelagodu za oboljele, preporučljivo je potražiti stručnu pomoć i idi kod psihologa.

U psihoterapiji je pronađeno kognitivno-bihevioralna terapija To može biti najbolje rješenje za stalne i ponavljajuće noćne more. Time možete doći do sadržaja noćnih mora i prihvatiti sve emocije koje nas prate. Osim toga, tehnike kognitivnog restrukturiranja, opuštanja i izlaganja snovima nude se da kontroliraju, koliko je to moguće, ovu situaciju..

Ovaj članak je isključivo informativan, u Online Psihologiji nemamo sposobnost postavljanja dijagnoze ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste tretirali vaš slučaj posebno.

Ako želite pročitati više sličnih članaka Zašto stalno imam noćne more, Preporučujemo Vam da uđete u našu kategoriju Značenje snova.