Prenatalna joga 5 vježbi

Kada ste trudni, vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene koje mogu generirati veliku razinu stresa. Stoga svim trudnicama predajemo prenatalnu jogu: način održavanja zdravog duha i tijela tijekom razdoblja trudnoće. 

Prenatalna joga fokusira se na položaje za koje trudne žene mogu obavljati povećajte snagu i fleksibilnost, također pruža pogodnosti za dijete. Također olakšava pravilno disanje i uči opuštanje kako biste imali udobniju i lakšu isporuku. Osim toga, neke studije to tvrde Joga je idealna za trudnice.

Prenatalni tečajevi joge odličan su način da se pripremite za proces rađanja i uživate u društvu drugih trudnica.

Prednosti prenatalne joge

Prednosti prenatalne joge su bezbrojne za buduće mame. Ovo su neki od najvažnijih:

• Poboljšanje sna.
• Smanjenje stresa.
• Veća snaga, fleksibilnost i otpornost.
• Smanjena bol u leđima.
• Smanjena mučnina.
• Smanjenje sindroma karpalnog tunela.
• Smanjuje glavobolje.
• Niži rizik od prijevremenog poroda.
• Niži rizik od intrauterinog ograničenja rasta.

Prenatalna yoga: 5 vježbi

Jednom kada smo upoznati s prednostima prenatalne joge, idealno je vrijeme za predstavljanje vježbi.

Malasaña

Vežbati prvu vježbu morate sjesti na stolicu s obje noge ispružene ispred vas. Zatim savijte koljena i postavite noge blizu sjedala, malo šire od širine kuka.

tada, poduprite svoju težinu na stopalima i skinite sjedalo na čučanj, s raširenim nogama. Stojte uspravno i stavite ruke između koljena, laktovima pritisnite unutrašnjost bedara. Ako vam je to neugodno, predlažemo da koristite blokove za izvođenje podržanog čučnja.

trokut

Počnite stajati, a noge više od širine ramena. Napravite korak naprijed lijevom nogom i savijte ga za koljeno. Trebali biste ostati s težinom tijela lagano nagnutom prema naprijed.

Udahnite i izdahnite dok podižete desnu ruku preko ramena. Zatim okrenite glavu, gledajući gore; Lijevu ruku možete staviti na bedro kao potporu.

posljednji, Izvršite potpuni dah dok spuštate desnu ruku i istežete lijevu nogu. Vratite se na početni položaj i ponovite kretanje s 5 punih udisaja. Okrenite noge i ponovite slijed s druge strane kako biste izvršili punu vježbu.

"Dva najvažnija komada opreme koje trebate učiniti joga su vaše tijelo i um".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Kao u prethodnoj vježbi, izvršiti Uttanasanu morate stajati s nogama više od širine bokova, koljena lagano savijena i kukovi na odgovarajućoj razini.

drugo, nagnite se naprijed u struku i pustite glavu da padne prema prostirci, dok koljena ostaju slobodna. Laktove držite suprotnim rukama, jer to će vam pomoći da produžite kralježnicu. Ne brinite ako ne možete dotaknuti tlo.

Upavistha Konasana

Za početak, morate sjediti s ispruženim nogama u ravnoj liniji ispred vas. Protegnite noge bočno, iako se ne morate previše siliti.

Zatim, dok držite leđa ravnim, savijte prsa i postavite podlaktice na tlo ispred sebe. Ovaj je položaj osobito dobar istegnite kukove i otvorite ih.

Parivrtta Sanchalanasana

Naša posljednja prenatalna vježba joge zahtijeva počevši od svih donjih i gornjih ekstremiteta koje počivaju na podu. Za to, morate staviti lijevu nogu na zemlju, savijati nogu pri 90 stupnjeva tako da je tele paralelno s njom.

Koristeći ruke kao potporu za stabilnost, savijte i ispružite desnu nogu iza sebe. Tako ćete biti podržani uglavnom u rukama i lijevoj nozi, što je ispred vas. Da biste završili, promijenite težinu na desnu ruku i produžite lijevo do stropa, što će vam omogućiti da ga slijedite svojim pogledom. Ponovite vježbu s druge strane.

Naposljetku, ne zaboravite da se prenatalna joga ne preporučuje ženama koje su u opasnosti od preranog rođenja. Važno je da se u tim slučajevima prije početka vježbi posavjetujete s liječnikom.

5 yoga poza za djecu Jeste li znali da za djecu postoje položaji joge? Oni su specifični za izvođenje od rane dobi, što pogoduje razvoju njihovih najnaglašenijih vještina i sposobnosti. Pročitajte više "