Vježbe za brigu o vašem vratnom vratu

Bol u grliću maternice je jedan od najčešćih problema u općoj populaciji. U većini slučajeva nelagoda je mišićne prirode; dakle, oni se mogu lako liječiti provedbom vježbi kako bi se brinuli o vašem vratnom vratu.

S druge strane, trebate znati da su neki slučajevi bolova u vratu posljedica strukturnih promjena, promjena u kostima ili zglobova. One zahtijevaju pažnju i liječničku konzultaciju koja uključuje potpuniji tretman. srećom, Protokoli liječenja za ovaj problem posebno su dobro proučeni i imaju visoku učinkovitost.

Međutim, u više navrata briga o vratu je jednostavna poput jačanja mišića. Za vrijeme kada su problemi s vratom ovog tipa naći ćete popis vježbi u nastavku. Ipak, prvo moramo bolje razumjeti ovaj poremećaj i što ga uzrokuje. Produbimo.

Koji su uzroci boli cerviksa?

Uzroci mišićne boli vrata maternice mogu biti sljedeći:

• Neispravno držanje održava mnogo sati.
• Prekomjerno preopterećenje vratnih mišića. Na primjer, tijekom nekih sportova ili aktivnosti.
• Radni stres.
• Upotreba neadekvatni madraci ili jastuci spavati.

Naravno, postoji mnogo više, ali velika većina slučajeva su uzrokovani tim uzrocima. Da biste se pobrinuli za svoje cervikale, najprije se pobrinite da ih uklonite što je više moguće.

Simptomi cervikalne boli

Mišićna bol vratne boli odlikuje se nizom simptoma. Njihov intenzitet ovisi o ozbiljnost problema i opća zdravstvena stanja. Neke od najistaknutijih su sljedeće:

• Bol u stražnjem dijelu vrata.
• Ukočenost vrata i poteškoća kretanja.
• glavobolja.
• Osjećaj bolest.
• vrtoglavica i gubitak ravnoteže.

Ako primijetite ove simptome i mislite da mogu biti mišićnog podrijetla, pokušajte prakticirati sljedeće rutine. Vrlo su učinkoviti u učvršćivanju područja vrata i uvelike ublažiti te neugodnosti.

Vježbe za brigu o vašem vratnom vratu

Deep vrat fleksibilan

Prva vježba koju vam predstavimo može biti stajanje ili sjedenje. Za početak, morate polako nagnuti vrat na stranu, najprije desno, a zatim lijevo.

Zatim, s rukom na strani koja se savija oko vrata, uzmite ručni zglob s suprotne ruke i povucite ga lagano prema dolje kako biste stegnuli kontralateralne mišiće trapeza i ramena. Zadržite položaj za 20-30 sekundi i to u suprotnom smjeru. Ponovite ovu vježbu pet puta po strani.

Rotacija vrata

Stajanje ili sjedenje, morate stajati uspravno leđa, dok polako savijate vrat u smislu kazaljke na satu.

Ove rotacije služe za oslobađanje mišića vrata i smanjenje napetosti vrata maternice. Tijekom vježbanja, držite ramena i vrat opušteni tijekom kretanja. Kada završite, ponovite rotaciju u suprotnom smjeru.

Vježba za cervikalni artritis

Ova treća vježba možete Izvadite ga čak ispred računala. Naravno, uvijek držati leđa ravno i dobro oslonjena na naslon stolice.

Za nastavak morate polako savijte vrat na jednu stranu, najprije desno, a zatim lijevo, pokušavajući se što više približiti visini ramena. Ključno je to učiniti na maloj brzini, ali bez zaustavljanja. Ponovite vježbu između 5 i 10 puta po strani.

Vježba za jačinu vrata maternice

Za početak, morate Prekrižite ruke iza glave; Ostavite laktove u stranu i povucite bradu. Zapamtite da bi vam ruke trebale gurati glavu prema naprijed, dok se druga ne želi povući.

Nastavite kratko pritisnuti, bez dinamičnog pokreta. Morate shvatiti pritiske između njih 15 i 20 sekundi. Zatim odmorite i ponovite vježbu 5 do 10 puta.

Cervikalna fleksija i istezanje ekstenzije

Da biste proveli posljednju vježbu koju predlažemo, morate spustiti bradu na prsa i gledati prema dolje dok sjedite. Držite se tijekom istezanja 3-5 sekundi.

Nježno, vratite glavu u početni položaj i istegnite je natrag, izvodeći istezanje. Ponovno morate držati položaj 3-5 sekundi. Da biste završili, ponovite cijelu vježbu 3 do 5 puta.

Ostale preporuke

Osim izvođenja ovih vježbi za vratnu bol, možete vježbati i druge srodne aktivnosti. Na primjer, Joga je dobra vježba u kojoj naučite lagano graditi leđa, Usvajanje dobrih položaja koji vam omogućuju da protegnete mišiće leđa, smanjite napetost u vratu i održavate zdraviji položaj svakodnevno.

Konačno, ako sumnjate da bi to moglo biti nešto ozbiljnije, Ne ustručavajte se konzultirati svog liječnika.

Što je whiplash i kako se nositi s njim? Ovaj članak opisuje trzajnu ozljedu i ono što ga uzrokuje, kao i neke načine liječenja posljedica. Pročitajte više "