4 vježbe za sprječavanje skolioze

Skolioza je lateralna zakrivljenost kralježnice koja se obično javlja tijekom razdoblja rasta prije puberteta, osobito kada je rast brži. Može utjecati na bilo koji dio kralježnice, ali najčešća područja su na razini prsnog koša i donjeg dijela leđa.

Postoje vježbe za sprječavanje skolioze koje se mogu kombinirati s ortopedskim pomagalima ili kirurškim zahvatima. U ovom članku predlažemo neke od ovih vježbi kako bismo to spriječili. Ako ih dobro obavljate, možete poravnati kralježnicu, prsni koš, ramena i zdjelicu i postići normalno držanje tijela. Međutim, morat ćete se posavjetovati sa svojim liječnikom u slučaju da su vaši simptomi vrlo ozbiljni.

Uvod u skoliozu

Skolioza se obično pojavljuje kod djece. U većini slučajeva liječenje nije potrebno, jer je krivulja korigirana rastom. Međutim, ovisno o stupnju zakrivljenosti kralježnice i dobi u kojoj se pojavljuje, ponekad se preporuča kombinacija ortopedskih pomagala i fizioterapije..

Vrlo mali broj bolesnika s skoliozom može zahtijevati operaciju. To se događa samo u najtežim slučajevima. Komplikacije skolioze uključuju kroničnu bol, respiratorne nedostatke i smanjeni kapacitet vježbanja.

Neke studije smatraju da se specifične vježbe ne bi trebale smatrati alternativom ortopedskom uređaju ili operaciji. Naprotiv, treba ih shvatiti kao terapijska intervencija, koji se mogu koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugom vrstom intervencije.

Prednosti vježbanja kako bi se spriječila skolioza

Sada, ako vježbe ne služe kao alternativa za operaciju, zašto vježbati kako bi se spriječila skolioza? Kao što mu ime govori, Njegova prva funkcija je izbjegavanje budućih komplikacija. Dakle, kada ih napravite dobit ćete sljedeće pogodnosti:

• Oni se smanjuju potrebu za operacijom ili invazivne oslonce.
• Stabilizirajte i smanjite postojeću zakrivljenost.
• Zaustavlja napredovanje skolioze.
• Poboljšati koordinaciju mozga i mišića.
• Smanjiti zakrivljenost kralježnice.

"Čuvanje tijela u dobrom zdravlju je obavezno, inače nećemo moći održati naše tijelo i um jakim i jasnim".

-Buda-

4 vježbe za sprječavanje skolioze

Ispod ćete otkriti četiri najbolje vježbe za sprječavanje skolioze. Ako ih često radite, vidjet ćete kako se simptomi smanjuju.

1- Tablica

Postoji nekoliko načina za izvođenje ove vježbe, ali sve će vam pomoći da ojačate svoju jezgru i abs. Međutim, preporučeno za početnike je verzija koja zahtijeva držanje težine na podlakticama i nožnim prstima.

Postupak je sljedeći. Ležeći licem prema tlu, Morate držati cijelo tijelo s podlakticama i prstima. Podignite trbuh i noge tako da ne dodiruju tlo. Dalje, stisnite kormilar i držite ovu poziciju na minutu dok duboko dišete. Konačno, stanite još jednu minutu. Ponovite postupak tri puta.

Zapamtite to Vaše tijelo mora biti potpuno ravno i paralelno s tlom. Ne smijete saviti koljena; i pazite da ne napunite leđa.

2. Ptica ptica

To je jedna od najboljih vježbi za sprječavanje skolioze. Za to, trebate teretanu loptu za podršku vašeg trbuha. Ležeći na njemu, morate držati svoje tijelo prstima.

sada, podignite lijevu nogu i desnu ruku prema gore. Držite ovaj položaj 3 sekunde i spustite ih. Zatim podignite desnu nogu i lijevu ruku prema gore. Ponovno držite ovaj položaj oko 3 sekunde i vratite se na početni položaj. Morate izvršiti 10 ponavljanja po strani.

Ne zaboravite stabilizirati svoje tijelo balansiranom loptom tako da ne padnete i ne trpite bilo kakvu ozljedu. To će pomoći u učvršćivanju mišića u leđima i trupima.

3 - Podizanje tricepsa

Triceps lift pomaže u radu mišića koji pružaju podršku za deblo. Slobodni utezi su najprikladniji za ovu vježbu, ali ako imate vrlo slabe ruke i dalje, možete koristiti i stroj.

Sjednite u gimnastička lopta s raširenim nogama do širine ramena. Uzmite težinu u desnoj ruci i podignite je iznad glave. Zatim lijevom rukom držite desnu ruku. Sada savijte desni lakat i pritisnite desnu podlakticu dolje, iza leđa. Zatim podignite desnu podlakticu i izdahnite dok je spuštate u položaj mirovanja. Ponovite vježbu 10 puta, a zatim to učinite drugom rukom.

Održavanje adekvatnog disanja je iznimno važno. Ne zaboravite udisati kada savijate lakat i izdišete kada poravnate ruku.

4 - Držanje stabla

Ovaj položaj joge savršen je za sprečavanje i liječenje skolioze. Za početak ove vježbe, morate stajati s nogama u širini ramena. Poduprite svoje tijelo desnom nogom i savijte lijevo koljeno. Uhvatite lijevo koljeno s oba dlana.

tada, stavite lijevu nogu na unutarnju stranu desnog bedra. Pridružite se dlanovima i podignite ih iznad glave, održavajući ravnotežu na desnoj nozi. Držite ovu poziciju između 30 sekundi i 1 minute. Vježbu morate ponoviti 5 puta.

Vježbe koje smo ovdje opisali pomoći će vam da spriječite najozbiljnije simptome skolioze. međutim, Ako otkrijete da će vam se bol u leđima pogoršati, preporučuje se da idete kod svog liječnika. Reći će vam koji je najbolji način liječenja vaše bolesti.

6 yoga postures za umiriti bol u leđima U ovom članku ćemo naučiti neke od najboljih yoga postures za ublažavanje bolova u leđima produced by loše postures i druge bolesti. Otkrijte ih! Pročitajte više "