4 vježbe za izgubiti trbuh jednostavan za napraviti

Bez obzira radi li se o estetici ili zdravlju, ravan trbuh je čežnja i muka mnogih Ponekad nije lako riješiti se dodatne masnoće koja se nakuplja na ovom području tijela.

Nije bitno je li ljeto i želimo nositi kupaći kostim, ili je zima i čekamo da obučemo haljinu ili košulju koja je čvrsto oko tijela; ne-nakupljanje prekomjerne masti u trbuhu je pokazatelj dobrobiti.

Postizanje toga nije tako teško ako imate ustrajnost, disciplinu i predanost. Postoje vježbe za gubitak trbuha koji su vrlo učinkoviti ako se pravilno izvode.

• Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe"

4 vježbe za gubitak trbuha, vrlo korisno

To su nekoliko vježbi za gubljenje trbuha koje možete lako obaviti kod kuće. Naravno, imajte na umu da ne postoji nekirurški način uklanjanja nakupljene masnoće u određenom dijelu, a ne u drugima. Stoga, ove preporuke oboje su općenito za sagorijevanje masnoća i za jačanje trbušnih mišića te za određeni izgled putnika.

1. Abdominals

Abdominali se nazivaju upravo zato što je to specifična vježba za ovo područje tijela. Postoje mnoge varijacije abs, neke su za početnike i druge za stručnjake, osim što pomažu u jačanju specifičnih područja abdominala.

Ova vježba je vrlo popularna i vjerojatno ste to učinili jednom, ali tajna je da ih radimo ispravno, da budemo konstantni i dopunjujemo rutinu vježbanja s odgovarajućom prehranom; na taj način možete izgubiti trbuh.

Da biste počeli s klasičnim abs, trebali ležati na čvrstu, ravnu površinu licem prema gore. Zatim prekrižite ruke nad grudima i držite deblo uzdignuto oko 10 cm iznad površine. Lagano savijte koljena i podignite ih pod kutom od 90 °. Najbolje je početi s 3 seta od po 30 ponavljanja.

Iz ove vježbe postoje mnoge varijacije koje djeluju na koske i laterale na specifičan način, ili koje povećavaju razinu poteškoća tako da možete vježbati više otpora i to s gorenjem masnoće. će vam pomoći da vidite kako se smanjuje veličina trbuha. Da trbušni mišići dobro rade kako bi postigli ravan trbuh, važno je da ih pokreti rade polako. Najčešća pogreška u vrijeme njihova izvođenja je vrlo brzo podizanje i vraćanje. Osim što može uzrokovati ozljedu, to neće ubrzati rezultat.

Još jedna velika tajna abs je da ne bi trebali ispustiti vrat ili ga povući ili fokus snage da biste dobili gore. Tamo gdje morate učiniti snagu je upravo trbuh.

Disanje je još jedan važan čimbenik u izvođenju ove vježbe. Morate udisati kada ustanete i izdišete kada legnete. To bi trebalo raditi mirno i bez ozljeđivanja. Ne zaboravite napraviti napor u trbuhu, tako da abdominals su pravo vježbanje izgubiti trbuh.

• Možda ste zainteresirani: "Prakticiranje tjelovježbe poboljšava akademski uspjeh"

2. Skakanje dizalice

Ova je vježba tipična za aerobne i zumba rutine, jer je njezina učinkovitost vrlo visoka kako bi se uklonio trbuh ako se pravilno obavi.

Za početak morate stajati s ravnim leđima i lagano savijenim koljenima, noge zajedno i ruke uz bokove. Nakon toga, napravite mali skok u isto vrijeme kad podignete ruke i otvorite noge kako biste se kasnije vratili na prvobitni položaj.

Skakačke dizalice su vrlo učinkovite u pomaganju da se smanji abdomen, jer stalna ponavljanja ubrzavaju spaljivanje masti. Međutim, ne biste se trebali bespotrebno iscrpiti; moramo zapamtiti da to ne čini brže i brže postaje učinkovitije. Da biste izbjegli pad u tu pogrešku, najbolje je da se usredotočite na dobro djelovanje, stvorite snagu u trbuhu i pravilno disite, uz dopunu pravilnom prehranom i usredotočenom na sagorijevanje masti kako biste smanjili trbuh.

3. Penjanje

Ovom vježbom možete odmah osjetiti snagu u trbuhu. Sastoji se od stavljanja u istu poziciju kao gušter, kasnije savijanje koljena uzimajući ga u prsa, i vratiti se u početni položaj i zatim ponoviti s drugom nogom.

Kada radite ovu rutinu, trebali biste se usredotočiti da je sva snaga koncentrirana u trbuhu u trenutku sklapanja nogu prema prsima.

Osim vježbanja trbuha, osjetit ćete otpor u vašim rukama; međutim, ne biste trebali izgubiti fokus na trbuh i usredotočiti svoju snagu i energiju u ovom trenutku da biste dobili bolje rezultate.

4. Burpee

Kao i druge vježbe, to ima prednost što ne treba opremu za teretanu.

Morate ustati, a zatim staviti ruke na tlo i poticaj da istegnete noge, a zatim završite u položaju da napravite fleksiju i vratite se u početni položaj. Morate staviti noge blizu ruku i skočiti gore dok istežete ruke do stropa.

Ova vježba će vas oznojiti. Ne zaboravite održavati snagu u trbuhu i imati ispravan dahtako da u kratkom vremenu osjetite kako se smanjuje masnoća trbuha.

Burpee je vrlo popularan za postizanje ravnog trbuha, jer također pomaže u vježbanju nogu i stražnjice; međutim, to mora biti dobro i mirno, a ne ubrzano kako bi se izbjegla ozljeda. To možete učiniti u 3 seta od 10 ponavljanja za početak i povećanje kako se vaš otpor povećava.

S ovom vježbom vidjet ćete kako će se u kratkom vremenu masnoća trbuha smanjiti kako bi ustupila mjesto ravnom trbuhu.

Bibliografske reference:

• Reynolds, G. (2009). "Je li vaš Ab vježba ranjavanje leđa?" Pa. New York Times.