Udio:
4 vježbe za poboljšanje držanja leđa
Bol u leđima je jedna od neugodnosti koja najviše pogađa muškarce i žene. U većini slučajeva izvedite pravilan trening smanjuje simptome i ispravlja držanje leđa. Dakle, ako patite od bolova u leđima, trebate znati da postoje vježbe za poboljšanje držanja tijela i smanjivanje patnje. Otkrijte ih u sljedećem članku.
Možda je nelagodnost posljedica lošeg držanja u uredu ili prisilnog kretanja. U svakom slučaju, pogrešno držanje karakterizira pogrbljena leđa i pretjerano uznapredovala ramena. sigurno, iPosturalno uravnoteženje zahtijeva vrijeme, ali ravno leđa će vam omogućiti da smanjite napetost mišića i oslobodite se nelagode koja ga prati.
Postoje brojne studije o ovom poremećaju koje su napravili različiti entiteti, kao što je slučaj sa Svjetskom zdravstvenom organizacijom. Prema organizmu, 80% stanovništva pati od bolova u leđima u nekom trenutku svog života i to je najčešći uzrok invalidnosti kod mladih odraslih osoba.
Postoji nekoliko uzroka: loše navike, zajedno s čimbenicima kao što su starost, sjedilački način života, gubitak mišića itd. Dakle, intervencije koje radimo bit će osmišljene tako da izravno utječu na te čimbenike i modificiraju ih.
Ako u svakodnevnu rutinu uključite slijedeće vježbe jačanja i istezanja, primijetit ćete kako se te male ili velike nelagode, posljedica mišićne napetosti, smanjuju. Zato imajte na umu!
Klizi na zidu
Prva vježba za poboljšanje držanja leđa je vrlo jednostavna obuka. Sastoji se od Odmaknite leđa od zida i lagano klizite dok vam koljena ne budu lagano savijena.
Zapamtite da, u isto vrijeme kada radite savijanje, morate pritisnite natrag na zid. Taj položaj morate držati oko 10 sekundi. Zatim povucite dok ne ustanete. Preporučamo ponavljanje vježbe između 8-12 puta.
Koljeno do prsa
Ovaj drugi prijedlog je o još jednoj jednostavnoj vježbi koja će vam omogućiti da smanjite simptome bolova u leđima u donjem dijelu leđa. Da ga izvedeš, trebate se rastegnuti na podu na leđima, istegnuti noge i zatim saviti jedno koljeno do prsa, dok drugu nogu držite ispruženu.
Ostanite u tom položaju 15-30 sekundi. Tijekom tog vremena pazite da je leđa potpuno ravno na podu. Konačno, spustite koljeno i ponovite rutinu s drugom nogom. Za svaki ud je potrebno izvesti fleksiju na prsima između 2-4 puta.
"Bol ima veliku obrazovnu moć; čini nas boljim, milosrdnijim, okreće nas prema sebi i uvjerava nas da ovaj život nije igra, nego dužnost ".
-Cesare Cantù-
Superman
Bez sumnje, superman je jedan od naših favorita za poboljšanje položaja leđa. Ova vježba se obavlja ležanje licem prema dolje i sastoji se, kao što ime sugerira, u oponašanju superheroja kad on leti. To znači da, kad ste na tlu, to je potrebno Podignite noge i ruke, protežući sve udove.
Imajte na umu da bi tijelo trebalo biti pomalo zakrivljeno. Držite u tom položaju 20-30 sekundi. Zatim spustite ruke i noge malo po malo na tlo. Ponovite ovu vježbu tri puta.
Stajalište kobre
Konačno, ova vježba se sastoji od položaja torakalne pokretljivosti u kojem ne trebate nikakvu vrstu materijala. Samo morate pravilno disati i usredotočiti se na kretanje tijela. Za ovo, trebate biti na podu, pridružiti se nogama i stopalima s vršcima prstiju rastegnutima, kao i držati noge čvrsto.
Tijekom vježbe morate stavite ruke na obje strane tijela, uvijek na visini ramena, a podlaktice i ruke na podu, kako bi mogli podići gornju polovicu tijela.
tada, Polako podignite prsa i dobro dišite, kao da će pokušati napraviti sklekove. Kada ste u tom položaju, morate pauzirati na 5 sekundi i vratiti se na početnu poziciju. Uobičajena stvar je izvršiti oko 20 ponavljanja po vježbi.
Naposljetku, preporučujemo da se želite nositi s bolovima u leđima također možete uključuju aktivnosti kao što su joga ili plivanje. Mislite da, kao što su prikazane vježbe, joga i plivanje stimuliraju vaše mišiće i omogućuju vam da vratite normalne funkcije, uz povećanje fleksibilnosti tetiva i raspona pokreta zglobova..
Nadamo se da je naš popis vježbi za poboljšanje držanja leđa zanimljiv. Zapamtite to koristi se pojavljuju kada ih pretvorimo u naviku, iako možemo osjetiti pozitivne osjećaje od prvog puta kada ih napravimo.