3 hrane bogate triptofanom

Kemijsko stanje našeg mozga, određeno velikim dijelom oslobađanjem neurotransmitera, izravno utječe na naše duševno stanje. Ove tvari su izravno odgovorne za održavanje ispravnog funkcioniranja našeg uma, i mogu biti ključ za poboljšanje naših osjećaja, stavova i borbe protiv bolesti, kao što su depresija i tjeskoba. Stoga vam danas donosimo popis namirnica bogatih triptofanom koje vam mogu pomoći u tom pogledu.

Triptofan je jedna od najvažnijih aminokiselina. On je odgovoran za regulaciju funkcije propuha, kao što je spavanje, te je također prekursor neurotransmitera poznatih i kao serotonin i melatonin. Zbog toga, da vidimo kako je možemo regulirati.

Zašto jesti hranu bogatu triptofanom?

Ljudskom tijelu su potrebne osam esencijalnih aminokiselina - barem koliko znamo - da bi ispravno funkcionirale. To su tvari koje naše tijelo ne može proizvesti, pa ih je potrebno ugraditi putem prehrane. Od osam je najteže dobiti triptofan.

Problem je u tome što je i jedan od najvažnijih. Osim reguliranja gore navedenih funkcija, također je utvrđeno da one imaju vrlo povoljne učinke na želju za nezdravom hranom. S druge strane, vjeruje se da može nas zaštititi od nekih vrsta raka i srčanih problema.

Na taj način, Uključivanje neke hrane bogate triptofanom u već zdravu prehranu može značajno poboljšati kvalitetu vašeg života. U ovom ćemo članku govoriti o sljedećem:

• jaja.
• Meso i riba.
• Mliječni proizvodi.

Da vidimo svaku od njih.

1 - Jaja

Jaja su jedna od najskrovitijih namirnica, bez razloga, svega što postoji. Desetljećima su bili loše publicirani, zbog uvjerenja da proizvode visoku razinu kolesterola. Međutim, u novije vrijeme to je otkriveno jesti puno jaja nije samo loše, ali ima vrlo pozitivan utjecaj na naše zdravlje.

Jedan od glavnih razloga za ovaj pozitivni učinak je taj jaja sadrže sve vrste korisnih sastojaka za naše tijelo. Stoga, ako biste na popisu mogli odabrati samo jednu hranu bogatu triptofanom, to bi bio jedan od najboljih izbora.

Jedno upozorenje: najviša koncentracija triptofana je u žumanjku konzumirati samo one jasne nije previše djelotvorna povećati razinu ovog neurotransmitera u vašem tijelu.

2. Meso i riba

U posljednje vrijeme postoji velika uznemirenost u odnosu na štetne učinke mesa na naše zdravlje nakon izvješća koje je SZO objavio 2014. o odnosu ove hrane i određenih vrsta raka. Međutim, ovi rezultati zahtijevaju dublju analizu i odnose se samo na neke namirnice životinjskog podrijetla.

Na primjer, iako crveno meso (poput kravljeg mesa ili svinjskog mesa, u vrlo visokim količinama), čini se da uzrokuje neke probleme u našem zdravlju. Naprotiv, pokazalo se da bijela (kao što je piletina ili puretina) i riba (posebno plava) za većinu ljudi imaju uglavnom pozitivne učinke. Među njima je, naravno, povećanje triptofana u našem mozgu, ali ima ih mnogo više.

Dakle, redovita konzumacija bijelog mesa i plave ribe pomoći će vam da održite svoju idealnu težinu, izgubite masnoću i izgradite mišiće te regulirate vaše raspoloženje i žudnju za junk hranom. Iz tog razloga, uključujući više mesa ove vrste u vašu prehranu je jedan od najboljih izbora možete učiniti.

3 - Mliječni

Posljednja vrsta hrane bogate triptofanom koju ćemo vidjeti su mliječni derivati. Iako ih neki ljudi ne toleriraju previše dobro, oni koji ih mogu uzeti bez negativnih posljedica otkrit će da imaju mnoge prednosti za svoje zdravlje.

Osim toga, budući da je popularna kultura odnos između mlijeka i triptofana: nije uzalud je hrana koja se preporučuje za bolje spavanje. To se odnosi na učinke koje ova aminokiselina ima na borbu protiv nesanice.

Unatoč važnosti uzimanja ove vrste hrane, potrebno je to razumjeti samo činjenica da ih konzumiramo ne jamči dobru razinu triptofana. Bitno je da ih uzmete u uravnoteženoj prehrani, jer proizvodnja različitih neurotransmitera ovisi o mnogim čimbenicima. U ovom slučaju, na primjer, tijelu je također potrebna prisutnost magnezija i vitamina B6.

Međutim, konzumiranje hrane na ovom popisu, čak i ako ne možete učiniti čuda, pomoći će vam povećati dobrobit i kvalitetu života.

4 vitamina za mozak Otkrijte koji su najvažniji vitamini za mozak u ovom članku, u kojem ćemo opisati četiri od njih kao i njihove funkcije i gdje ih pronaći. Pročitajte više "