Jednostavna tehnika za smanjivanje stresa progresivnog opuštanja Jacobsona

Od svih strategija koje nastoje smanjiti fizički utjecaj stresa, Jacobsonova tehnika progresivnog opuštanja mišića jedna je od najučinkovitijih. Ako ga više puta vježbamo, to će biti odličan alat za progresivno suzbijanje svih mišićnih napetosti.

Nešto što je zanimljivo za ovu tehniku, koju je 1920. godine stvorio Edmund Jacobson, jest da je jednom naučimo primjenjivati odmah postaje divan "džepni" resurs, u alatu koji svi možemo izvršiti u određenom trenutku kako bismo pronašli mir u stresnoj situaciji.

- Napetost je ono što mislite da biste trebali biti. Opuštanje je ono što ste vi

-Kineska poslovica-

Situacije koje su česte kao kod pregleda, konferencije ili intervjua za posao obično gotovo uvijek imaju taj osjećaj uzbune iz našeg mozga, s kojim se odmah pojavljuje napetost mišića, bol u trbuhu, tremor, suhoća usta i one nametljive misli sposobne oduzeti moć i učinkovitost pri izvršavanju bilo kojeg zadatka.

Progresivna relaksacija Jacobsona omogućuje nam da usredotočimo svu našu pažnju na niz mišićnih vježbi gdje se, malo-pomalo, rasterećuju napetosti i iznad svega, one razorne ideje koje stvaraju nelagodu i bespomoćnost.

Zatim ćemo objasniti kako ga primijeniti u vašem svakodnevnom radu.

Jacobsonova progresivna relaksacija i njezin odnos s terapijom

Svi smo iskusili situaciju točnog stresa ili još više, trenutno možemo živjeti kroz razdoblje kontinuirane i uporne tjeskobe. Dobra vijest je da ćete se moći riješiti te tjeskobe, najmanje je dobro što ćete morati stalno primjenjivati ​​tehniku. Prije nego što uđemo u to, ostavit ćemo vam tri točke koje možete uzeti u obzir.

• Osobe koje trpe intenzivan stres karakterizira to što imaju pretjerano aktivan um.

• Te misli se ne mogu uvijek kontrolirati, a time ni pravilno ponašanje.

• Malo po malo, i gotovo ne shvaćajući, ulazimo u začarani krug kojeg karakterizira fizička i mentalna iscrpljenost, emocionalna blokada, loše raspoloženje, tjeskoba i nemogućnost rješavanja problema..

"Nema stresa u svijetu, samo ljudi stvaraju stresne misli i onda djeluju na njih"

-Wayne Dyer-

Jacobsonova tehnika progresivnog opuštanja mišića kao "predterapeutska" strategija

Pogledajmo primjer kako bismo razumjeli korisnost Jacobsonove progresivne relaksacije. Miguel je neurolog, izvrstan stručnjak koji pati od napada tjeskobe svaki put kada ide na kongrese, konferencije ili konferencije gdje je prisiljen govoriti javno.

• Terapeut kojeg odlazi učio ga je provoditi Jacobsonovu progresivnu relaksaciju mišića kako bi se nosila s tom paralizom, u situacijama visokog emocionalnog intenziteta gdje ostaje potpuno blokiran.

• Ova tehnika nije ništa drugo nego "predterapeutska" strategija, jer kada osoba postigne adekvatno stanje smirenosti, to je kada se psihološka terapija s pacijentom može pokrenuti kako bi se ponudile odgovarajuće strategije za upravljanje strahom, osobna sigurnost, javni govor ...

Dakle, kao što možemo zaključiti, strategija koju je stvorio Edmund Jacobson omogućuje nam da dođemo do stanja mentalnog opuštanja kroz opuštanje mišića. Kada postignemo tu unutarnju ravnotežu, vrijeme je za restrukturiranje misli, promjenu pristupa i sanaciju naših strahova.

Kako primijeniti Jacobsonovu progresivnu relaksaciju mišića

Osim što je nevjerojatna strategija za usmjeravanje anksioznosti i smanjenje stresa, Jacobsonova progresivna relaksacija mišića ima višestruke zdravstvene koristi: smanjuje krvni tlak, potiče mirniji i miran odmor, smanjuje napade kod osoba s epilepsijom ...

"Dobrobit i zdravlje su dužnost, inače ne bismo mogli držati naše misli snažnim i jasnim"

-Buda-

Sada postoji jedan aspekt koji bi trebao biti jasan: ova tehnika zahtijeva nekoliko testova prije nego što možete izvući najviše iz nje. Njegove će koristi biti brže i učinkovitije dok ih primjenjujemo u praksi. Evo kako to učiniti.

Redoslijed opuštanja

Prvo što ćemo učiniti je pronaći udoban položaj, skinuti cipele i paziti da vas odjeća ne ugnjetava. Ispružite ruke na koljenima i započnite ovu jednostavnu sekvencu opuštanja.

• ruke. Čvrsto zatvorite ruke dok ne osjetite napetost. Držite ovaj položaj 10 sekundi i postupno oslobodite jedan po jedan svaki prst.

• Ramenima. Vrlo je jednostavno, ono što ćemo učiniti u ovom slučaju je lagano slegnuti ramenima prema gore prema ušima. Osjetite napetost nekoliko trenutaka, zadržite taj položaj 5 sekundi, a zatim otpustite i osjetite ostatak ... Ponovi 5 puta.

• vrat. Zatim ćemo podignuti bradu do prsa nekoliko sekundi, a zatim se opustiti. 

• Boca. Sada ćemo otvoriti usta i produžiti jezik što je više moguće 10 sekundi. Nakon toga, opustite se. Zatim, umjesto da nam ispričamo jezik, uzet ćemo ga protiv našeg nepca, osjetiti napetost i opustiti se.

• Disanje. Nastavljamo vježbu opuštanja jednostavnom vježbom disanja: uzmite zrak 5 sekundi, držite ga 6 sekundi i izdišite 7 sekundi. Vrlo jednostavno.

• Natrag. S ramenima naslonjenim na naslon stolice, savinemo tijelo malo naprijed, tako da je leđa zasvođena; održavamo tu poziciju 10 sekundi, a nakon toga se opuštamo.

• Stopala. Završavamo redoslijed fokusiranja na stopala. Ispružite prste kao da se pokušavate spustiti na prste. Zabilježite napetost za 10 sekundi za kasnije, otpustite i uočite opuštanje.

Da zaključim, potrebno je svakodnevno prakticirati ovu jednostavnu sekvencu, u potrazi za trenutkom smirenosti i samoće u korist odgovarajuće mišićne relaksacije kojom se povezujemo s umom kako bi ga smirili, opustili i postali svjesni naše sadašnje i sadašnje potrebe naših sadašnjih potreba. Dakle, progresivno opuštanje mišića funkcionira i može postati vaša najbolja strategija za rješavanje svake situacije stresa.

Od beskorisne brige do tjeskobe ide vrlo prometna staza (generalizirana anksioznost) Generalizirana anksioznost stvara veliku nelagodu za one koji ga pate ... Saznajte neke načine kako je regulirati u ovom članku! Pročitajte više "