Imate li neki od tih poremećaja cirkadijanskog ritma?

Ne znate što cirkadijalni poremećaji ritma spavanja i budnosti? Ne brinite, u ovom postu ćemo vam to objasniti. Sigurno ste u nekom trenutku patili od nesanice, nakon svega što je uobičajeno u populaciji.

Postoje slučajevi kad vam je teško spavati. Idete u krevet i uspijete se okretati, ali ne možete zaspati. Drugi puta ste se probudili ranije nego što ste željeli i niste se mogli vratiti na spavanje. U tim slučajevima govorimo o nesanici.

To može biti zbog nekoliko razloga. Većinu vremena proizvod je loših higijenskih navika (spavanje gledajući TV, uzbudljivo neposredno prije spavanja ...) U drugim slučajevima to može biti posljedica stresa i visoke razine aktivacije živčanog sustava..

međutim, poremećaji cirkadijanskog ritma karakterizirani su upravo prekidima u cirkadijskom ritmu. Cirkadijalni ritam naziv je "unutarnjeg tjelesnog sata" koji regulira ciklus od 24 sata (otprilike) bioloških procesa u životinjama i biljkama.

Što su cirkadijanski ritmovi?

Cirkadijanski ritmovi su intrinzični biološki ritmovi periodične prirode koji se manifestiraju u razmaku od 24 sata. Oni se temelje na dnevnoj rotaciji Zemlje oko Sunca (dan-noć ciklus). Ovaj pojam dolazi od latinske riječi "circa", što znači "oko", i od "dian" što znači "dan". Stoga je njegovo značenje "oko dana". Kod sisavaca je najvažniji cirkadijanski ritam ciklus spavanja i budnosti.

Cirkadijalni ritmovi se ne nalaze samo kod ljudi. Gotovo svi oblici života, uključujući biljke, muhe, ribe i bakterije, imaju cirkadijalne ritmove. Procesi koji se odnose na prirodni san rade s cirkadijskim ritmovima. Kao ljudska bića osmišljeni smo tako da imamo prirodan ciklus spavanja koji je u skladu s ciklusom dan-noć. Dakle, možemo spavati tijekom noći i biti budni tijekom dana.

Cirkadijalni ritmovi su važni ne samo za određivanje uzoraka spavanja i hranjenja životinja. Oni su također za aktivnost svih hormonskih osi, regeneracija stanica i aktivnost mozga, među ostalima.

Naš biološki sat

Nekoliko istraživača je došlo do zaključka da mora postojati struktura u organizmu koja je odgovorna za uspostavljanje naših cirkadijanskih ritmova.

Zapravo, ta struktura postoji i naziva se suprachiasmatic nucleus. Suprachiasmatic jezgra nalazi se u području hipotalamusa mozga. Nalazi se odmah iza očiju. Ova regija je odgovorna za spavanje tijekom noći i buđenje tijekom dana.

Poremećaji cirkadijanskog ritma

Ako spavate ili se budite nekoliko sati ranije, to obično nije problem. Međutim, to može postati problem kada se ne možete probuditi ili ne možete ostati budni tijekom radnog dana.

Tada kalendar vašeg sna postaje problem i može vam se dijagnosticirati prisutnost poremećaja cirkadijanskog ritma.

Dijagnostički kriteriji

Za dijagnosticiranje poremećaja cirkadijalnog ritma potrebno je dati neke zahtjevi ili skup simptoma:

A. Kontinuirani ili ponavljajući uzorak prekida spavanja. Uzorak koji je posljedica promjene cirkadijanskog sustava ili neispravnog poravnanja između endogenog cirkadijanskog ritma i nužne sinkronizacije spavanja i buđenja. Potreba koja ovisi o fizičkom okruženju pojedinca ili o socijalnom ili profesionalnom rasporedu istog.

B. Poremećaj spavanja uzrokuje prekomjernu pospanost ili nesanicu, ili oboje.

C. Poremećaj spavanja uzrokuje klinički značajnu nelagodu ili pogoršanje u društvenim, profesionalnim ili drugim važnim područjima u kojima osoba ima aktivnu ulogu.

Koje vrste cirkadijanskih poremećaja ritma postoje?

Postoji nekoliko vrsta poremećaja cirkadijanskog ritma Prema Dijagnostičkom i statističkom priručniku o mentalnim poremećajima (DSM 5):

• Vrsta kasnih faza sna.
• Vrsta naprednih faza sna.
• Nepravilan san.
• Sleep-wake nije podešen na 24 sata.
• Povezan s radnim smjenama.
• Neodređena vrsta.

Vrsta kasnih faza sna

Temelji se uglavnom na povijesti kašnjenje u rasporedu glavnog perioda spavanja (obično više od dva sata) u odnosu na željeno vrijeme za zaspanje i buđenje. To uzrokuje simptome nesanice i prekomjernu pospanost.

Kada mogu uspostaviti vlastiti raspored, osobe s odgođenom fazom spavanja imaju normalnu kvalitetu i trajanje sna za njihovu dob. Simptomi se ističu kao Nesanica na početku sna, poteškoće pri buđenju ujutro i pretjerana pospanost na početku dana.

Simptomi obično počinju u adolescenciji ili ranoj odrasloj dobi. Oni mogu trajati nekoliko mjeseci do godina prije nego što se postavi dijagnoza. Gravitacija se može smanjiti s godinama i pojavljivanje simptoma je česta. Promjena u školi ili rasporedu rada koja zahtijeva ranije ustajanje često pogoršava situaciju.

Vrsta naprednih faza sna

Karakterizira ga vrijeme spavanja i buđenja koje je nekoliko sati prije onoga što je željeno ili u usporedbi s konvencionalnim vremenima. Dijagnoza se temelji uglavnom na antecedentima napredovanja rasporeda glavnog perioda spavanja (obično više od dva sata) u odnosu na željeno vrijeme spavanja i ustajanja.

To uzrokuje simptome ranog buđenja i prekomjerne dnevne pospanosti. Kada mogu uspostaviti vlastiti raspored, ispitanici s naprednim tipom faza sna imaju normalnu kvalitetu i trajanje sna za njihovu dob. Tip naprednih faza sna može se dokumentirati s "obiteljskim" specifikatorom. Obično postoji obiteljska anamneza naprednih faza sna kod ispitanika s ovom vrstom oštećenja.

Početak poremećaja obično se javlja u kasnoj odrasloj dobi. Tečaj je uporan i traje više od 3 mjeseca.

Nepravilni tipovi za spavanje i buđenje

Vrsta neredovitog sna-buđenja temelji se uglavnom na povijesti simptoma nesanica noću (tijekom normalnog razdoblja spavanja) i prekomjerna pospanost (spavanje) tijekom dana. Ovaj tip karakterizira odsustvo prepoznatljivog cirkadijanskog ritma spavanja i buđenja. Nema većeg perioda sna, a spavanje je fragmentirano u najmanje tri razdoblja tijekom 24 sata.

Vrsta sna-budnosti nije podešena na 24 sata

Dijagnoza ove vrste uglavnom se temelji na a povijest nesanice ili prekomjerna pospanost povezana s abnormalnom sinkronizacijom između 24-satnog ciklusa svjetlo-mrak i endogenog cirkadijanskog ritma. Osobe s ovim poremećajem imaju razdoblja nesanice, prekomjerne pospanosti ili oboje, naizmjenično s kratkim periodima bez simptoma.

Ova vrsta je češća među slijepima i osobama s poremećajima vida. Razlog tome je što imaju manje svjetlosne percepcije. Kod osoba s vidom s tipom spavanja, koji nije prilagođen 24 sata, također se povećava i trajanje sna.

Tip povezan s radnim smjenama

U ovom tipu postoji prisutnost Povijest rada izvan uobičajenog dnevnog rasporeda od 8:00 do 18:00 sati (posebno noću) kao i obično.

Važni su uporni simptomi pospanosti na poslu i poremećeni san kod kuće. Simptomi nestaju kada se osoba vrati u svakodnevni rad. S druge strane, ljudi koji putuju u različite vremenske zone mogu vrlo često imati slične učinke.

Ako imate bilo koju od ovih vrsta cirkadijanskih poremećaja ritma, preporučujemo da ponovno uspostavite "normalne" navike spavanja što je prije moguće. Ako vam se to čini komplicirano ili ne možete to učiniti sami Preporučljivo je da idete kod psihologa kako biste liječili vaš problem.

Bibliografske reference:

Udruga američke psihijatrije (2014). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5), 5. izd. Madrid: Uredništvo Medica Panamericana.

Higijena spavanja: 7 smjernica za bolji san Spavanje je jedna od najvažnijih aktivnosti u našem životu. Higijena spavanja preporučuje niz navika kako bi se bolje odmorio. Pročitajte više "