Znate li što se sastoji od Ellisove Rational Emotive-Behavioral Therapy?

Albert Ellis je 1955. stvorio racionalnu emocionalno-bihevioralnu terapiju. Albert Ellis bio je osnivač i predsjednik emeritusa Instituta Albert Ellis u New Yorku. Postao je drugi najutjecajniji psihoterapeut u povijesti, čak i ispred Sigmunda Freuda.

Godine 1953. Ellis je smatrao da je psihoanaliza nefilozofska i nedjelotvorna. Također je gotovo potpuno odbacio terapiju ponašanja. tako, između 1953. i 1955. počeo je teretiti svoje terapeutsko oružje s velikom količinom filozofije i žive desenzibilizacije. Tako je postao autentičan emotivno-bihevioralni racionalni terapeut.

U početku, racionalna emocionalno-bihevioralna terapija bila je vrlo jednostavna i možda zbog toga isprva nije dostigla razinu popularnosti koju je završavala nakon toga. Radi se o tome kratka metoda psihoterapije koja ima za cilj pomoći ljudima da postignu intenzivne duboke promjene, osobito emocionalno.

Racionalna emocionalno-bihevioralna terapija se već dokazala na eksperimentalni način, često, (ne uvijek!), ljudi se mogu značajno poboljšati u relativno kratkom vremenu (od 10 do 20 sesija).

Naravno, racionalna emocionalno-bihevioralna terapija nije jedina intrinzično kratka i intenzivna terapija. Problem i istodobno pozitivna pozicija ove terapije je zamisliti psihološki tretman koji uključuje kratkotrajnost i intenzitet, te nastojati ne davati lošije rezultate!

"Postoje tri čudovišta koja nam ne dopuštaju da napredujemo: moram to učiniti dobro, morate me dobro tretirati, a svijet mora biti lak".

-A. Ellis-

Što je to racionalna emocionalno-bihevioralna terapija?

Pa, da vidimo. Živimo uronjeni u kontekst, fizički i društveni. I dan provodimo ciljeve ili radimo s određenom svrhom:

• Ostanite živi, ​​u pokretu i uživajte.
• Uživajte u životu, sam i kolektivno.
• Održavati intimne odnose s određenim ljudima.
• Pronaći smisao života kroz obrazovanje i iskustvo.
• Izmisliti i izvršiti ciljeve koji predviđaju zvanje.
• Uživajte u slobodnom vremenu i igri.

Naravno, među ostalima!

ABC model

Međutim, u ostvarivanju tih ciljeva nalazimo se događaj ili nedaća koji nas blokiraju i koji nas mogu učiniti neuspješnima ili blokiranim. Ovaj događaj Ellis naziva slovom A.

Kada se taj događaj dogodi, ljudi mogu iskusiti posljedice zdravi i korisni. Međutim, one također mogu imati destruktivne ili nezdrave posljedice. Te se posljedice nazivaju slovom C.

Što je sa slovom B?? Slovo B služi za izražavanje uvjerenja ili misli te osobe. U tom smislu, postoje dva tipa uvjerenja za Ellisa: racionalna i iracionalna uvjerenja.

Racionalna uvjerenja i iracionalna uvjerenja

Racionalna uvjerenja (RB) pomažu nam suočiti se s neugodnim događajima (A). Obično se sastoje od preferencija, nada ili želja. Primjerice, "Nadam se da se takva nesreća neće dogoditi, ali ako se to dogodi, moći ću je suočiti i još uvijek ću imati prilike biti sretna". Ili također: "Volio bih voljeti Juana, ali ako ne, još uvijek mogu voditi dobar život".

"Mi učimo ljude da se povrijede. Ne možemo promijeniti prošlost, pa promijenimo način na koji ljudi danas misle, osjećaju i ponašaju se "

-A. Ellis-

Iracionalna uvjerenja (IB) pomažu u stvaranju osjećaja i akcija koje sabotiraju vašu sposobnost da se nosite s određenim neugodnim A. Obično se sastoje od apsolutističkih tvrdnji tog tipa Trebao bih, trebao bih, moram, itd.

Tri osnovne abosolutističke afirmacije koje stvaraju psihološke probleme One su sljedeće:

• "Moram, apsolutno, uspjeti u većini mojih postupaka i odnosa. Ako ne, kao osoba ja sam neadekvatan i beskoristan ".
• Ostatak ljudi mora, apsolutno, tretirajte me s poštovanjem, pravdom, poštovanjem i ljubaznošću. Inače, oni nisu tako dobri kao što kažu i ne zaslužuju postići sreću sve dok žive.
• "Uvjeti pod kojima živim oni moraju biti apsolutno udoban, ugodan i vrijedan. Inače će biti strašno, neću to podnijeti i sav taj prokleti svijet će biti odvratan ".

Tri glavne pretpostavke racionalne emocionalno-bihevioralne terapije

3Glavne pretpostavke (koje nisu jedinstvene) ili načela (ili uvidi, kako ih je Ellis nazvao) koristi racionalna emocionalno-bihevioralna terapija od ranih šezdesetih godina su sljedeće:

• Pretpostavka # 1. Aktivirajući događaji (A) koji se smatraju štetnim ili neugodnim pridonose na važan način za razvoj neurotičnih posljedica (C). Međutim, to ne znači da su oni jedini uzroci ovog neuroticizma. Vjerojatno je glavni uzrok B, to jest, apsolutistička i imperativna uvjerenja koja ljudi imaju o A. B na važan način komunicira s A, tako da se C pojavljuje..
• Pretpostavka br. Kada ljudi misle, osjećaju ili djeluju na neurotičan način (s defetističkim stavom prema sebi i prema drugima), nalazimo da su ta iracionalna uvjerenja (IB) razradila prije neugodnih aktivirajućih događaja (A) već u djetinjstvu. Međutim, možda se kasnije neće tako ponašati. Kada se u sadašnjem trenutku generiraju simptomi, ono što oni rade jest da se ponovno stvore, ponovno uspostavljaju i ponovno izaberu sa svojim iracionalnim uvjerenjima. Na taj način održavaju ili pogoršavaju svoje probleme. Vaše misli, osjećaji i ponašanja iz prošlosti ne moraju ostati danas. Ljudi stalno mijenjaju i aktivno obnavljaju ovaj sustav vjerovanja.
• Pretpostavka # 3. Općenito, ljudima je lako otkriti specifična iracionalna uvjerenja (IB) koja prate neurotično ponašanje. Gotovo uvijek je moguće raspravljati o njima i mijenjati ih za funkcionalnija uvjerenja ... a za to je potrebna dobra doza stalnog rada kao i strpljenja. Da, nije magija. To je stvar rada i prakse.

"Emocionalno zrela osoba mora u potpunosti prihvatiti činjenicu da živimo u svijetu šanse i šanse, gdje postoje, i vjerojatno nikada neće biti, apsolutne sigurnosti, i moraju shvatiti da uopće nije strašno"

-A. Ellis-

U širokom području kognitivno-bihevioralne orijentacije psihoterapije, Ellisovi prijedlozi bili su posebno korisni u rješavanju problema ljutnja, tjeskoba, frustracije, socijalna fobija, sramežljivost i seksualne disfunkcije.

Utjecaj racionalne emocionalno-bihevioralne terapije utjecao je na mnoge druge kognitivno-bihevioralne teorije kao što je racionalna terapija ponašanja Maxie Clarence Maultsby, Jr., Arnold A. Lazarus multimodalna terapija i kognitivna terapija Aaron T. Beck.

Ako želite saznati nešto više o tim iracionalnim uvjerenjima, možete pogledati članak o njima koji smo nedavno napravili.

Terapija rješavanja problema: znanstvena metoda donošenja odluka Problemi su dio života, ali naš je izbor da ih prepustimo ili učinimo i tražimo rješenje. Otkrijte kako! Pročitajte više "