Što možemo učiniti kako bismo spriječili recidiv u anksioznim problemima?

Anksioznost je tako prisutna u našem svakodnevnom životu da ne treba mnogo više, pa se ponekad prelijeva. Tada tražimo načine kako riješiti problem. Idemo kod liječnika ili psihologa i stavljamo strategije u pokret ... Ali poslije, Kako možemo spriječiti povratak?

Možemo sami napraviti i obučiti niz alatato nam može pomoći s misijom da se anksioznost ne vrati. U ovom članku ćemo govoriti o njima i kako ih možete upotrijebiti kako biste izbjegli recidiv.

- Anksioznost se ne može izbjeći, ali se može smanjiti. Problem u upravljanju anksioznošću je smanjiti ga na normalnu razinu i onda koristiti tu normalnu anksioznost kao poticaj za povećanje nečije percepcije, budnosti i želje za životom.

-Rollo May-

Recite mi što ste primili i reći ću vam kako spriječiti povratak

Prvo što trebate imati na umu je to Naša učinkovitost u sprječavanju recidiva ovisit će o liječenju koje smo slijedili kako bismo u početku kontrolirali tjeskobu. Može se činiti da to nije relevantno, ali je najvažnije od svega.

tako, ako smo odlučili uzeti neku vrstu psihotropnog lijeka, bit će nam teže spriječiti ponovni povratak. Objašnjavam. Uz farmakološku terapiju uzimamo tabletu koja čini da se razina anksioznosti smanjuje, ali ako se ne kombinira s psihološkom intervencijom, nećemo imati druge strategije za upravljanje anksioznošću osim lijekova.

Međutim, ako smo otišli do kvalitetnog psihologa, to nam je vjerojatno omogućilo nekoliko resursa emocionalne kontrole da bismo djelovali u situacijama u kojima je naša ravnoteža kompromitirana. Na taj način možemo ih primijeniti, daleko od pribjegavanja lijeku. Zato, Iako zahtijeva više napora s naše strane, psihološka intervencija je poželjnija kako bi se izbjegli recidivi.

Što možemo učiniti od početka kako bismo spriječili recidiv?

Ako smo se odlučili za odgovarajućeg psihologa, kognitivno-bihevioralnu struju, stekli smo alate za obradu misli i emocija tijekom terapije. Ali, kao i sve vještine koje učimo tijekom naših života, morat ćemo ih nastaviti prakticirati ako ih ne želimo izgubiti.

"Mašta nikada ne zauzima um tako čvrsto kao kad ga pronađe praznim i praznim"

-Johnson Burton-

Dakle, nastavak nekih vježbi, iako na razmaknutijim i učestalijim načinima, bit će prvi korak u sprječavanju recidiva. Razmislite, na primjer, kako, kad učimo jezik, ako prestanemo govoriti o tome, brzo gubimo lakoću, zar ne? Pa, u ovom slučaju, isto se događa: Ako prestanemo primjenjivati ​​strategije emocionalne kontrole, to će nas koštati više da ih koristimo kada nam bude potrebno.

To jest, moramo se potruditi održati promjene dobivene u terapiji. Rad se ne završava kada intervencija završi i psiholog nas otpusti. Nastavlja se u našem dana u dan, tako naše emocionalno zdravlje uvelike ovisi o nama samima.

„Sposobnost izdržavanja tjeskobe važna je za samospoznaju pojedinca i za njegovo osvajanje okoline. Ostvarivanje sebe postiže se samo napredovanjem unatoč emocionalnim šokovima. To ukazuje na konstruktivnu uporabu anksioznosti "

-Kurt Goldstein-

Jedan korak dalje u prevenciji recidiva

Ne samo da moramo nastaviti vježbati, već se moramo sjetiti i informacija koje smo dobili u terapiji psihoedukacijom. Stoga ne isključujemo ulogu misli u emocionalnom procesu od crtača zaborava. Ti to znaš svi mi imamo loše prilagodljive misli, pa ćete morati biti oprezni da biste ih identificirali, klasificirali i ispitali kako izgledaju sumnjivo.

također, Pomoći će vam identificirati situacije koje potencijalno stvaraju tjeskobu. Na taj način možemo pokrenuti alate koje smo već trudili. Zapamtite da ste već naučili rješavati probleme prije, tako da se možete usredotočiti na one koji dolaze kao izazovi ili izazovi, a ne kao prijetnje koje ugrožavaju apstraktne elemente, kao što je naša slika.

Nemojte to zaboraviti ne svaki dan sunce sja s istom snagom. Objašnjavam. Svaka od nas ima loše dane. Na neki je način ovo stanje svojstveno našoj prirodi. Tamo gdje imamo izbor je način da se suočimo s njima ili ne da predvidimo da će dan koji počne biti iskrivljen i dalje biti iskrivljen. Zapravo, mnogi dani koji počinju biti iskrivljeni još uvijek su iskrivljeni našom vlastitom tjeskobom, zbog čega gubimo uloge i odigramo ulogu čarobnice kako bismo dali fenomen samoispunjavajućeg proročanstva.

posljednji, Ako ponovno trebate ići psihologu, ništa se ne događa. To nipošto nije neuspjeh niti znači da ste izgubili sve što ste napredovali do tog trenutka ... Poželjno je da to učinite prije nego što anksioznost postane jača!

Slike zahvaljujući Mikeu Wilsonu, Maliku Earnestu i Mauro Mora.

Što je inokulacija na stres i kako nam može pomoći? Inokulacija za stres je psihološka tehnika koja nam daje strategije za upravljanje stresom ... Otkrijte kako radi! Pročitajte više "