Zašto se osjećam izvan kontrole?

Svatko se u nekom trenutku svog života može osjećati izvan kontrole, ali ima ljudi koji se češće događaju. Nema ničeg lošeg u samom osjećaju, negativno se događa kada uzrokuje bespomoćnost, zabrinutost ili tugu.

Regulirajte emocije

Međutim, možemo regulirati naše emocije na različite načine kako bi izbjegli taj osjećaj izvan kontrole:

-Promatrajte ljude oko nas i kako oni reguliraju svoje emocije.

-Imati potvrđene osjećaje (korespondirali ili vrednovali).

-Učenje da izražavanje naših osjećaja ne mora nas učiniti ranjivijima.

-Naučite odgovarajuće načine kako interno reagirati na naše osjećaje.

-Uzmite u obzir temperament svake osobe.

Kako su problemi regulacije emocija?

Problemi regulacije emocija, koji su povezani s osjećajem postojanja izvan kontrole, Podijeljeni su u dva dijela: emocionalnu ranjivost i emocionalnu modulaciju.

Emocionalna ranjivost

Emocionalna ranjivost pojavljuje se:

- visoka osjetljivost na emocionalne podražaje, Na primjer, osoba se ljuti na stvari koje drugi ne rade.

- vrlo intenzivan odgovor na emocionalne podražaje, Na primjer, osoba je više uznemirena stvarima od većine ljudi.

- polagani povratak na emocionalnu bazu, Na primjer, osobi je potrebno dugo vremena da se ponovno smiri.

Ovi modeli ili činjenice objašnjavaju zašto emocionalna ranjivost, oni također pružaju moguće objašnjenje za činjenicu da je obično popraćena velikim brojem mentalnih zdravstvenih problema, čak i kada govorimo o žalosti ili prilagodbi.

Emocionalna modulacija

Emocionalna modulacija je sposobnost interakcije s našim emocijama, umjesto da se kontrolira. Postoje četiri vještine modulacije emocija:

-Beskorisno ponašanje: nemojte raditi nešto zbog čega mi je žao.

-Organizirajte odgovore: napravite plan, ono što je korisno za vas?

-Auto-mirna: Učinite nešto mirno, pozitivno i sa jezikom (neću uvijek biti uznemirena)

-Preusmjerite pozornost: svjesno promatranje, samo-umirujuća aktivnost.

Dijalektička bihevioralna terapija (TDC ili DBT) podučava emocionalnu regulaciju

DBT regulira emocije kako bi se izbjeglo osjećanje izvan kontrole prema općem pravilu: valjanosti. Sve emocije su valjane, ali od tamo imamo neke opcije s njima, a te opcije mogu biti bolne za nas:

-Podaci o emocijama i kako oni rade.

-Prepreke za promjenu emocija.

-Naučite biti manje ranjivi.

-Povećanje pozornosti.

-Prikaz najpozitivnijih očekivanja.

-Pretvaranje onoga što osjećate (ili poduzimanje suprotnog djelovanja, na primjer, ako netko kome se ne sviđa, bude previše lijep prema njemu / njoj).

Dijalektička terapija ponašanja (TDC ili DBT) nudi više aktivnosti, vidjet ćemo dvije. Ove aktivnosti će nam pomoći da shvatimo razloge zbog kojih ne možemo regulirati naše emocije i osjećamo izvan kontrole:

Mitovi o emocijama

Interesantna stvar u vezi mitova je da se oni pojavljuju isprva i čine nas djelovanjem vjerujući da su istinite. Pokušajte se sjetiti, jeste li ikada razmišljali na ovaj način?

-Postoji pravi i pogrešan način da se osjeti ... (Svaka situacija ili emocija).

-Neke emocije su stvarno glupi.

-Dopustiti drugima da znaju što osjećam pokazuje im da sam slab.

U opća kultura, lako je dopustiti da nas vode mitovi i misli, osjećaji i ponašanja koja proizlaze iz njih i da je mnogo puta ono što rade potvrditi sam mit (samoispunjavajuće proročanstvo). Ta je činjenica navela ljude da se osjećaju pogrešno proglašenim nevaljanim i osjećaju se izvan kontrole.

Interpersonalna trauma

interpersonalna trauma To je posebno nevažeće, bilo zbog verbalnog zlostavljanja, fizičkog zlostavljanja ili seksualnog zlostavljanja. Kada ste živjeli neke vrste zlostavljanja, projicira poruku žrtvi koja kaže da nema prava i da njegove potrebe nisu valjane.

Zbog toga se osoba koja je pretrpjela zlostavljanje nalazi u minimalnom sigurnosnom okruženju, potiskuje vaše emocije i vi ste izvan kontrole.