Intruzivne misli i tjeskoba Kako se nositi s njima?

"Trebao bih znati što da radim, ali sada ne mogu reagirati." "Svaki put kad mu kažem nešto zauvijek, on to pogrešno tumači i nema načina da se to popravi". "Za moj problem nema izlaza, nemoguće je ..."  Oni jesu nametljive misli. Tko ih nije imao ni u kakvoj prilici?

To su fraze, ideje, pa čak i slike koje se pojavljuju u bravi našeg uma gotovo ne shvaćajući. Oni su uporni i uzrokuju nam veliku nelagodu. Ozlijeđeni su i ostavljaju nas u dokazima gotovo bez suosjećanja. Oni nam govore kako smo ranjivi, naših neuspjeha. Iz naših slabosti.

Mi ih sami stvaramo, ali ponekad imamo osjećaj da ih stranac i zlobna ruka tkaju isključivo za nas, samo da nas muče. Nije bitno da te misli imaju stvarnu osnovu ili ne, malo po malo, oni se pretvaraju u opasnu opsesiju koji nas ispunjava sve više i više negativnih emocija. Činiti da padnemo u vrlo opasnu petlju.

Iz stanja prolazne tjeskobe, lako možemo postati opsesivno-kompulzivni. Zatim ... Kako se nositi s ovom vrstom misli?

1. Razmislite puno, ispušni

Prvo moramo dobro razumjeti tu ideju. Razmišljanje nije loše, upravo suprotno. Rizik počinje kada se krećemo oko istih stvari, da se s njim hrani još više negativnih emocija. Te misli koje nam se stalno vraćaju nazivaju se preživjelim mislima.

Primjer Pogriješili ste u nečemu, uvrijedili ste osobu koju cijenite. Ne odlazi od tvoje glave i ne prestaješ razmišljati o tome dan za danom, trenutak za trenutkom. Kakvo je to dobro? U idealnom slučaju razgovarajte s tom osobom, morate se suočiti s problemom i okrenuti stranicu.

Ako vas nešto brine, riješite ga. Prihvatite, shvatite, pretpostavite i jednostavno: ADVANCE.

2. Čuvajte se poricanja

Visoki rizik u kojem nam je namjera pasti s tim nametljivim mislima je da gotovo uvijek koristimo riječ "ne". "Ne mogu, ovo neću moći prevladati, nikada mi neće biti oprošteno, neću ga moći dobiti ...". Takve misli nisu konstruktivne. Oni su potpuno i apsolutno destruktivni. Osim toga, oni nisu samo negativni, već također mi im vjerujemo, dakle veliki dio njihove opasnosti.

Daleko od pružanja rješenja i opuštanja, Zbog toga padamo u ponor bez izlaza. Što ako radimo inverznu vježbu? Što ako gradimo više kreativnih misli koje nam mogu pružiti zadovoljstvo? Kreativnost je važna i na isti način na koji koristimo "ne" za misao, možemo koristiti više stvarnih koncepata. Na primjer, umjesto da kažem "Uvijek sam u krivu", možemo ga zamijeniti s "ponekad griješim, ali imam i dobra vremena".

Pogreška je prilika za poboljšanje. Vrata koja se zatvaraju, dva su koja se otvaraju oko nas, jednostavno je znati kako ih vidjeti.

Činjenica zamjene intruzivnih negativnih misli realnijim je dio onoga što je poznato kao Kognitivno restrukturiranje (CR). u Bados i García (2010) "RC je klijent, s početnom pomoći terapeuta, identificirajte i preispitajte svoje loše prilagodljive misli, tako da ih zamijene prikladnije i emocionalni i / ili poremećaji u ponašanju uzrokovani prvima su smanjeni ili eliminirani. 

3. Kako se mogu osloboditi nametljivih misli?

Ako shvatite da imate previše nametljivih misli, zaustavite se. Udahnite Zaustavite taj začarani krug i budite svjesni da vam to ne uzrokuje nikakvo dobro.

Prestanite se identificirati s tim idejama i pobjeći. Trebaju vam rješenja, nema više problema. A te misli ne rade ništa drugo nego podižu zidove oko vas.

Respira. Pogledajte sve ove ideje kao da ste vanjski promatrač. Koju korist donosi vam da stalno razmišljate o tim istim aspektima? To je poput štetnog bumeranga koji se neumorno vraća s više nasilja prema vama.

Podigni ga rukom i zaustavi. Vrijeme je da se pronađu nove strategije za rješavanje tih problema, na one negativne misli. Shvatite da prošlost više ne postoji, da više ne postoji. Shvatite da je ono što je važno ovdje i sada. Ta dimenzija u kojoj zaslužujete živjeti u miru i ravnoteži.

Pomnost je idealna tehnika za usmjeravanje pozornosti na jedan stimulans (na primjer, disanje) i prestati obraćati pozornost na ono što uzrokuje nelagodu. Na taj način smanjujemo negativne emocije koje negativne misli uzrokuju i postajemo manje reaktivni.

Tko svoje dane provodi u prošlosti, ne može napredovati, pronaći resurse s kojima će osobno i emocionalno sazrijevati.

Prihvatite pogreške, pretpostavite što se dogodilo i sijati nove iluzije vaše sadašnjosti. U kratkom vremenu, novi će projekti klicati tamo gdje će vam biti jasan horizont. Gdje možete ponovno disati ponosni na sebe. Vrijedilo je.

Opsesivne misli ograničavaju vaš život Opsesivne misli mogu završiti u začaranom krugu koji je vrlo teško napustiti. Identificirati ih je prvi korak u suočavanju s njima i izbaciti ih iz naših života. Pročitajte više "

Slika uslužnosti: A. Steibeck