Intruzivne misli zašto se pojavljuju i kako ih upravljati

Jeste li ikada vidjeli sebe uronjenog u petlju misli koje ne znate izvući?? Jeste li iskusili neugodan osjećaj da niste u stanju "izbaciti" iz svog uma ideju koja vam šteti? Kao da je riječ o privlačnoj pjesmi, osjećate li se nesposobnim da jasno razmišljate jer pozadinska melodija neke ponavljajuće misli neprestano zvuči?

Ako mislite da ti primjeri objašnjavaju vašu situaciju, vrlo je moguće da ste i vi uobičajena žrtva nametljivih misli. Zatim ćemo vidjeti što su točno.

Nametljive misli

Opsesije su nametljive, ponavljajuće i uznemirujuće misli koje ostaju u našim mislima duže vrijeme unatoč pokušajima borbe ili bijega od njih. To su one nametljive misli koje ne želimo imati, jer smo svjesni njihove beskorisnosti / disfunkcionalnosti i koje, ipak, dolaze iznova i iznova, uznemirujući naš mir i otežavajući koncentraciju.

Ako ne radite na njima, ove nametljive misli mogu postati na kraju našeg života, Jer dok mi svima posvećujemo svoju pažnju, isključujemo stvarnost koja nas okružuje. Ne osjećamo se sposobni preusmjeriti našu pozornost na druge podražaje jer opsesivno razmišljanje upravlja svime. Razmišljanje i promišljanje stvari je možda jedan od najčešćih problema našeg društva, izvor problema tjeskobe, patnje, invaliditeta ...

Kako se generiraju opsesije?

Opsesije se javljaju zato što su ljudi razvili iluziju apsolutne kontrole. Želimo da sve imamo pod kontrolom jer nismo naučili tolerirati neizvjesnost, ali ta se iluzija stalno iznova ruši kako bi se vidjelo da su određene okolnosti u životu nekontrolirane, na primjer, bolesti ili ponašanje izvanzemaljaca.

Opsesivne misli mogu se pojaviti i kad se vidimo u situaciji da moramo donijeti odluku i ne znati što odabrati unutar mogućnosti. Idemo okolo danima, mjesecima ili čak godinama padajući u zamku imobilizirajuće opsesije, ne shvaćajući da se odlučivanje već ne odlučuje.

Giorgio Nardone Objašnjava u svojoj knjizi "Mislim da patim" da sumnje predstavljaju pokretač našeg kreativnog mišljenja, ali i proljeće opsesivnog razmišljanja. U prvom slučaju sumnja je dominantna i orijentirana, što dovodi do otkrića novih misli. U drugom se bori i potiskuje i postaje tiranin koji progoni tu misao.

Budući da je vrlo vjerojatno da nikada nismo sigurni da je odluka koju donosimo prikladna, preporučljivo je uzeti vrijeme koje je nužno potrebno za procjenu prednosti i nedostataka, a zatim odlučiti, preuzeti odgovornost da je moguće da smo pogrešili i da naučimo odustanite od puta koji smo odlučili ne uzeti.

Spor između misli

Naše svjesno biće teži racionalno odbacite one nametljive misli koje nas ometaju. To je normalno, jer ako prestanete misliti da ćete shvatiti da postoji dovoljno stresnih činjenica za nas da živimo s stalnom nelagodom ako se naša pažnja ne može odvojiti od njih.

Stoga je vjerojatno da se ponekad pokreće borba između racionalnih misli i iracionalnih ili neugodnih misli. S jedne strane, te neugodne misli, "biti zabranjene" oni imaju mnogo potencijala kada je u pitanju privlačenje naše pažnje. S druge strane, dio misli i osjećaja koje možemo tolerirati ne mora biti dovoljno jak da "pokrije" svu našu stvarnost, ne ostavljajući praznine.

Međutim, pojavljuje se paradoks da razmišljanje o tome da ne želimo razmišljati o nečemu znači usmjeriti našu pozornost na njega, a tu je i frustracija da želimo izbrisati misao iz našeg uma i dobiti suprotan učinak: ojačati ga.

Kako možemo upravljati nametljivim mislima?

Opsesivne misli su simptom koji nas upozorava na nešto. Zato bi jedan od prvih koraka trebao biti povlačenje konca (samo ako smo obučeni, ili u društvu obučenog profesionalca) da otkriju odakle dolaze i zašto ostaju i da mogu raditi na njemu iz korijena.

Inače, uzrok koji gura te nametljive misli u našu svijest i dalje će to činiti, i to ne samo to, već ćemo malo po malo podleći sili stresa. Stoga moramo ići dalje od neposrednih simptoma i tražiti uzroke koji objašnjavaju ovaj fenomen.

Osim toga, možemo koristiti niz taktike za ispravno upravljanje nametljivim mislima i smanjiti njegov utjecaj na naše živote.

1. Odvajanje misli

Otkrijte i prihvatite da niste vaše misli. Ne odlučuješ što će ti doći ili ne, već Možete odabrati ono što vas zanima i želite ostati, a drugo poslati u mapu SPAM.

Kada se ta misao pojavi, beskorisno je boriti se protiv nje, jer će ona postati jača. Istražite zašto se to pojavljuje u vašem umu, a zatim odlučite treba li se usredotočiti na njega. Ako ne, oprostite se i zamislite kako to ide.

To je vježba koja zahtijeva napor i obuku, a normalno je da na prvi pogled vidite da rezultati nisu onakvi kakvi se očekuju ili da se teško možete isključiti. Ali ako stalno radite otkrit ćete da oni na kraju gube snagu i nestaju.

Provođenje aktivnosti koje potiču koncentraciju, pažnju i samokontrolu.

Obučavanje uma u tehnikama kao što su meditacija, yoga ili svijest pomoći će vam da steknete samokontrolu nad vlastitim mislima i naučit ćete usredotočiti svoju pozornost na druga područja kada se ponavljaju misli..

2. Često izvodite fizičke vježbe

Misli su energija, i mnogo je lakše kontrolirati ih kada smo oslobodili višak energije koje naše tijelo stvara. Stoga će nam svakodnevna tjelovježba pomoći da imamo jasniji i opušteniji um i smanjimo intenzitet rekurentnih misli..

3. Svakodnevna predanost razmišljanju o uznemirujućem razmišljanju

Ako već dugo razmišljate o određenoj misli, i ne vidite sebe sposobnog da ga ostavite na miru, posvetite 15 minuta dnevno, uvijek u isto vrijeme i na istom mjestu da mislite samo i isključivo o tome. Možete pisati bilješke i ostavljati svoje misli pisanim putem kako biste dobili produktivnost, ali čim se oglasi alarm koji vas upozorava da je prošlo četvrt sata, ne možete o tome ponovno razmišljati do sljedećeg dana.

4. Izbjegavajte stalno govoriti o ponavljajućim mislima

Tražiti mir ili mišljenje ljudi kontinuirano je mač s dvije oštrice. S druge strane stvara mir ili privremeno "olakšanje", ali s druge strane potiče i učvršćuje održavanje problema kao i osjećaj koji mi sami nismo u stanju riješiti, što generira osjećaj niskog samopoštovanja i međuljudske ovisnosti.

Kada je potrebno kontaktirati profesionalca?

Ako su ponavljajuće misli postale opsesivni začarani krug koji ne vidite da ste sposobni otpustiti, oni utječu na vaš svakodnevni život i znatno smanjuju vašu kvalitetu života, Preporučuje se da posjetite stručnjaka s kojim možete analizirati svoju situaciju, otkrijte uzroke pojavljivanja i održavanja opsesija i naučite alate koji će vam omogućiti da naučite razmišljati zdravije i učinkovitije.