Udio:
Povezane misli
Kada osjećamo pretjerane i nezdrave emocije kao što su tjeskoba, ljutnja, depresija itd. Održavamo nerealan i negativan dijalog sa sobom. Kao što je Epictetus rekao, "Ne ometaju vas situacije, već ono što sebi govorite o tim situacijama".
Ljudi normalno Odgovornost naših emocija stavljamo izvana, bilo u svijet ili u život općenito ili u druge ljude, što nas stavlja u položaj žrtve, a ne u poziciju preuzimanja kontrole i suočavanja.
Naše misli djeluju kao filtri stvarnosti, tako da će naša percepcija i tumačenje vanjskih događaja biti funkcija onoga što kažemo da li je ili nije realno.
Obično se te misli pojavljuju u lancu. To znači posebice jedne automatske misli, druga je izvedena i to, drugo, sve dok ne otkrijemo iracionalno uvjerenje duboko ukorijenjena u osobi, obično vrlo negativna i disfunkcionalna.
Dajmo primjer lanca misli. Dječak dolazi na kliniku koja pati od tjeskobe zbog rada kao medicinske sestre. Dječak pripisuje uzrok svoje tjeskobe nečim vanjskim, u ovom slučaju njegovim radom, koji je, prema njemu, izuzetno stresan.
Ono što naš pacijent ne zna jest da je to stvarnost Vaš stres nije zbog vašeg rada, već zbog vašeg načina tumačenja i vrednovanja uvjeta vašeg zaposlenja. Ako istražimo unutar vaše glave, naći ćete lanac katastrofalnih, netolerantnih ili zahtjevnih misli, što je pravi uzrok vašeg anksioznog stanja.
Primjer ulančavanja
T: Iz onoga što ste mi rekli, imate problema sa spavanjem zbog stresa koji patite. Kažete da vas je vaš šef poslao da riješite mnoge složene zadatke ovaj tjedan i on vas je zamolio da to učinite brzo, što ste mislili kad vam je rekao??
P: To sam i mislio Sve moram učiniti savršeno i posti i neću moći
T: Što bi se dogodilo da to niste mogli učiniti??
P: Da bi moj šef nazvao moju pažnju i ja bih to mislio Nisam dobar profesionalac i ja bih postao vrlo nervozan.
T: Kako bi to utjecalo na tebe da je tvoj šef to i mislio?
P: Bilo bi strašno ... naporno sam radila da budem gdje sam i kako stvari stoje ... mogao bih izgubiti posao!
T: Što će se dogoditi ako izgubite posao?
P: Pa, nisam mogao platiti sve svoje račune i više Osjećao bih se kao neuspjeh, crv!
T: Ako bi se to doista dogodilo, kakve bi to posljedice imalo??
P: Nisam mogao živjeti, osjećao bih se kao društveni otpad i moj život bez posla prestao bi imati smisla
Ako shvatimo, ovog tipičnog terapijskog dijaloga odražava lanac katastrofalnih misli koje su pretjerane Oni se ne temelje na empirijskim ili logičnim dokazima, već su iskrivljeni zbog iracionalnih uvjerenja našeg pacijenta.
"Sve što jesmo rezultat je onoga što smo mislili; Ona se temelji na našim mislima i sastoji se od naših misli "
-Buda-
Kada analiziramo razgovor, možemo vidjeti da su iz određenog događaja izvedeni pretjerivanja koja se najvjerojatnije ne događaju i da ako se dogode, neće biti tako strašna kao što osoba vjeruje. Pacijent kaže da ima problema sa spavanjem, ali u stvarnosti se provocira zbog velike važnosti koju pripisuje stvarima.
Zbog tog značaja on se osjeća tjeskobno i ne može dobro pomiriti san i, pak, nedostatak sna, čini ga lošijim na poslu, što ga čini još zabrinutijim i proizvodi više pretjerane i dramatične misli i više problema sa spavanjem..
Sve to postaje spirala bez izlaza i emocionalnog koktela da na kraju može završiti u slabom ili lošem radu na poslu, što će na kraju potvrditi strahove našeg pacijenta.
Rezanje kruga
Imamo ključ naših emocija, vrlo je važno to znati Mi smo pravi vlasnici kako se osjećamo u svakom trenutku. Mi odlučujemo kako želimo osjećati jer nas ne remeti ono što nam se događa, nego naš vlastiti dijalog.
Stoga će se začarani krug smanjiti kada razmišljamo racionalno i realno. Ne možemo dopustiti da naš umišljeni um misli što želi i kako želi.
Moramo ga prisiliti i naučiti ga razmišljati prema podacima, stvarnosti. Nema izvjesnosti da naš pacijent mora sve raditi savršeno, jer ne postoji. Niti će njegov šef misliti da je loš profesionalac, možda je više oprašta od našeg pacijenta.
I očito je također nerealno vjerovati da gubitkom posla ne možemo živjeti i naš život će prestati imati smisla. Kad su vrata zatvorena, otvaraju se druga vrata i uvijek postoje tisuće alternativa, druga stvar je da ih u tom trenutku ne vidimo. Prisiljavajući nas da tako razmišljamo, deaktivirat ćemo spiralu i razmotriti problem.