Opsesivne misli zašto se pojavljuju i kako se boriti s njima

Naša sposobnost da razmišljamo sofisticirano i na temelju apstraktnih koncepata je ono što nas razlikuje od životinja. Međutim, ta kvaliteta nam nije samo donijela prednosti. Uz mogućnost razmišljanja, stigli su i novi problemi; neugodne situacije s kojima se druge vrste ne moraju suočiti. Opsesivne misli su primjer toga.

U ovom članku ćemo vidjeti što učiniti s pojavom ovih opsesivnih misli i zašto se one pojavljuju.

• Srodni članak: "9 vrsta misli i njihove karakteristike"

Pojava opsesivnih misli

Zašto su to, u određenim fazama naših života, određene ideje ili mentalne slike iznova i iznova izlaze u našu svijest? Naposljetku, paradoksalno je da svijest nastojimo promatrati kao "kontrolni centar" našeg tijela i da u isto vrijeme postoje nesvjesni mentalni procesi koji se mogu stalno iznova nametati tom pretpostavljenom autoritetu. I da koliko god mi to želimo, ne možemo izravno "prisiliti" da se ne pojave opsesivne misli.

Istina je da ulasci i izlasci psiholoških procesa još nisu duboko poznati, ali znamo nešto o čemu već postoji mnogo dokaza: emocionalna memorija je jednako ili važnija od sjećanja na temelju riječi, pojmova..

Kada živimo nešto što nas obilježava, bilo da je povezano s iskustvima vezanim za okoliš ili misli, to ostavlja različite tipove tragova u našem mozgu: s jedne strane, vlastitu naraciju onoga što se događa, ono što se može objasniti. S druge strane, senzacije i emocije koje nam iskustvo ostavlja; na primjer, strah, radost, itd..

Opsesivne misli se pojavljuju iznova i iznova u našoj svijesti, među ostalim razlozima, jer je njihov emocionalni naboj relativno visok i, osim toga, povezan je s uobičajenim iskustvima u našem svakodnevnom životu. Na primjer, ako su te mentalne slike povezane s obiteljskim razgovorima, vidjeti druge obitelji, proizvode za obiteljsku potrošnju ili čak i riječ "tata" napisanu na jumbo plakatu, mogu ga vratiti natrag.

• Možda ste zainteresirani: "Emocionalno pamćenje: što je to i što je njegova biološka osnova?"

Što učiniti kako bi ih upravljali?

Evo nekoliko savjeta za rješavanje opsesivnih misli. Međutim, treba imati na umu da je u najtežim slučajevima potrebno idite na usluge personalizirane psihološke terapije, budući da pojedinačne smjernice i bez pomoći i profesionalnog savjetovanja neće raditi.

1. Ne pokušavajte ne razmišljati o tome

Pokušavajući "prisiliti" zaboravljanje opsesivnih misli jednostavno ne djeluje. Hitnost da prestanemo razmišljati o tome vodi nas u stanje stresa i budnosti to jednostavno ima suprotan učinak, s obzirom na to da ćemo sve što osjećamo povezati s tom slikom koju namjeravamo staviti u karantenu.

Najbolje je, dakle, izabrati druge strategije koje nemaju nikakve veze s poricanjem, nego prije s prihvaćanjem.

2. Promjena navika

Može se činiti protuintuitivnim, ali ključ za sprječavanje da opsesivne misli postanu stalan izvor nelagode nemaju veze s "radom unutarnjih aspekata našeg uma", već obratno: pravljenje promjena prema van, na naš način odnositi se prema svijetu i prema drugima.

Stoga je dobro radikalno mijenjati navike i rutine u svim aspektima. Da biste učestali na različitim mjestima, potražite druge kontekste u kojima možete komunicirati s drugima i, ukratko, podvrći se novim podražajima.

Što se time postiže? Suočeni s ovom poplavom novih osjećaja i iskustava, opsesivne misli su razrijeđene, jer postoji mnogo elemenata u kojima možemo usmjeriti našu pažnju i koje ćemo nesvjesno pokušati zapamtiti zbog njihove emocionalne prirode..

3. Usredotočite se na novi i uzbudljivi projekt

Imati nove ciljeve u životu znači da su mentalne veze koje stvaramo u našem svakodnevnom životu povezane s onim što u tom trenutku pridajemo važnost. Ako postoji nešto što se u našem fokusu natječe u važnosti s opsesivnim mislima, vjerojatnije je da će oni postupno izgubiti snagu.

Dakle, kao ono što nas drži uzbuđeno je pravi magnet za našu pažnju, opsesivne misli nestaju, nešto što se može vidjeti u učestalosti kojom dolaze u naš um: od više do manje, do isparavanja.

4. Vježbajte tehnike opuštanja

Dobro je kombinirati prethodne korake s tehnikama opuštanja, budući da nas sama tjeskoba navodi na razmišljanje o tome što nas opsjeda.

• Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja u borbi protiv stresa"