Misli koje nas sabotiraju kao ovaj čin u našem umu

Tko nikada nije pomislio poput "Neću moći proći taj test", "Nikada neću dobiti dobar posao", "Nisam vrijedan ništa", "Siguran sam da se razbolim stolni pratitelj "ili" Neću naći partnera ikada "? Takve misli su poznate, u psihologiji, pod imenom iracionalna uvjerenja.

Te se misli ponekad mogu pojaviti u izolaciji, ali oni postaju problem kada se ponavljaju i tako stalna da ograničavaju i blokiraju osobu u određenim aspektima i aktivnostima svakodnevnog života. Kao na primjer: na radnom mjestu, pri uspostavljanju društvenih odnosa, u javnom govoru ili čak iu skrbi o djeci.

Dakle, najgore od tih uvjerenja nije samo činjenica da su iracionalni, nego da nas i djeluju, kao misli koje nas sabotiraju i ograničavaju.

• Možda ste zainteresirani: "Što je emocionalna inteligencija? Otkrivanje važnosti emocija"

Ograničene misli

Otkako smo stigli u svijet, kroz obrazovanje i uspostavljene odnose razvili smo način razmišljanja i mi stvaramo neke misaone sheme u odnosu na doživljena iskustva i situacije. Kroz ove sheme interpretirat ćemo informacije dobivene iz svake situacije u kojoj živimo, što je za nas objektivno tumačenje utemeljeno na stvarnosti. Međutim, jednostavna činjenica osmišljavanja određenih misaonih obrazaca, a ne drugih, čini nas uvijek doživjeti ono što nam se subjektivno događa.

To ne znači da je naš način razmišljanja potpuno "odvojen" od stvarnosti, naravno. Neka od naših uvjerenja, iako se ne podudaraju savršeno sa stvarnošću, dovoljno su realna da rade za nas. Međutim, drugi su uglavnom iracionalni.

Ta iracionalna uvjerenja su pogrešna tumačenja onoga što se događa oko nas. Oni su negativne i automatske misli, koje su izvan naše kontrole, to je kao da nas naš um bojkotira. Upravo te misli mogu dovesti do razvoja disfunkcionalnog raspoloženja i stvaranja velike nelagode, a da toga nismo svjesni, jer za nas su naše misli stvarnost.

• Srodni članak: "Intruzivne misli: zašto se pojavljuju i kako njima upravljati"

Magnetizam misli koji sabotiraju

Zanimljivo je da, iako se ograničavajuće misli temelje na iracionalnim uvjerenjima, to ne znači da ih na kraju odbacujemo jer se ne slažu sa stvarnošću. To je tako zato što, vjerujući u njih, one postaju djelomice stvarnost.

Zapravo, nelagoda koju stvaraju ta uvjerenja, kao i sklonost da uspjeh pripisujemo sreći i neuspjehu našim atributima, Što god se dogodilo, nastavimo vjerovati u te iracionalne ideje, što nas opet čini vjerojatnijim da ne uspijemo ili ne uspijemo postići svoje ciljeve zbog straha i tjeskobe.

Primjer

Iz određenog poticaja aktivirat će se misao i iz toga će se generirati lanac događaja. Misao je generator emocija i emocije će dovesti do ponašanja.

Na primjer, zamislite osobu koja ide podzemnom željeznicom kada iznenada postaja podzemne željeznice u tunelu zbog kvara i putnici provedu više od trideset minuta zaključanih u automobilu. Nakon što prođe ovu epizodu, ta će osoba sljedećeg dana ići u podzemnu željeznicu, opet, ići na svoj posao.

Jednom unutar automobila početi pucati konstantne negativne i automatske misli tipa "sigurni da je metar danas ostao stajati", "kako se vraća ustati mi to mi daje nešto", "Ne mogu stajati ovdje zaglavljen i više s toliko ljudi ".

Te misli počinju generirati veliku nelagodu u njemu, on počinje osjećati da nedostatak zraka, da ne može disati, ubrzava srce, simptome koji ga tjera da se više brine i da se te "samo-jače misli" povremeno povećavaju krug koji je nezaustavljiv za osobu.

Čovjek odlučuje da će najbolja ideja biti da se skine s auta na sljedećoj stanici, čak i ako to nije njegovo, kada je vani, on se nađe puno bolje i misli se smanjuju. To je ponašanje izbjegavanja, Vidjevši u ovom primjeru koliko te misli mogu biti ograničavajuće.

• Srodni članak: "Što je kontrolni lokus?"

Naučena bespomoćnost

Ako se naviknemo hraniti ovu vrstu iracionalnih uvjerenja, upadamo u zamku; ograničavajuće misli nas dominiraju, to jest, gubimo kontrolu nad njima i oni postaju prava bomba za nas. Dopuštamo nam da ih potpuno odnesemo. Zašto? Jer za nas je to stvarnost, to je ono što smo naučili tumačiti iz određene situacije.

A to je da naš mozak uvijek ide dalje kako bi ovu situaciju pretvorio u nešto katastrofalno i nerješivo. Kada smo u ovom trenutku možemo djelovati pasivno, to jest, vidimo da nema što raditi. To u psihologiji je poznato kao naučena bespomoćnost; osoba je u određenim situacijama spriječena zbog osjećaja da ne može ništa učiniti i da ne reagira iako postoje mogućnosti za promjenu situacije koja izbjegava.

To se, primjerice, može dogoditi prije nego što se, na primjer, neka vrsta kognitivne pogreške naziva divinacija misli, netko će misliti više puta "tako da ću proučavati ako uvijek obustavim ovaj predmet". Postoji realna mogućnost da osoba može učiniti nešto u ovoj situaciji, možda trebate učiti ili raditi više nego s drugim predmetima, ali vaše razmišljanje je da ga nikada nećete moći odobriti..

Ta će se ideja pojaviti iz prijašnjih iskustava gdje je mogla nekoliko puta suspendirati, vjerojatno se pojavila katastrofalna vrsta kognitivne distorzije "Nikada neću odobriti tu temu, otići ću u rujan, ali u rujnu neću odobriti i na kraju nikada neću moći dobiti diplomu". Ova pasivna pozicija koju smo usvojili prije situacije može dovesti do duboke tuge čak i za razvijanje depresivnih osjećaja, tako da možete vidjeti snagu koju naše misli mogu imati na sebe.

• Srodni članak: "Naučena bespomoćnost: proučavanje psihologije žrtve"

Što učiniti? Moguća rješenja

Važno je to malo po malo naučite identificirati vlastite kognitivne distorzije i emocije koje pokreću tim mislima. Ako ih otkrijete imat ćete veću sposobnost kontrolirati ih i spriječiti ih da vas ograniče i dominiraju u različitim područjima našeg života.

Pisanje o tim mislima i osjećajima također je vrlo korisno. Pomaže nam da eksternaliziramo i uklonimo nelagodu, dopušta nam da mu damo oblik i smisao i na trenutak možemo izrezati taj krug koji se iznova i iznova hrani.

Ako vas ova vrsta misli stalno napada, to je zato što nešto nije u vama: možda ste oštetili samopoštovanje ili ste prolazili kroz tešku situaciju s kojom se ne možete suočiti. Obratite pažnju na signale i alarme koje je vaš um i tijelo stavili u pogon i možda vas upozoravaju da je vrijeme da zatražite pomoć. Možemo vam pomoći.