Sam zauzet? Ne, hvala

“Kada pijete vodu, sjetite se izvora.” Kineska poslovica

Zahvalnost je ljudski odgovor na mogućnost Priznajte da se u našim životima događaju dobre stvari koje ne ovise nužno o nama. Prepoznavanjem toga sve oko nas također može pridonijeti našoj dobrobiti, postoji stav prihvaćanja i uzajamnosti prema toj vanjskoj sili koja nam je koristila. Oni mogu biti drugi ljudi, svijet, priroda (ili viša sila, ako vjerujete) i prema njima osjećamo zahvalnost.

Tako predstavljen, to je vrlo prirodan i koherentan odgovor ljudi. Međutim, u stvarnom životu, mi smo previše zauzeti ili preplavljeni problemima da bismo ostvarili blagodati koje svakodnevno primamo. Zahvalnost, kao i većina ljudskih odgovora, poboljšava se praksom i čini nas zaslužnima za skladnije odnose s okolinom. Ali prema nekim istraživanjima u području psihologije, zahvalnost također ima kvalitetu da izliječi naš um i približi nas sreći.

Nastupili su istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji i Sveučilišta u Miamiju eksperiment s tri skupine pacijenata: prvi je zamoljen da napiše svoje razloge da bude zahvalan. Drugo, činjenice koje izazivaju ljutnju ili ogorčenje. Na trećem, napišite svoja iskustva bez da ih označite. Nakon 10 tjedana, grupa “zahvalan” Izvijestio je o optimističnim mislima i, iznenađujuće, o povećanju vremena provedenog u vježbanju, kao i poboljšanju općeg zdravlja. Dok istraživači ne mogu zaključiti izravne uzročno-posljedične veze u ovom eksperimentu, kod onih koji su izrazili zahvalnost postojala je tendencija ka fizičkom i emocionalnom poboljšanju. To je primijećeno iu ovoj iu drugim studijama koje su napravljene na istu temu.

Ovdje vam dajemo 5 praksi kako biste povećali svoju sposobnost za zahvalnost, smanjili stres i naučili cijeniti ono što imate:

1. Napišite bilješke zahvale. Barem jednom mjesečno, napišite poruku za nekoga tko je za vas učinio nešto lijepo ili ljubazno. Zahvalite nekome posebnom na utjecaju njihove prisutnosti na vaš život. Pošaljite poruku ili je predajte i pročitajte je osobno. Vi ćete poboljšati dan za tu osobu i za sebe.

2. Ako nemate dovoljno vremena, ili se ne usuđujete, ili samo pišete, ne dobivate, Uzmite si vremena da se sjetite nekoga tko je učinio nešto u vašu korist i zahvalite se interno. To možete učiniti barem jednom tjedno, ali ako je svakodnevno, još bolje.

3. Uzmi “dnevnik zahvalnosti”. U posebnoj bilježnici pišite svaki dan nešto što vam je dalo dobro iskustvo i kome ga dugujete. S vremenom ćete se iznenaditi kad otkrijete da nije samo jedan, već mnogo toga što ćete biti zahvalni za svaki dan.

4. Svaki tjedan, u određeno vrijeme i na dan, pisati o dobrim stvarima koje su se nedavno dogodile. Ne morate ih pripisivati ​​nikome ili bilo čemu, to su samo vaši blagoslovi ili potezi sreće, kako god ih želite nazvati.

5. Vježbajte opuštanje. Dobra vježba traje nekoliko minuta samo za jednu osobu opustite se, opustite i usredotočite se na one dobre stvari koje imamo ili na činjenice koje daju zahvalnost. Ova praksa, iako jednostavna, može biti veliki izvor radosti i motivacije.

Konačno, želimo to pojasniti biti zahvalan ne mora nužno biti povezan s vjerskim uvjerenjem. Čovjek može jednostavno biti zahvalan za život i jednostavne stvari koje može uživati. To je osjećaj zahvalnosti koji možda nije usmjeren ni na koga ili na bilo što drugo. U zaključku, kultiviranje osjećaja zahvalnosti izravan je put ka psihološkom i emocionalnom blagostanju, a time i sreći koju svi tražimo.

Slika dobila Nelosa