Svjesnost za reguliranje emocija

"Što god se pojavi (u umu), samo ga pogledajte"

Ajahn Chah

pomnost, ili punu pozornost, je sposobnost uma da promatra iskustva našeg života s prihvaćanjem, bez vrijednosnih sudova i otvorenog uma. ali pomnost To je mnogo više.

Njegova redovita praksa pogoduje razvoju socijalnih vještina, olakšava razumijevanje i reguliranje naših emocija.

ali Što znači regulirati naše emocije?

Dajem vam primjer:

Koliko puta smo došli u sukob s nekim zbog različitosti mišljenja ili različitih stajališta? I u ovoj situaciji, kada provedu nekoliko minuta ili sat, mislimo da "nisam se trebao tako ponašati", "da sam se smirio mogao sam naći rješenje".

Zašto jasno vidimo stvari kasnije, a ne u ovom trenutku? Pa, ovo je regulacija emocija, u biti u mogućnosti kontrolirati ih u određenim situacijama kako bi se izbjeglo stvaranje pogrešaka i nanošenje štete drugima.

neki stavove koji nam mogu pomoći na to kroz praksu pomnost To su:

Ne sudi

Kad smo počeli u pozornosti, iznenađeni smo stalnim prosuđivanjem. To nije negativno. Dobro je da znamo da imamo takvu "sposobnost ocjenjivanja" da bismo mogli djelovati na nju.

Što možemo učiniti? Zapravo, ništa. Ne smijemo djelovati prema tim presudama, niti ih pokušati blokirati, niti se držati za njih. Moramo ih pažljivo promatrati i pustiti ih.

strpljenje

Strpljenje to pokazuje mi razumijemo i razumijemo da se stvari događaju na vrijeme. To je korisno kada je vaš um uznemiren.

Je li teško? Da, ima ljudi koji su manje strpljivi od drugih. Ali ovdje moramo shvatiti strpljenje kao otvoreno, potpuno otvoreno za svaki trenutak, prihvaćanje svega onakvog kakav jest.

Početnički um

To znači pokazati mentalni stav da ste voljni vidjeti stvari kao da je to prvi put. Stoga smo otvoreni za nove mogućnosti.

Živjeti u stanju "pozornosti" to znači dopustimo da nas trenutak iznenadi.

Zar se ne osjećamo dobro znajući nešto novo? Kao djeca kad počnu sve znati. Hajde da živimo stvari kao da su nešto novo i nepoznato.

povjerenje

Praksa pozornosti pomaže u stjecanju povjerenja u sebe. Preporučuje se intuicija povjerenja iako možemo napraviti neke "pogreške".

Učenje povjerenja u sebe, preuzmite odgovornost za sebe i naučite slušati naše vlastito biće.

Ne pokušavajte

Iako je paradoksalno, meditirajte ili činite "svjesnost" podrazumijeva ne činite ništa. Svaki pokušaj da se meditira ima svrhu je misao koja prekida svjesnost.

Prihvaćanje

Prihvaćanje ne znači napuštanje, već prepoznavanje stvarnosti, pretpostavite da jest.

S druge strane, rezignacija je pasivan način suočavanja sa stvarnošću. Moramo pretpostaviti odsutnost otpora i prihvatiti ono što nam život nudi.

Dajte ili pustite

Predajte ili pustite, implicira da ne odbacujete ili izbjegavate. Dakle, dopuštamo prihvatite iskustvo kakvo jest. Ostavljamo po strani sklonost odbacivanju određenih aspekata našeg života i prihvaćanju drugih.

S tim stavovima uspjet ćemo regulirati naše emocije.

Ljudsko biće karakterizira potraga za zadovoljstvom i izbjegavanje boli. No, mnogo puta ne možemo izbjeći bol i umjesto da je prihvatimo, obično patimo.

To uzrokuje uznemirujuće emocije koje ometaju sposobnost da ostanemo svjesni u sadašnjem trenutku. Te emocije ne uključuju samo ljutnju, ljubomoru ili strah, nego i ponos ili želju.

U sažetku ...

-Presude, također se nazivaju uvjetovanost naučena, oni ometaju našu punu emocionalnu pažnju uz posljedično izbjegavanje ili preveliko uključivanje u činjenice.

-Nedostatak prosudbe omogućuje nam punu emocionalnu pažnju, što rezultira shvatite i prihvatite stvari kako dolaze ili se događaju. To će nam omogućiti, u potrebnom slučaju, donošenje najboljih odluka.

-pomnost pomaže nam da se suočimo s teškim emocijama koje nas nadmašuju i koje nam je teško kontrolirati.

-Neke emocije su instinktivne reakcije koji nam omogućuju da odmah reagiramo na opasnosti. Ipak, moramo ih promatrati da ih poznaju i znaju kako ih kontrolirati.