Svjesnost za naš dan u dan

Rješavanje naše sadašnjosti je predstojeći zadatak većine nas. Odvajanje od onoga što je bilo u prošlosti ili od onoga što se može dogoditi u budućnosti i okretanje naših osjetila ovdje i sada je most sjedinjenja s našim unutarnjim prostorom i upravo, jedan od ciljeva pozornosti.

Ova filozofija predaka, tako moderna, poziva nas da prihvatimo stav otvorenosti Prije svega, što se događa na temelju prakse prihvaćanja. Svjesnost nam nudi mogućnost zamišljanja našeg uma kao prostora slobodnog od prosudbi kako bismo se oslobodili automatizma u kojem živimo dan za danom uronjeni.. Uronimo u ovu divnu filozofiju. 

"Svjesnost poboljšava samopouzdanje i pomaže vam da uživate u punini doživljaja".

-Jon Kabat-Zinn-

Brzina naših dana

Koliko puta dnevno imamo taj osjećaj brzine, da nemamo vremena za popunjavanje popisa dnevnih namjena? Živimo duže, ali s bržim tempom života, lako se gubimo dah i povezanost sa samim sobom. 

To je vrijeme brzine, neodređenosti i buke, puno buke, i vanjske i unutarnje (mentalne). Okruženi smo tisućama zadataka koji nas ponekad odgađaju, neprestano bombardirajući idejama i informacijama iz medija i okruženja u kojem se nalazimo. Tome moramo dodati svoj unutarnji glas. Čini se da je ta misao uvijek prisutna. Eckhart Tolle je utvrdio sljedeće objašnjenje:

"Um je izvanredan instrument ako se pravilno koristi. Međutim, ako se koristi na pogrešan način, postaje vrlo destruktivan. Točnije rečeno, nije toliko da pogrešno koristite um: obično ga uopće ne koristite, već vas koristi. To je bolest. Vjerujete da ste vi um. To je obmana. Instrument je zaplijenio tja "

Živimo unatrag i naprijed, a sadašnji trenutci nestaju za nekoliko sekundi bez da ga je teško shvatiti. Ne zaboravljajući ovisnost o našem razmišljanju koja se neprestano manifestira. Volimo misliti, stvarati hipoteze o činjenicama i dopustiti da nas zarobe začarani krugovi i labirinti naših uvjerenja.

Utišajte naš um

Ignoriramo možda najvažniju stvar, da izlaz tih samonametnutih zamki utišava naše umove. Samo se odrekao ideje koja je toliko raširena i zarazna da je rješenje izvan sebe ili izvan nas, otkrit ćemo gdje se skriva ta dugo očekivana sreća.

Stoga tražimo rješenja posvuda, na tisuću mogućih načina, gotovo uvijek usredotočenih na nešto vanjsko, ne shvaćajući da se gotovo uvijek nalaze u ovdje i sada. U toj gotovo neistraženoj pozadini svakog od nas i koliko se bojimo gledati.

Kažu da je jedino što čovjek može imati sadašnjost, ovdje i sada i bez sumnje, to je ono što najviše gubimo. Da bismo ga naučili vrednovati, imamo pomoć pozornosti. Da vidimo što je sljedeće.

"Sve ljudske bijede proizlaze iz toga što ne možemo mirno sjediti, u samoći jedne sobe."

-Blaise Pascal-

Što je svjesnost?

Riječ "Svjesnost" poznata je na španjolskom kao "punu pozornost„A”puna svijest"I smatra se kamenom temeljcem theravada budizma. Identificira se s nizom praksi koje su zajedničke da privuku pažnju u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja i s ljubaznim stavom prema onome što se razmatra. U svakodnevnom životu, najčešće korištena riječ koja se odnosi na tu filozofiju je meditacija. Prije svega, pažljivost je iskustvo koje se mora živjeti i koje ima svoje nijanse.

Mnogi su autori koji su nam dali definiciju pozornosti kao što je Guy Armstrong koji kaže da je to "znate što doživljavate dok je doživljavate”. S druge strane, Vicente Simón (2007) je to definirao kao "univerzalni i osnovni ljudski kapacitet, koji se sastoji od mogućnosti svjesnosti sadržaja uma od trenutka do trenutka."Ali uglavnom cijeli spektar postojećih definicija konvergira u tri termina: svijest, sadašnje iskustvo i prihvaćanje (Germer, 2005).

Korištenje pozornosti će biti korisno, stoga, utišati našu mentalnu buku, to jest, utišati i smiriti naš um i jasno vidjeti. Pa, kao što smo već spomenuli, stalno razmišljamo o prošlosti i planiranju budućnosti, zauzimajući veliki dio našeg vremena. Na taj ćemo način naučiti povezivati ​​se s našom sadašnjošću i živjeti iskustva od drugoga do drugog.

Svjesnost podrazumijeva postizanje stanja svijesti koje nam omogućuje da obratimo pozornost na iskustvo trenutka. Ovo stanje se kultivira i razvija kroz praksu meditacije, što predstavlja način da se poveže sa cjelokupnošću iskustva. Osim toga, ova praksa daje nam sredstva pomoću kojih možemo smanjiti našu opću razinu patnje i povećati razinu blagostanja (Germer, Siegel i Fulton, 2005)..

Odnos uma i tijela

Važan aspekt koji treba naglasiti u praksi sabranosti ili pozornosti je relevantnost koja se pripisuje jedinstvu uma i tijela. Kroz njega su fizički osjećaji povezani s kognitivno-emocionalnom sferom.

U praksi meditacije, ova unija je osnovna i presudna. Oba entiteta aktivno i kontinuirano komuniciraju, konfigurirajući viziju integriranog živog bića koji su u interakciji s unutarnjim okruženjem.

Kako svakodnevno prakticirati pažljivost

Svjesnost se može prakticirati na različite načine. Ova se disciplina proteže od naj ortodoksnije ili tradicionalne prakse kao što je vipassana meditacija, do vježbi i strategija integriranih u program terapijske intervencije. Čak i izolirane vježbe disanja koje se izvode u neformalnom kontekstu, kao što su dom ili posao, također su svjesni. Neke prakse koje možemo ugraditi u naš svakodnevni rad su:

• Meditirajte dok hodamo. Pružanje polusatne vožnje dok trenirate ne samo naše tijelo, već i naš um je svjesnost. Jednostavno moramo pronaći ritam hodanja više oslobađajućeg za nas. Sljedeći korak bi bio usredotočiti našu pozornost na naše disanje, a zatim potražiti na primjer, osjećaj naših stopala na tlu ili dodir vjetra u našim rukama.
• Svjesnost kod kuće. Odaberite prostor koji nam je ugodan, slobodan od ometanja, trenutak dana i iznad svega, obvezujući se. Možemo početi s 10-15 minuta fokusirajući se na naše disanje ili tehniku ​​kojom se osjećamo ugodno i progresivno širimo vrijeme. Malo po malo iskusit ćemo njezine prednosti.
• Doručak u ritmu pozornosti. Ova praksa je vrlo jednostavna i priprema nas za početak dana na drugačiji način. Radi se o povezivanju sa samim sobom otkako smo se probudili, umjesto da počnemo s automatskim pilotom i žurbom. Vi samo morate sjediti na mirnom mjestu, bez ometanja i početi doručkovati s potpunom svjesnošću. Kako? Obraćanje pozornosti na mnoštvo okusa, mirisa ili čak dodir hrane koju uzimamo. Time ćemo se povezati s našom sadašnjosti.

Druge prakse mogu biti obratite pozornost na sve osjećaje našeg tijela dok se tuširamo ili se usredotočite na zvukove koji se događaju oko nas, a da ih ne osuđujete.

Bogato iskustvo

Kao što vidimo, Pomnost je vještina koja se može naučiti i obučiti. Zapravo, što više vježbate, bolje rezultate možete postići i lakše ćete usredotočiti svoju pozornost na vaše disanje. To će samo po sebi biti meditacija, gdje se proizvode promjene, iskustva, iznenadni uvidi ili uvide.

Svjesnost je poseban način gledanja, poseban način promatranja. Vaša praksa nam omogućuje da razvijemo poseban odnos s našim privatnim događajima, to jest, sa samim sobom i stoga s načinom na koji doživljavamo svoj život i odnosimo se prema drugima. Svjesnost je iskustvo koje morate živjeti.

bibliografija:

Simon, V. (2011). Naučite prakticirati svjesnost. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emocionalni dug", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Sva živa bića su jedno, Debolsillo, Barcelona.

Učinci meditacije na mozak Meditacija je zdrava praksa, koja ima učinke blagostanja za vašu emocionalnu ravnotežu i vaše zdravstveno stanje općenito. U ovom članku ćemo vam reći kako to može utjecati na vaš mozak. Pročitajte više "