Svjesnost za djecu koja uče upravljati emocijama

Mindfulness for children daje nam čitav niz mogućnosti da rano poboljšamo njihovu pažnju, vježbati svoj mozak u suosjećanju, mirnom i emocionalnom upravljanju. Isto tako, iniciranje naših malih u svijet meditacije olakšava da se mogu bolje povezati sa sobom. Svrha je biti vještija kada je u pitanju rad u bilo kojem okruženju, a posebno u svakodnevnom životu.

To već znamo iskoristiti svjesnost u našem dana u dan daje nam višestruke koristi u našem složenom svijetu odraslih. Ova dinamika u kojoj smo uključeni - i na poslu i na osobnoj razini - ostavlja trag u nama, dodaje nas u stresna stanja i tjeskobu gdje su meditacija i svaka od strategija koje je omogućena svijest korisna, katarzična i djelotvoran.

Ponudimo djeci siguran prostor bez stresa, bez muke. Naučimo ih gdje je njihov centar zahvaljujući Mindfulnessu, približimo ih mirnom prostoru gdje mogu bolje razumjeti svoje emocije..

Stoga, ako su nam korisne, zašto ne bismo svjesno doveli djecu? To bi trebalo reći Već postoje mnoge škole širom svijeta koje su uključile ovu praksu u učionice. Vježbe disanja, meditacije i pozornosti koje su svakodnevno uključene u rutinu djece olakšavaju velika postignuća koja se već događaju u njihovom razvoju..

Međutim, da, Neophodno je da se ovakva vrsta vježbi uspostavi kao običaj od vrlo ranog razdoblja. Svi znamo, na primjer, koliko je komplicirano da se prvi put održi sesija opuštanja u učionici srednje škole. S druge strane, oni mališani, koji već u dobi od 3-4 godine vide aspekte kao što su tiho pohađanje određenih podražaja ili koncentriranje na vlastito disanje, mogu napredovati u razvoju drugih vještina..

Da vidimo kako i kako vas možemo inicirati u ovoj raširenoj praksi koja nudi tako dobre rezultate.

Svjesnost za djecu: trenutne koristi i izazovi

Korist Mindfulnessa za djecu prihvaćaju zemlje kao relevantne u obrazovanju kao što su Velika Britanija, Kanada, Nizozemska, Sjedinjene Države ili Australija. Njihov cilj je uključiti ga u nastavne planove, tako da će do 2020. biti u svim centrima. Trenutno se uvodi u dječje vrtiće: namjera je iskoristiti dob kad je djetetov mozak mnogo osjetljiviji na takve prakse..

Ako pitamo u kojoj je dobi prikladnije započeti s pomnom pozornošću, odgovor ima malu nijansu o kojoj je potrebno utjecati. Tri godine su nesumnjivo jedna od najidealnijih faza za to, ali nemojte zaboraviti da ako želimo postići rezultate moramo biti konstantni sve dok novina ne postane navika, onda moramo nastaviti s inercijom. Iskopajmo malo dublje.

Zanima me svijet

Svjesnost za djecu glavni je cilj probuditi njihovu znatiželju, pozornost Učinite da vaše sposobnosti za čudo nikada ne isteknu, kao i vaš interes za povezivanje s vani iz opuštenijeg, prijemčivog i povjerljivog interijera.

Ja sam više pažljiv na ono što me okružuje

također, da će se sposobnost fokusiranja veće pažnje na određene stimulanse povećati koncentraciju. Nešto što je nedvojbeno bitno u ovom svijetu tako preopterećeno podražajima i stimulansima, gdje najmanji nedostaju razumni i stabilni filtri kojima se upravlja takvom senzoričkom i perceptivnom lavinom.

Razumijem, kontroliram i usmjeravam svoje negativne emocije

S druge strane, kao što smo već istaknuli, pažljivost nadilazi jednostavni zbir vježbi kako bi se gotovo u nama uspostavila kao način života. Njihove tehnike, njihova filozofija i pristup često dovode do promjena u nama koje su dovoljno velike da nam pruže nove perspektive.

Djeca će, s druge strane, u vrlo ranoj fazi moći bolje upravljati svojim negativnim emocijama, razumjeti podrijetlo svoje ljutnje ili svoju tugu kako bi je pravilno usmjerili. Nešto takvo on će maksimalno poboljšati svoje društvene vještine, svoj način povezivanja, primjerice izbjegavajući situacije nasilja i agresivnosti u učionici.

"Svjesnost je alat koji pomaže našoj djeci da steknu više čovječanstva. Ne samo da postanete radnici i potrošači, već da se vrlo rano kultivirate sposobnosti prisutnosti u svijetu i postanete svjesni koliko je to lijepo i krhko. "Dijete je čovjekov otac", napisao je engleski pjesnik Wordsworth. Osobno, uvjeren sam (sve i da u ovom trenutku nemam testova ili studija da bih napredovao!) Ta pažljivost može pomoći našoj djeci da postanu bolji odrasli. ”- Christophe André, psihijatar u bolnici Sainte-Anne Pariz-

Mindulness za djecu: korisne i zabavne strategije za njihovo pokretanje

Nešto važno što moramo razjasniti na prvom mjestu je to da pažnja za djecu nije ograničena isključivo na podučavanje kako meditirati, kako se opustiti ili kako disati. To ide mnogo dalje. Ne možemo to zaboraviti Svjesnost je također povezana s hranom, poslom, načinom na koji smo povezani jedni s drugima, sportom čak i ...

Da vidimo, dakle, koje strategije možemo razviti kako bismo ovu filozofiju integrirali u njihov način života. Zahtjevi su dva: čine ga jednostavnim i zabavnim. To bi bile neke od strategija koje bismo mogli koristiti s djecom u dobi od 3 do 6 godina.

Ja sam Superman ili Wonder Woman

• Počećemo tako što ćemo djeci reći da trebaju zauzeti stav "moći", kao da su superheroji: stojeći ravno leđima, ruke podignute i najvažnije, sa zatvorenim očima.
• Oni će postati superheroji sposobni razviti svoja osjetila do kraja.
• U strogoj tišini čut će sav zvuk koji ih okružuje 5 minuta. Dobro je da su pažljivi i opušteni kako bi otvorili svoje radare bilo kojem zvuku, bez obzira na to koliko su mali ...

Učim disati sa svojom punom životinjom

Ništa bolje od upotrebe svoje plišane životinje da nauče disati slijedeći sljedeće smjernice:

• Vrijeme za spavanje gotovo je uvijek dobro vrijeme da ih naučite kako opušteno disati.
• Dijete treba staviti punjenu životinju ili lutku u svoj trbuh.
• Sada, on mora nositi zrak kroz nos koji broji do 4, ali videći kako se trbuh uzdiže i s njom, njegova punjena životinja.
• Zadržite taj zrak 3 sekunde, a zatim izdahnite kroz usta gledajući kako se plišana igračka spušta.

Vrijeme i moje emocije

"Smireno i pažljivo kao žaba" To je senzacionalna knjiga Eline Snel. Roditeljima nudi zanimljive strategije za iniciranje djece u meditaciju. Dakle, zanimljiv prijedlog koji autor predlaže da ih nauče da prepoznaju svoje emocije, jest povezati određena stanja, kao što su tuga, ljutnja ili radost, s klimom.

• Za to ćemo vas potaknuti da igrate igru ​​meteorologa.
• Moraju zatvoriti oči i zapitati se "U koje vrijeme to u meni."? Ako sam sunčan, dobro sam, ako sam pljusak, tužan sam, ako sam oluja, ljut sam..

Šetnja "ostvariti ..."

Svjesnost za djecu nije ograničena na to da ih natjeramo da sjednu u položaj lotosa, meditirajući. Naša djeca su aktivna i reaktivna bića, ljudi željni iskustava, nezasitni radoznali, kojima je potreban kontakt, igre, kontinuirana interakcija. stoga, pažljivost moramo prilagoditi vašim svakodnevnim potrebama i vašem životnom ritmu.

Vrlo učinkovita vježba koju možemo svakodnevno provoditi s njima kada ih, primjerice, ponesemo ili donesemo iz škole, hodamo s njima ruku pod ruku ili idemo u kupovinu, to je da napravimo igru ​​"Shvaćam ... vidim da ... Otkrio sam to ... ".

To je gotovo potaknite ih da budu otvoreni prema svemu što ih okružuje i svemu što se događa bez obzira na to koliko je mali, koliko god beznačajan. "Shvaćam da se u daljini netko čuje kako se smije", "Shvaćam da čovjek koji je prošao čini se tužnim", "shvaćam da u daljini čujete bebu ptice koja zove majci iz gnijezda "," Shvaćam da je oblak sakrio sunce ... "

Da zaključimo, jasno nam je da postoji mnogo, mnogo više Mindfulness vježbi koje možemo podučiti našoj djeci. Idemo pronaći one koji najbolje odgovaraju vašoj dobi i vašem načinu života. Isto tako, nemojmo zaboraviti ni biti najbolji primjer za njih, referenca mirnoće, ravnoteže i neprolazne ljubavi.

U današnjoj žurbi, svi previše razmišljamo - previše tražimo - želimo previše - i zaboravljamo na radost što smo pošteni ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografske reference

Snel, Eline (2013.). Mirna i pažljiva poput žabe. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Svjesnost za djecu. Barcelona: Planet.

Znati 4 temeljna koraka za početak meditacije Početak meditacije je jednostavan ako uzmemo u obzir ove korake: svjesnost, življenje sadašnjeg trenutka, suosjećanje i upravljanje mislima. Spremni? Pročitajte više "