Svjesnost, na poslu?

"Mozak izgleda poput računala. Na radnoj površini možete otvoriti nekoliko zaslona, ​​ali možete zamisliti samo jedan po jedan. "

William Stixrud

Možemo li stvarno koristiti pomnost na poslu?

Razgovarajte sa šefom dok odgovarate na e-poštu, pripremate sastanak na sat vremena i istovremeno ažurirate kalendar zadataka na telefonu istovremeno, nešto što se može dogoditi i ono što se mnogi ljudi suočavaju tijekom radnog dana rutinski.

međutim, pogrešno je brkati "višezadaćnost" s izvedbom.

Unatoč svemu, nastavljamo s dodavanjem aktivnosti kada smo kod kuće kada primimo e-poruku, koju čitamo nekoliko tweets, Označavaju nas na Facebooku i šalju nam videozapise u različitim skupinama WhatsApp.

Koliko je od tih aktivnosti za brzu potrošnju i na koliko obraćamo pozornost? Čini se da je to uobičajeni trend Na kraju dana ne udišemo. 

Sve je hitno i sve je važno, osim nas.

U kojoj je mjeri naša pažnja usmjerena na ono što bismo trebali činiti dobro?

To znamo pažnja nije neograničena. Istina je da se resursi pažnje mogu raspodijeliti u najmanje dva istovremena zadatka, ali u koliko je sličnih situacija u odnosu na prethodnu, koje smo prevladali, te pogreške ili zablude?

U kojoj mjeri smo učinkovitiji ili obavljamo bolje preopterećene zadatke?Znamo li da nas "višezadaćnost" dovodi u situacije koje je teško nositi i emocionalno tolerirati??

Svjesnost, poslovna moda?

Tvrtke kao što su Apple, Google, Nike ili eBay počele su prije nekoliko godina održavati radionice pomnost za svoje zaposlenike.

činjenično, Svjesnost pomaže biti više fokusiran, imati mentalnu jasnoću i upravljati stresom. također, pogoduje komunikaciji i suosjećanju jer jača emocionalnu inteligenciju i daje fluidnost kreativnosti i inovativnosti.

Provedene su studije sa stručnjacima za zadatke s kojima se suočava javnost u kojima su održavane radionice za obuku u trajanju od 10 dana. Tijekom tog razdoblja, radnici su prakticirali strategije vezane uz pomnost i kognitivna terapija (potonja se odnosi na prikupljanje vaših misli i emocija, te bilježenje intenziteta njih).

Iako se isprva može činiti da nema dovoljno vremena, rezultati su odražavali manji teret emocionalne iscrpljenosti i većeg zadovoljstva poslom.

Povežite našu pozornost

Kako mogu vježbati pomnost na radnom mjestu?

Iz Društva pomnost i Zdravlje, postoje određeni ključevi za uključivanje ove prakse u radni dan obavljanjem jednostavnih vježbi:

To bi bio vrlo preporučljiv primjer nakon dolaska na naš položaj Proveli smo pet minuta da se smjestimo u dan, strukturirajte radni dan i postanite svjesni kako ćemo predložiti ono što je pred nama. Mislim, disati ... i početi.

Drugi način povezivanja s trenutkom i mjestom gdje želimo ostati, to jest, u sadašnjosti, jest Sjednite i postanite svjesni tijela, položaja i napetosti. To će pomoći da se opustite i usredotočite se na rad bez prisutnosti onoga što nas uznemirava.

Bilo koje doba dana može se iskoristiti. Kava ili ručak mogu se koristiti za promjenu rutine. 

Možemo posvetiti nekoliko dana u tjednu da ih uživamo u samoći slijedeći tehniku pomnost uživati ​​u osjećajima. Za to je važno potrošiti vrijeme i ne skrenuti pozornost na nešto drugo nego na taj trenutak. Teksture, okusi i mirisi povezat će naše biće s trenutkom u kojem se nalazimo.

Primjer za preusmjeravanje naše pažnje je ograničiti vrijeme virtualnih društvenih odnosa. Postavite ekskluzivno vrijeme za čitanje ili odgovaranje tijekom radnog dana. Tako ćete tijekom dana ostaviti po strani stalan osjećaj provjere pošte, Facebooka ili bilo koje društvene mreže u kojoj se nalazite. Slažem se sa sobom.

Kao što smo već govorili, pozornost je ograničena. Svakih 50 minuta ili sat može se zaustaviti.

Dobra vježba je promatrati, imajte na umu sadašnji trenutak u kojem se nalazimo, udišite tri minute i povežite se sa senzacijama i tjelesnim napetostima koje trenutno imamo, pokušajte ih smanjiti.

Kada se radni dan završi, instrumentalizirajte put natrag kući da se vratite mirno. Preporučuje se pokušajte napraviti svjesnu tranziciju onoga što je dan i gdje želimo biti.

Ključ? mindfulness

Sve nam to dopušta "Budi" u sadašnjem trenutku. Budite svjesni onoga što nas okružuje i primite i obradite informacije bez vanjske buke koja može usporiti i omesti.

Ove tehnike ne smanjuju opterećenje, očito je to nemoguće, ali da pomoći u usmjeravanju i upravljanju našom pažnjom. To će nam omogućiti da odgovornije reagiramo, budimo i prilagodimo situaciji u kojoj smo potrebni.

Bez sumnje, isprva to neće biti lako i to zahtijeva neku praksu i obuku, ali sigurno će biti vrijedno zaustaviti se nekoliko minuta i pronaći "ovdje i sada" u našem radnom prostoru.

To će biti sila koja gura i premješta zadatak i omogućuje nam uvid u onu važnu stvar koja se skriva iza zavjese višezadaćnosti.

Osim pune pozornosti na radnom mjestu, uvijek preporučljivo je pronaći trenutak koji nas upija, obogaćuje i zabavlja na takav način da nam krade vrijeme na najbolji i najzdraviji mogući način. Tehnike prikupljene u Mindfulnessu mogu nam pomoći da ga pronađemo.