Svjesnost, srce budističke meditacije

Jon Kabat-Zinn i drugi stručnjaci kažu da je svjesnost srce budističke meditacije za njen odnos Zen meditacija i Vipassana, predstavnici filozofske doktrine ovdje i sada.

Kada govorimo o pozornosti, možemo je shvatiti jednako kao i tehniku ​​meditacije kao stanje svijesti koje generira stil obrade koji se pretvara u punu pozornost prema onome što nas okružuje i događajima koji se događaju.

Smatra se, dakle, da kroz pažljivost provodimo proces promatranja koji ne osuđuje i koji nam pomaže da budemo svjesni onoga što nas okružuje izvana i onoga što osjećamo interno..

Odnos sabranosti s Vipassana meditacijom

Iako postoje i druge budističke tradicije kao što su Mahayana i Vajrayana, Svjesnost se smatra kamenom temeljcem Theravada budizma, koju je širio Siddhartha Gautama Buddha u južnoj i jugoistočnoj Aziji.

Jedna od glavnih tehnika meditacije theravada budizma je Vipassana, koja je neophodna za postizanje nirvane i, prema tome, samo-promatranje nas. Da bismo ga bolje razumjeli, možemo ići na prijevod same riječi "Vipassana", koji ima za cilj aludirati na iskustvo "Promatrajte stvari kakve jesu, a ne onakve kakve se čine".

Ova meditacija opisana je u sljedećim koracima:

• Osoba se obvezuje da ne ubija, ne krade, da nema neprikladno seksualno ponašanje, da ne laže, da ne uzima toksične tvari, ne remeti mir drugih, itd. Na taj način namjera mu je da dobije dovoljno spokojstva za nastavak.
• Kao drugi korak morate naučiti kontrolirati um tako da se usredotočite na isti objekt, jasno zapisujući sve što se događa u vezi s njim. Možete koristiti kao objekte dah, mentalne objekte, senzacije ... Radi se o tome da budemo nepristrani i pošteni u događajima.
• Treći korak opisuje razvoj cjelovite vizije same prirode. To bi bio vrhunac Buddhinog učenja: Samo-pročišćavanje kroz samo-promatranje.

Zen meditacija i svjesnost

Kao što smo već naveli, Svjesnost se također hrani prakticiranjem Zen meditacije, koji se fokusira na položaje disanja i tijela (hodanje, sjedenje i ležanje). Osim toga, Kabat-Zinn ističe, uzimajući kao referencu ovu vrstu meditacije, da su temeljni elementi sabranosti sljedeći:

• Ne sudite: napustite naviku kategoriziranja naših iskustava u dobro ili loše.
• Budite strpljivi: moći ćete poštivati ​​prirodne procese događaja i biti otvoreni u svakom trenutku, jer se stvari otkrivaju kada igrate.
• Održavajte um početnika: moramo ostati slobodni od očekivanja na temelju prethodnih iskustava.
• Imati povjerenje, preuzeti odgovornost za sebe i naučiti slušati naše vlastito biće, kao i imati povjerenje u njega.
• Nemojte se truditi: moramo napustiti napor da se postignu rezultati. Redovita praksa pozornosti daje rezultate sama po sebi.
• Prihvatite: moramo vidjeti da su stvari takve kakve jesu u sadašnjosti. To znači da moramo prihvatiti sebe, iako nas u početku intenzitet emocionalnog procesa čini poricanjem i ljutnjom na njega. ovo to nije sinonim za pasivan stav, već za volju da se stvari vide onakve kakve jesu.

Pomnost, terapija 3. generacije

Svjesnost nastaje kao središnji element u brojnim terapijama treće generacije, koji podrazumijevaju širi i fleksibilniji pristup vlastitim emocionalnim iskustvima koji promiču osjećaj dobrobiti koji koegzistira s onim što je bolno kao što je neizbježno.

Svijest koja se postiže iz ove prakse ispada da je univerzalna ljudska sposobnost koja, paradoksalno, u nama je tupa ili pospana u svakodnevnom životu..

stoga, u biti sabranost je sama sebi svrha, način življenja potpuno svjestan. Postizanje pune svijesti je nešto što zahtijeva veliki napor kada se mijenjaju loše navike kao što su ometanje ili izbjegavanje, pa je potrebno prakticirati da se ova tehnika obradi i izvuče iz tog stanja.

Često ne doživljavamo osjećaje koji se javljaju u nama samima, brinemo se za budućnost i nastavljamo razmišljati o prošlosti, što nas sprječava da se bavimo istinski važnim, ovdje i sada, stanje svijesti koje postižemo kroz pažljivost.

Slike zahvaljujući Claudiji Tremblay.

Ovdje i sada, ne postoji ništa drugo Živimo ubrzano i automatski. U prošlosti iu budućnosti, zaboravljajući na sadašnjost. Zašto se ne pokušate povezati sa sada? Otkrijte ga! Pročitajte više "