Svjesnost, umijeće biti u sadašnjosti

Poznajete li svjesnost? U istočnim društvima uobičajeno je prakticirati meditaciju tisućama godina. Ta se disciplina koja je imala za cilj pronaći duhovnu ravnotežu počela uvoditi na Zapadu sedamdesetih godina.

Svjesnost, također nazvana pozornost ili puna svijest, je jedna od praktičnih primjena meditacije, u psihologiji se koristi za rješavanje problema stresa, tjeskobe i depresije.

"Ne zaustavljajte se u prošlosti,

nemojte sanjati o budućnosti,

usredotočiti um u sadašnjem trenutku "

-Buda-

Od čega se zapravo sastoji pažljivost??

Da bismo razumjeli ovu praksu, moramo je kontekstualizirati u svojim budističkim korijenima. U općim crtama, tu filozofiju smatra život kao skup ugodnih i neugodnih osjećaja i uči da je vezanost, nastoji ostati u ugodnim državama ili izbjegavati neugodne, što uzrokuje patnju.

Kao posljedica toga, rješenje za patnju bilo bi pokušati prihvatiti život kakav jest, prihvaćanje i dobrog i lošeg, tako da nas to prihvaćanje oslobađa od napetosti i tako nas približava mirnom stanju.

Da bi došli do tih stanja, u orijentalnim kulturama prakticiraju se različiti oblici meditacije. Svjesnost je grana meditacije, da je na Zapadu prilagođen kao način promicanja stanja opuštenosti koji pomažu u rješavanju problema tjeskobe, stresa i čak depresije.

U praksi se sastoji od, ostajući mirna, usmjeriti pozornost prema disanju, usredotočite se na to i prihvatite svaku od senzacija i misli koji nam se pojavljuju kada smo još uvijek koncentrirani, spominjući ih mentalno, ali dopuštajući im da idu bez da išta čine.

"Ne pokušavajte izbaciti misli.

Dajte im mjesta, promatrajte ih i pustite ih da odu "

-Jon Kabat-Zinn-

Kako ću to primijeniti u svakodnevnom životu?

Iako bi se najstroža praksa pozornosti sastojala od toga svakodnevno vježbajte ove vježbe disanja oko 40 minuta, Postoji način da se provede pažnja u svakodnevnom životu koja također ima psihološke koristi. Objašnjavamo kako kroz primjer:

Zamislite da doručkujete. Uobičajeno je da, dok to radimo, razmišljamo o tisućama stvari: što nas čeka na poslu, listi za kupovinu, raspravi koju smo imali jučer s našim partnerom ... Ponekad radimo dvije stvari istovremeno: doručak i čitati novine ili razgovarati na telefonu ...

Za provedbu pozornosti moramo posvetiti punu pozornost onome što radimo u sadašnjosti, u ovom slučaju, doručak. To možete učiniti slijedeći ove upute:

• Odlučite to u vremenu koje predlažete, samo ćete doživjeti doručak jedinstveno i potpuno, bez ometanja.
• Jednom sami, ispred kave s tostom (ili čajem ili što god želite), postanite svjesni kakve misli imate koji nemaju nikakve veze s činom doručka. Misli zapisani su mentalno i prihvaćeni, ali se ne radi o tome da se "upetljate" u njih, već da se vratite svijesti o doručku.
• Usredotočite se na iskustvo osjetila, usmjeravanje pozornosti prema okusima, teksturi onoga što jedete, temperaturi okoline, čak i ako vam glava boli, ali bez prosuđivanja. To jest, ne radi se o razmišljanju o tome je li vruće ili ne, već o stvaranju mentalnog zapisa o stvarnosti kako ga percipiraju naša osjetila. Budite svjesni bez prosuđivanja. Dišite polako i polako.

ovo može se primijeniti u svakoj praksi svakodnevnog života: dok se tuširate, dok kuhate, dok vozite, na poslu ...

S praksom ćete moći usmjeriti svoju punu pozornost na prisutne u sve neugodnijim situacijama bez potrebe za prosudbom; na primjer, u prometnoj gužvi, u liječničkom redu ...

Koje su prednosti sabranosti?

Postoje znanstvene studije koje pokazuju da je praksa pozornosti smanjuje razinu stresa, tjeskobe i pomaže u suočavanju s depresijom.

Razlog tome je što dobar dio uzroka ovih tegoba ima veze s činjenicom da je naš um usmjeren na prošlost (žaljenje, osjećaj nostalgije, razmišljanje "što bi se dogodilo da ...") ili u budućnost (brinuti o tome ili žudnja da bude u hipotetičkoj budućnosti, zanemarujući sadašnjost).

Budnost se usredotočuje na uvježbavanje našeg uma da ostane u sadašnjosti, što rezultira manjim žaljenjem, frustracijom ili očekivanjima, koja su tri temelja anksioznosti ili depresije.

"Budućnost muči nas, a prošlost nas povezuje.

Zato nam sadašnjost izmiče "

-Gustave Flaubert-

Kada se treniramo da budemo u sadašnjosti, ne samo u pozitivnom dijelu (zadovoljstvo okusa tosta), nego prihvaćanjem negativnog (nepodnošljive ljetne vrućine), otkrivamo spokoj koji je oduvijek bio unutar nas i pomoći suočiti se s preprekama i neugodnostima života s mjesta unutarnjeg mira.