Pažnja 5 praktičnih savjeta za početnike

Posljednjih godina meditacija dobiva na popularnosti.

Svaki put kad primim više upita od ljudi zainteresiranih za učenje meditacije, a to je svakako nešto što me usrećuje. Da li smanjiti stres i anksioznost, ili poboljšati kvalitetu života općenito, uvijek preporučujem uvođenje prakse svjesnosti u svakodnevnu rutinu.

Svjesnost zahtijeva volju

Međutim, iako je znanost doprinijela znanju o mnogim prednostima koje nam ova praksa donosi (emocionalni, mentalni, fizički i unutarnji mir) stvarnost je da nije lako meditirati. Uobičajeno je vidjeti da ljudi počinju puni iluzije, samo da pokušaju, idu kako dani prolaze, ne mogu pronaći trenutak za vježbu.

I ne bi nas trebalo iznenaditi. Navikli smo da ne prestajemo raditi stvari, a ne da "gubimo vrijeme" s aktivnostima koje nemaju neposrednu korisnost i da pobjegnu od dosade. Tako početnik, gotovo ne shvaćajući to, izmisli višestruke izgovore da ne meditira.

Svjesnost zahtijeva praksu

Ja, kad sam počeo, Brzo sam postao stručnjak za "sutra ne prolazi". Voljela sam ideju da meditacija predstavlja, koristi koje donosi, a također je bilo jako dobro reći da sam prakticirala pažljivost. Međutim, u trenutku istine, on je opet i opet odugovlačio.

Na kraju sam imao sreće što sam živio u blizini budističkog samostana i zamolio da sudjelujem u nekoliko duhovnih vježbi, što me je dovelo u situaciju u kojoj bi bilo jako loše da ne prisustvujem. Bio sam jako sretan što sam to učinio. Prestao sam se truditi ispuniti svoje ciljeve Shvatio sam da mogu uživati ​​u meditaciji, zapravo sam to želio.

Vi svibanj biti zainteresirani: "Mindfulness: 8 koristi od mindfulness"

Svjesnost: uobičajeni izgovori početnika

Stoga, ako počinjete ili mislite da će uskoro započeti s ovom meditacijom, htio bih s vama podijeliti ove savjete koji vam mogu pomoći da prevladate pet glavnih uobičajenih isprika:

1. Nemam vremena

To je nesumnjivo najviše ponovljeno i možda apsurdnije od svega. Svi smo zauzeti, da, ali uvijek imamo pet minuta da se posvetimo.

Mnogi početnici vjeruju da moraju početi s 30 minuta meditacije dnevno i to je velika pogreška. Ključ je za napredak. Postavite jednostavan cilj, na primjer 5 minuta dnevno prvog tjedna dok ne možete meditirati najmanje 20 minuta dnevno. Stvorite naviku trošiti 5 minuta dnevno i malo po malo na 8, 10 minuta i tako dalje, To je najbolji način da se osjećate ugodno s ovom praksom. Mislite da vam samo 10 minuta dnevne meditacije već donosi brojne pogodnosti.

2. Postaje mi dosadno

Dosada je najveći neprijatelj početničkog meditanta, i iskreno, ja to razumijem. Aktivnost koja se sastoji od nečinjenja, ne zvuči posebno privlačno.

Ali prijatelj, ništa ne radi već nešto radi. I stvarno je teško. Neka vas netko vodi do početka, vježbajte vođenu meditaciju kako bi ona bila manje dosadna. Tu su i meditacije vrlo različitih tipova, neke se temelje na određenim temama koje možete smatrati privlačnijima ili u ponavljajućim mantrama. To ga čini ugodnijim jer smanjuje dojam da ništa ne radite.

3. Ne radim to dobro

Jedna od najvećih poteškoća u meditaciji je postaviti očekivanja ili se ponoviti "svatko meditira dobro osim mene".

Ako se ne uspijete usredotočiti na svoje disanje jer vam stalno dolaze različite misli kao što su popis za kupovinu, planovi za vikend ili koliko ste dosadni, Čestitamo! To je ono što radite fenomenalno. Cilj meditacije svijesti je upravo to, promatrajte sve misli koje prolaze kroz vaš um. Samo ih promatrajte, prihvatite da ste bili ometeni i ponovno obratite pozornost na svoje disanje, dok ne dođe sljedeća smetnja..

Za početak snimanja: "5 vježbi pomnost kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje"

4. Imam nešto važno raditi

Meditirate i odjednom jedna od misli koja vas ometa čini da shvatite da ste stvarno zaboravili nešto važno što morate učiniti.

Ne možete prestati razmišljati o tome, tako da ovaj put, da, uvjerite se da ova meditacija neće uopće biti korisna. Greška! Što se više ometaš, to bolje, pa ti ne dosadi. Promatrajte koliko ste zbunjeni i nervozni. Budite svjesni ubrzanog disanja i koliko vam je stalo do onoga što morate učiniti. Hrabrost, nakon svega, za samo deset minuta možete to učiniti.

5. Ne znam odakle početi

Dobra ideja bila bi započeti na početku. jednostavno Sjednite i obratite pozornost na svoje disanje, zvuk ili vanjski predmet. Ne trebate ništa drugo. Nema klasične glazbe u pozadini, nema mirisnih svijeća, niti može sjediti u položaju lotosovog cvijeta. Samo se opustite, ali ne nagnite glavu, držite je uspravno tako da ne zaspite. Shvatite kako dišete i kako disati i disati. I ... voila, Već meditirate!

Nadam se da su vas ovi mali savjeti uvjerili da srušite one izgovore koje smo svi stavili da ne meditiramo i stvarno pokušamo. Kada to najmanje očekujete, otkrit ćete da ste zakačeni!