Budnost 8 blagodati umnosti

Filozofija i praksa pomnost je strogo aktualan i izazvao je veliko zanimanje kako u znanstvenim krugovima tako i na ulici.

Iako se čini da je Svjesnost nova prolazna moda na polju blagostanja i meditacije, mi se ne suočavamo s fenomenom nedavnog stvaranja: njegovi korijeni sežu u kraj 7. stoljeća prije Krista, povijesni trenutak povezan s pojavom budizma.

Prednosti svijesti

Temeljni je cilj Svjesnosti usmjeren pružite nam metodu za učenje kako upravljati emocijama, reakcijama, stavovima i mislima biti u stanju suočiti se sa situacijama koje nam život predstavlja, kroz praksu i savršenstvo pune svijesti. Stoga možemo otkriti da kroz razvoj svijesti u sadašnjem trenutku razvijamo određene pozitivne stavove u odnosu na naše mentalno stanje i emocije, uspijevamo ih kontrolirati od Sloboda, znanje u sebi i prihvaćanje.

Svjesna pažnja kao ključ za samospoznaju

Svjesnost teži učenju, povezivanju s našim unutarnjim bićem, upravljanju našim unutarnjim događajima i reagirajući na svjesniji i djelotvorniji način na mogućnosti svakodnevnog života. Filozofija svjesne pažnje predlaže da na tom putu možemo progresivno pronaći suštinu onoga što jesmo.

U konačnici, moramo biti svjesni da ono što nas uzrokuje nelagodu ili tjeskobu to nisu događaji, ali kako povezujemo te emocije. samilost i samosažaljenje su prakse koje nam pomažu na neki način povezati se s činjenicama ne osuđujuće i otvoreno patnji, i sebi i drugima. U Mindfulnessu, suosjećanje je ključno, budući da nam pomaže smanjiti utjecaj negativnih stvari koje nam se događaju. Ne radi se o brisanju negativnih emocija koje nam mogu uzrokovati određeni događaji, već o smanjenju njihovog intenziteta.

Tijekom proteklih stoljeća, tehnike promišljanja primjenjuju se kao potpora psihoterapijama koje se koriste za rješavanje raznih problema mentalnog zdravlja, kao što su stres, tjeskoba, poremećaji spavanja ili tolerancija na bol, među ostalima..

U ovom članku predlažemo razvoj osam pogodnosti za vaše psihičko i tjelesno zdravlje Što vam Mentalnost može donijeti?.

1. Pomognite kontrolirati stres i tjeskobu

Kao što smo komentirali u članku „6 psiholoških prednosti joge", Životni stil zapadnih društava može navesti mnoge ljude da trpe stres, uzrokujući psihološke zdravstvene probleme kao što su depresija, tjeskoba itd. Kao yoga, meditacija i svjesnost smanjiti razinu kortizola, hormon koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Kortizol je potreban tijelu jer regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama, ali ako imamo previše ili se povećava u situacijama u kojima ne treba, proizvodi mnoge nuspojave. Praksa svjesnosti svojim praktikantima doprinosi miru i spokojstvu, što nedvojbeno utječe na fizičko i emocionalno zdravlje. Na taj se način smanjuje razina kortizola, što uzrokuje smanjenje krvnog tlaka.

2. Prekinite probleme s nesanicom

Studija sa Sveučilišta u Utahu pokazala je da trening svijesti ne samo da nam može pomoći smanjiti stres i kontrolirati tjeskobu, već nam može pomoći da bolje spavamo noću. Prema Holly Roy, autoru ove studije, „ljudi koji svakodnevno prakticiraju pažljivost pokazuju bolju kontrolu nad emocijama i ponašanjem tijekom dana. S druge strane, ti ljudi pokazuju nisku razinu kortikalne aktivacije noću, što im pomaže da bolje spavaju.

3. Štiti mozak

Američki istraživači s Medicinske škole Harvard i Opće bolnice Massachusetts pokazali su da meditacija, tehnika koja je dio treninga u Mindfulnessu, povećava veličinu telomera, struktura koje se nalaze na krajevima kromosoma i koji su izravno povezani sa starenjem i razvojem određenih patologija povezanih s starošću.

Osim toga, istraživanje sa Sveučilišta u Oregonu zaključuje da meditacija i svijest mogu modificirati neuronsku strukturu mozga. Uobičajena praksa svijesti povezana je s povećanjem aksonalne gustoće i povećanjem mijelina u aksonima prednjeg cingularnog korteksa..

4. Povećajte sposobnost koncentracije

Svjesnost je praksa koja se usredotočuje na osposobljavanje svijesti i pozornosti, kako bi se ti mentalni procesi mogli dobrovoljno usmjeriti. Studija koju je proveo Walsh i Shapiro pokazala je da je pažljivost učinkovita u povećanju naše sposobnosti koncentracije.

Ova činjenica je navela stručnjake da savjetuju ovu praksu kao komplementarnu terapiju u poremećajima povezanim s nedostatkom pažnje. Osim toga, u studiji Moorea i Malinowskog iz 2009. godine zaključio je to praksa svijesti pozitivno je korelirala s kognitivnom fleksibilnošću i funkcioniranjem pozornosti.

5. Razviti emocionalnu inteligenciju

Pomnost nam pomaže da spoznamo sebe, ispitamo našu unutrašnjost i pokazemo se kakvi jesmo. Svojom praksom poboljšava se samosvijest i samospoznaja čini nas unutarnjim razvojem.

Osim toga, kroz suosjećanje prema sebi, postižemo da stvari ne utječu na nas toliko. Studija Ortnera, istraživača na Sveučilište u Torontu, Pokazalo se da ljudi koji uključuju Mindfulness u svom životu imaju više emocionalne kontrole od ljudi koji ne prakticiraju Mindfulness

6. Poboljšati međuljudske odnose

Studija Wachsa i Cordove iz 2007. sugerira da je sposobnost osobe da prakticira svijest može predvidjeti zadovoljstvo svojih odnosa, to jest, sposobnost odgovarajućeg odgovora na stres odnosa i sposobnost prenošenja svojih emocija drugoj osobi.

S druge strane, filozofija svijesti, utemeljena na suosjećanju i prihvaćanju, poboljšava međuljudske odnose prema Barnesu, istraživaču na Sveučilištu u Rochesteru..

7. Potiče kreativnost

Meditacija pomaže smirivanju uma, a mirni um ima više prostora za generiranje novih ideja. Istraživači s Instituta za mozak i spoznaju Sveučilišta u Leidenu u Nizozemskoj našao povećanje u kreativnost u tim uobičajenim praktikantima pomnost.

8. Poboljšajte radnu memoriju

Poboljšanjeradnu memoriju čini se da je to još jedna korist od prakse uma. Studija Jhe iz 2010. godine dokumentirala je prednosti Mindfulnessa i meditacije na skupinu vojnika nakon sudjelovanja u programu obuke koji je trajao ukupno osam tjedana..

Podaci ove skupine uspoređeni su s podacima druge skupine vojnika koji nisu sudjelovali u programu. Rezultati su pokazali da je skupina koja je sudjelovala u programu izobrazbe Mindfulness poboljšala svoje radno pamćenje u usporedbi s drugom skupinom.