Opsesivne misli ograničavaju vaš život

Misli mogu biti vrlo važan dio našeg života, jer nam omogućuju da shvatimo kako se osjećamo i djelujemo. Pomažu nam da odražavamo i damo smisao našem svakodnevnom iskustvu. Problem nastaje kada su opsesivne misli i ograničavaju naše postupke.

Nije sve što mislimo da nam pomaže, u stvari, postoje vremena kada misli mogu postati otrovne. Postoje određene misli koje nas, umjesto da nam pomažu, blokiraju i proizvode osjećaje kao što su tjeskoba i preplavljivanje.

Na primjer, zamislite dječaka koji sumnja da je zatvorio vrata automobila i ne prestaje razmišljati o tome, iako ga je u to vrijeme provjerio. Učenje rukovanja ponavljajućim mislima može biti ključno za oporavak vaše emocionalne dobrobiti.

Razmišljanje previše je iscrpljujuće

normalno, razmišljamo o našim brigama pokušavajući pronaći rješenja našim problemima. Na taj način dolazimo do otkrivanja novih stajališta koje nam pomažu da se na podnošljiviji način ponašamo prema nama.

Ali ovaj prirodni proces unutarnje refleksije ne izlazi uvijek kako očekujemo,  i umjesto da nam da više jasnoće, ona zamagljuje naš sud, ulazeći u spiralu negativnih misli koje se ponavljaju iznova i iznova.

Misli postaju uljezi našeg uma i ako ih slušamo, oni mogu postati opsesije koje ograničavaju naše postupke.

Ova potreba za preispitivanjem onoga što nas brine može se dogoditi u bilo kojoj situaciji. Na primjer, kada smo na poslu, kupujemo ili peremo zube. Ne shvaćajući, Oni mogu zauzeti sav naš mentalni prostor, također utječući na raspoloženje.

 Što su opsesivne misli?

Opsesivne misli su ponavljajuće ideje, ponavljajuće i nevoljno, obično usredotočeno na brige, strahove i tjeskobe koje sprečavaju fokusiranje vaše pozornosti na sadašnjost.

Anksioznost i stres su glavni uzrok ovakvih misli, što također može utjecati na vaše ponašanje. Zamislite osobu koja se ne može riješiti opsjednutosti koja je kontaminirana. To će vjerojatno uzrokovati da češće čistite i izbjegavate mjesta koja smatrate prljavima.

Ova vrsta negativnih misli oni se također mogu pojaviti u obliku mentalnih slika koje se ponavljaju iznova i iznova, bez ikakve kontrole On stvara neku vrstu ponavljajućeg kruga iz kojeg može biti vrlo teško otići.

Kao da ste zarobljeni u uraganu misli koji se okreće na sebe s silnom silom. Rumination je toliko intenzivan da može biti čak i zarazna: što više pokušavamo prestati razmišljati, više se opsesivnih misli pojavljuje.

Je li normalno imati takve misli?

Intenzivan anksiozni poremećaj ili razdoblje produženog stresa može izazvati invazivne misli koji trenutačno ometaju naš svakodnevni rad. Biti u kontaktu s negativnim mislima koje proizvode strahove i sumnje je nešto prirodno u svim ljudima iu određenim trenucima života.

Ovisno o tome kako ćemo se odnositi prema tim mislima, oni će postati opsesivni. Misao postaje patološka kada počnemo vjerovati u misli i ne sumnjamo u njih.

Na primjer, zamislite majku koja misli da joj mogu ukrasti dijete. Ako odbacite ideju, to je nametljiva misao, ali ona ne postaje opsesija jer to nije važno. Iako svi možemo imati ovakvu vrstu misli u nekom trenutku, češće se javljaju u osoba koje imaju opsesivno-kompulzivni poremećaj (TOC).

Vrste opsesivnih misli

Ljudi koji pate od opsesivno-kompulzivnog poremećaja, ili jednostavno oni koji prolaze kroz razdoblja tjeskobe, mogu iskusiti različite vrste opsesivnih misli. tada, Pogledajmo primjere najčešćih opsesivnih misli u ljudima koji doživljavaju ovu vrstu zabrinutosti.

• briga za zarazne bolesti, kontaminirati, nije dovoljno čist.
• Trebate organizirati stvari na određeni način, opsjednutost simetrijom ili redom.
• Misli vezane za strahove: da ostavi otvorena vrata, da gas uđe, da uđe da opljačkaju tvoju kuću.
• Ruminacije seksualne prirode koji su povezani s napadima, kršenjima itd..
• Strahovi i osjećaji u kojima je ugrožen tjelesni integritet sebe ili drugih, u vezi s mogućnošću primanja ili nanošenja štete drugima

Oprostite se od svoje tjeskobe s pažnjom Kako nam Pomnost može pomoći kontrolirati ove neugodne osjećaje? U ovom postu to pažljivo objašnjavam. Budite udobni i čitajte. Pročitajte više "

Posljedice biti zarobljeni u opsesivnim mislima

Takve misli se hrane jedni drugima i stvoriti negativne posljedice na živote ljudi. Na primjer, ako mislite o čovjeku koji ima opsjednutost preispitivanjem svoga rada mnogo puta, on možda nikada neće biti potpuno zadovoljan i stoga dolazi kući kasno svaki dan zbog svoje opsesije.

Neka rješenja pokušao ili posljedice kvarenja na opsesivne misli su:

Izbjegavajte raditi stvari iz straha

Kada nas situacija izazove strah, možemo izbjeći napuštanje kuće, izbjegavati uzimanje automobila, izbjegavati dodirivanje predmeta za koje mislimo da su prljavi, itd.. To ograničava naš dan u dan i sprečava nas da činimo svoj život normalno.

Provjerite mnogo puta da biste bili sigurni

Ovo je vrlo tipičan tip prisile u opsesivno-kompulzivnom poremećaju. Kada zatvorimo vrata kuće ili automobila i provjerimo 10 puta ako je zatvoreno, radimo prisiljavanje koje nas u ovom trenutku može smiriti, ali u stvarnosti samo hrani tjeskobu i opsesiju..

Odgodite aktivnosti za neko drugo vrijeme

Pomisao da ću to učiniti u drugom trenutku, može na kraju uzrokovati da nikada ne radimo tu aktivnost više. Na primjer, zamislite da želite popraviti biljke, ali imate iracionalan strah od pojavljivanja pauka između njih. Toliko ste opsjednuti da na kraju ne radite aktivnost koju ste možda već strastveno radili.

Potreba da bude savršena

Savršenstvo je neprijatelj dobrog, i stoga, možete izgubiti sjever pokušavajući doseći nemoguće. Na primjer, osoba koja je opsjednuta radom zasigurno će propustiti važne trenutke svoga obiteljskog života jer je toliko usredotočen na svoje radne obveze.

"Nabavimo najbolje što često pokvarimo ono što je dobro."

-William Shakespeare-

5 koraka da se oslobodite svojih opsesivnih misli

1. Prihvatite misao umjesto da je pokušavate potisnuti iz glave

Svaki put kada pokušate ostaviti opsesivne misli, dajete im više snage da se neprestano ponavljaju. Zamislite da ih možete promatrati iz daljine, kao da su to automobili koji prolaze pored ceste. Na taj način ne ostajete privezani za njih, ali ih možete pustiti, prihvaćanjem.

2. Odgoditi razmišljanje za kasnije

Razmišljajući za kasnije, vi varate svoj mozak, na takav način da u stvarnosti, nakon što misao izgubi intenzitet i može otići. Fraza koju možete reći je: - Razmislit ću o tome kasnije, razmišljam o tome u drugom trenutku.

3. Postavite granice svojim opsesijama

Ne dopustite da vas vaše opsesije kontroliraju, umjesto toga, uzmite ih. Da biste to učinili, svaki put kad vam opsesija dođe, možete izgovoriti riječ "Dosta!" Glasno, na taj način zaustavljate misao koja vas muči..

4. Programirajte svoje opsesije

Postavite raspored za svoje opsesivne misli, Na primjer, razmislit ću o strahu od prljanja od četiri do pet poslijepodne. Na taj način vi upravljate situacijom, umjesto da se prepustite svojim negativnim mislima.

5. Vježbajte tehniku ​​opuštanja

Vježbajte neku vrstu tehnike opuštanja, kao što je duboko disanje ili Jakobsonova progresivna relaksacija, kada anksioznost vreba, će biti vrlo korisno neutralizirati opsesije.

stoga, opsesivne misli mogu utjecati na naš život, da ih potpuno kontroliraju. Ako ih počnemo prihvaćati i ispitivati, bit će nam lakše upravljati njima.

Zapamtite, mi smo mnogo više od naših misli: ako se naučimo odvojiti se od njih, bit ćemo slobodni od ropstva i pretjerane brige koje samo čine naš život gorkim.

Najčešće vrste anksioznosti: sve se može boriti Neke vrste anksioznosti postale su vrlo česte. Većinom se može upravljati tehnikama opuštanja ili stručno savjetovanjem na vrijeme. Pročitajte više "